Независимо дали търсите преносима напитка за възстановяване след тренировка или просто искате да добавите малко повече протеин към ежедневния си хранителен план, веганските и растителните протеини на прах могат да ви помогнат да свършите работата с минимални усилия . Но дори и в растителния свят, броят на опциите може да бъде огромен. Намирането на този, който е подходящ за вас, зависи от вашия вкус, бюджет и предпочитания за съставки. Имаме ниско ниво на веган протеинови прахове, така че можете да прекарвате по-малко време в магазина и повече време в изпотяване.
Кога имам нужда от растителен протеин на прах?
Сигнал за спойлер: Вие не го правите! Включването на веган протеин на прах във вашата диета е по-скоро желание, отколкото нужда. И докато растителните протеини на прах не са необходими на всички, те могат да бъдат полезни в определени ситуации. Например, растителни атлети, които тренират за събитие като маратон или триатлон, може да се затруднят да си набавят достатъчно протеин само от храната.
Колко активни сте? Всеки, който тренира усилено за събитие или за изграждане на чиста мускулатура и засилване, може да се възползва от използването на протеин на прах, особено като напитка за възстановяване. За да подпомогнат изграждането и възстановяването на мускулите (една от основните роли, които протеинът играе в тялото), спортистите се нуждаят от около 0,5 до 1,0 грама протеин на килограм телесно тегло. За 150-килограмов спортист това е между 75 и 150 грама протеин на ден, което може да бъде трудно да се получи само от растителни храни. Дори месоядни спортисти, които искат да добавят повече протеин към диетата си, могат да се възползват от избора на добавка с веган протеин на прах, когато става въпрос за възстановяване, поддържане и изграждане на мускули.
Основните видове растителни протеини на прах
Най-разпространените протеинови прахове са направени или от суроватка, или от казеин, като и двете идват от млечни продукти. Но за щастие на хората, които ядат растителна храна, сега има много други вегански варианти, от които да избирате.
Соев протеин на прах
Вероятно не е изненада, че соята е основата за много протеинови прахове на растителна основа. Изработен от соеви протеинови изолати, соевият протеин на прах има голяма част от мазнините и въглехидратите отстранени, оставяйки около 90-95% протеин. Въпреки че броят на протеините варира между марките, повечето соеви протеини на прах имат около 20 грама на порция. Соята също е пълноценен протеин, което означава, че съдържа всички незаменими аминокиселини, които тялото не може да произвежда, но се нуждае, когато става въпрос за защита на мускулната ви тъкан. Това е рядкост сред протеините на растителна основа и много спортисти могат да изберат да използват соев протеин на прах, когато тренират само поради тази причина.
Грахов протеин на прах
Много популярен протеин в растителното пространство идва от жълтия нарязан грах, бобово растение с високо съдържание на всички незаменими аминокиселини, с изключение на една. Много атлети на растителна основа избират прахове от грахов протеин, тъй като те също са особено богати на така наречените верижно-разклонени аминокиселини (BCAA), които насърчават синтеза на мускулен протеин (актът на протеина, възстановяващ мускулните увреждания, причинени от интензивни упражнения) и минимизира мускулната деградация . Граховият протеин на прах обикновено съдържа около 15 грама протеин на порция и изследванията показват, че осигурява подобни мускулни ползи като суроватъчния протеин.
Протеин от кафяв ориз на прах
За тези с алергии към соя или хора, които изпитват стомашни проблеми, когато ядат грахов протеин, кафявият ориз е друг вид растителен протеин на прах. С около 4-6 грама протеин на мерителна лъжица, той не е толкова богат на протеини, колкото други опции на растителна основа.Протеинът от кафяв ориз също не е особено богат на BCAA, но основната му полза е, че е лесен за стомаха, което го прави по-чувствително решение за спортисти с коремни проблеми (нещо, с което определено не искате да се занимавате по време на хранене бягане или плуване!).
Смесени протеини на прах
Много вегански протеинови прахове са смес от различни растителни протеини, като кафяв ориз, грах, коноп, семена от чиа, ленени семена и киноа. Комбинирането на разновидности на протеини създава прах, който съдържа всички незаменими аминокиселини и много протеин за зареждане.
Какво да търсите на етикета
Знаете разновидностите на растителен протеин на прах, но как избирате сред многото марки по рафтовете? Ето няколко неща, които трябва да търсите на етикета, независимо от вида растителен протеин на прах, който използвате.
