Известно е, че силните, стегнати коремни мускули са трудни за изграждане, защото тялото ви набира други мускули винаги, когато има възможност, поради което гърбът ви се изпъва или бедрата ви болят, ако нямате силна сърцевина. Обратното също е вярно: Създаването на силни коремни мускули е начин да се предпазите от болки и болки в долната част на гърба или напрегнато бедро. Фитнес инструкторът Caroline Deisler създаде бърза и ефективна тренировка за корема, насочена към онези трудни за достигане мускули, които са под пъпа или по протежение на торса ви, която не само ще ви направи по-силни, но и ще се чувствате по-добре в дрехите си.
Правете тези упражнения, фокусирани върху корема, през ден, за да ви помогнат да постигнете целите си по-бързо. В тази 5-минутна основна тренировка ще почувствате изгарянето и ще имате по-силен, тонизиран корем в рамките на няколко седмици. Каролайн се фокусира върху тонизирането на различни части от коремните ви мускули с различни видове коремни преси, за да поддържа мускулите ви работещи и да стават по-силни.
Освен желанието да имаме стегнат корем, силните коремни мускули са изключително важни за цялостното здраве и играят голяма роля в защитата на цялото ни тяло от наранявания. Тъй като сърцевината ви е центърът на тялото ви, тя контролира бедрата, гърба, раменете и дори врата ви. Здравата сърцевина помага да изправите стойката си, за да предотвратите наранявания в тези чувствителни зони. Ядрото ви също така стабилизира тялото ви и улеснява движението на бедрата ви, поддържайки правилния баланс. Често хората със слабо ядро също имат слаби бедра, тъй като тазът се претоварва, което също води до нараняване.
Ако искате да постигнете фитнес целите си само за 25 дни, регистрирайте се за Move to The Beet и получете безплатни 25 видеоклипа за упражнения, изпратени във входящата ви поща, рецепта за пълно с протеини смути и ежедневен мотивационен съвет, който да ви помогне получавате повече от вашите тренировки.
Ето вашите 5 тренировъчни движения за по-здрави коремни мускули
Първо движение: коремни преси с изпънати ръце. Лежейки по гръб, вдигнете ръцете си право във въздуха над гърдите си, след това схрускайте коремните мускули бавно нагоре, като се фокусирате върху форма. За това движение ръцете ви ще останат в същата позиция през цялото време.
Втори ход: Коремни преси с повдигнати крака. Лежейки по гръб с ръце зад главата си в коремна позиция, свийте коремните си мускули един по един прешлен към коленете и краката ви ще се повдигнат от постелката, когато коленете и лактите ви се срещнат. Предизвикателството? Вижте дали можете да допрете лактите до бедрата или коленете си за увеличен обхват на движение.Подпирайте главата си през цялото време и изпълнявайте тези движения бавно, за да натоварите всеки мускул по-усилено.
Трето движение: коремни преси с повдигнати крака. Лежейки по гръб, повдигнете краката си право нагоре във въздуха, така че да са над бедрата ви. Уверете се, че тялото ви е центрирано. Можете да кръстосате краката си и да поставите ръцете си под дупето за опора на долната част на гърба. След това се навийте от сърцевината си и протегнете ръцете си високо, за да докоснете краката си.
Четвърто движение: Докосвания на пръстите на краката отстрани. Легнете по гръб, поставете краката си на пода по-близо до дупето, така че коленете ви да са свити. Леко повдигнете гърдите си нагоре и се движете настрани, докосвайки върховете на пръстите си с пръстите на краката. Активирайте сърцевината си през цялото време, задържайки позиция за свиване.
Пето движение: коремни преси със заострени пръсти. В същата позиция като четвъртото движение, поставете ръцете си заедно и изпънете ръцете си право навън в пространството между краката. Оттам схрускайте нагоре и повторете, така че дланите и ръцете ви да се приближават всеки път до краката ви.
