Искате ли да намалите стреса по естествен път? Опитайте се да ядете повече от по-здравословните, богати на антиоксиданти храни, които спомагат за релаксацията и спокойствието. Събрахме 11 вегански рецепти, за да ви помогнем да направите точно това. Тези вкусни, засищащи ястия на растителна основа изискват суперхранителни съставки със съединения и свойства, които помагат за намаляване на стресовите фактори.
В тези рецепти ще намерите съставки, които включват матча на прах заради добре балансираната комбинация от кофеин и L-теанин – естествена аминокиселина, за която е доказано, че подобрява релаксацията, напрежението и спокойствието. Ще намерите и три рецепти за артишок, които съдържат важен пребиотик, за който е доказано, че помага за намаляване на стреса, който се натрупва в червата ви, и насърчава яснотата и по-здравословното вземане на решения.
Мача на прах за облекчаване на стреса
"Мача на прах е суперхрана със свръхестествени свойства за намаляване на стреса: В проучване изследователите анализираха връзката между приема на компоненти матча и потискането на стреса. Изследователи от проучването отбелязват, че е наблюдаван значителен ефект на намаляване на стреса. В допълнение, матча има балансирана комбинация от кофеин и L-теанин, естествена аминокиселина, открита в растенията, която помага за релаксация без сънливост. В друго проучване, отбелязват изследователите, L-теанинът сам по себе си подобрява релаксацията, напрежението и спокойствието, както се съобщава от тях, започвайки от 200 mg."
Как артишокът помага за намаляване на стреса от червата
"Артишокът е богат на пребиотик, наречен фруктоолигозахариди, често известни като FOS. Изследователи, които тестваха дали хроничното лечение с пребиотици променя поведението в области, свързани с тревожност, депресия, когнитивни способности, реакция на стрес и социално поведение, заключиха, че пребиотичните FOS са полезни за поведение, свързано със стреса, и могат да намалят стреса, който се натрупва в червата ви."
Яжте броколи за подобряване на психичното здраве
Доказано е, че диети, богати на кръстоцветни зеленчуци, могат да намалят риска от рак, сърдечни заболявания и психични разстройства, което помага на тялото да реагира по-лесно на борбата със стреса. В едно проучване изследователите изследват различни храни, които насърчават възстановяването от депресивни разстройства. Резултатите установяват, че всички храни с най-висок резултат са на растителна основа и включват кръстоцветни зеленчуци. Броколите също съдържат глутатион, антиоксидант, който предпазва от много форми на стрес, според проучване.
Таханът може да намали стреса и безпокойството
"Таханът е невероятен източник на аминокиселината L-триптофан, прекурсор на серотонин, който помага за намаляване на стреса и безпокойството. В обзорно проучване изследователите казват, че L-триптофанът е хранителен подход за лечение на тревожност. Дефицитът на триптофан може да понижи вашата серотонинова система и когнитивна функция.според друго проучване."
11 вегански рецепти за намаляване на стреса и безпокойството
1. Веган вафли Матча с домашно приготвена кокосова бита сметана
Вафлите с мътеница без млечни продукти са изненадващо лесни за приготвяне, но имат специален вкус и вид благодарение на добавянето на матча на прах. Освен това са леки и пухкави, с идеално чист външен ръб.