Проверете съставките
Не приемайте, че само защото купувате растителен протеин на прах, всяка друга съставка е в най-чистата си форма.Преди да го купите, обърнете бутилката и вижте изброените съставки. Много протеинови прахове имат добавки, включително изкуствени подсладители, естествени подсладители с нула калории или други аромати. Няма нищо „нередно“ в тези съставки, но те често могат да имат страхотен вкус и дори да причинят газове и подуване на корема. Изберете неподсладен прах и ги подсладете сами. Например, използвайте неподсладен протеин на прах в смеси за палачинки, печива или смутита.
Прочетете етикета за хранителна стойност
Това може да звучи очевидно, но вижте етикета за фактите за протеина. Да, всички те съдържат протеин, но не всички протеини на прах се правят по един и същи начин (особено в случай на смесен протеин на прах спрямо една форма като грах или соя), така че статистиката за протеини ще се различава между марките. Някои също имат неща като тези BCAA, омега-3 и пробиотици, добавени към сместа. Определете дали те са от полза за вашето обучение или не и изберете съответно.
Уверете се, че е тестван от трета страна
Тъй като протеиновите прахове не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA), те трябва да бъдат тествани от трета страна. Най-реномираният е NSF International (Национална санитарна фондация), сертифициран за спортен печат, което означава, че продуктът съдържа само това, което се намира на етикета, тестван е за замърсители и е произведен в съоръжение, което често се тества за безопасност и качество.
Вашето ръководство за най-добрите растителни протеини на прах: Опитахме 10 бестселъра
1. Вега протеин и зеленчуци
"Основата на Вега е протеин от грах, протеин от кафяв ориз и протеин от сача инчи (семе, което се яде като ядка). Една порция Vega има само 80 калории и 15 g протеин. Протеинът на прах на Vega е чудесен избор за всеки, който се бори да получи достатъчно зеленчуци в диетата си. Протеините са комбинирани с люцерна на прах, спанак на прах, броколи на прах и органично зеле на прах, което ви дава 2 порции зеленчуци в една лъжица.Вкусът на този протеин беше описан като изкуствен>."2. TB12 ванилов растителен протеин
Граховият протеин на Tom Brady TB12 се състои от прости съставки без добавки. За всеки, който е алергичен към соя или ядки, прахът на базата на грахов протеин на TB12 е чудесен вариант. Трудно е да се каже не на този прах с 24 грама протеин. Не крийте този прах в смути, смесете го с вода и веднага ще видите плътна консистенция, наподобяваща ванилов млечен шейк. Не само изглежда като млечен шейк, но и има вкус. TB12 препоръчва да пиете този прах до 20 минути след тренировка за най-добро възстановяване. Трябва да поръчате този прах на уебсайта на TB12, тъй като не се предлага в магазините или в Amazon. По-малко от $2 на порция!.
3. Пълен протеин PlantFusion
PlantFusion е смес от грах, артишок, водорасли и суперхрани. Наситеното жълто-златно оцветяване на протеиновия прах на PlantFusion отличава тази марка от останалите.Някои тестери откриха, че вкусът не е превъзходен, което го прави чудесна добавка към смути, докато други смятат, че прахът е сладък. За тези от вас, които не са фенове на стевия, купете естествената смес без стевия. Този протеин на прах е с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, което го прави чудесен избор за всеки, който иска да отслабне, като същевременно получава достатъчно протеин (21 g на порция). Прахът на PlantFusion има сладост, на която не всеки се радва, тъй като Stevia е съставка. $1,20 за мерителна лъжичка, прави това сделка!.
4.Vivo Perform
Vivo Perform е най-пълният със суперхрана протеинов прах от тази група. Спортистите ще оценят този протеинов прах, направен от грахов протеин, конопен протеин, растителни BCAA (верижно-разклонени аминокиселини), гъби рейши, плодове асаи, плод на прах от лукума, мака на прах и екстракт от куркума. Vivo Perform струва $59 на Amazon, така че отидете направо на техния уебсайт за по-ниска цена от $51 за торбичката, показана на снимката по-долу. С 25 g протеин и пълен аминокиселинен профил помага на спортистите да изградят, представят, възстановят и усвоят.Ако искате бърза протеинова напитка след тренировка, използвайте бутилка шейкър, когато смесвате или този прах ще залепне по стените на чашата. В настроение за закуска, пълна с протеини? Добавете към вашата овесена каша или смути купа с тази рецепта.
