Независимо дали сте планирали Сух януари или просто сте стигнали до идеята, че един месец без алкохол може да е добра идея, идеята да се откажете от алкохола за Нова година се налага по целия свят. Сухият януари стартира през 2013 г. в Обединеното кралство с 4 000 участници, а сега повече от 4 милиона души участват в обещанието.
"В сравнение с алтернативата, Сухият януари определено е по-здравословен избор, според CDC и проучване в The Lancet, което установи, че алкохолът, въпреки предполагаемите ползи от червеното вино, сам по себе си няма ползи за здравето и всъщност може да увеличи риска от рак, чернодробно заболяване, смърт и безпокойство.Алкохолът е седмата водеща причина за смърт при възрастни по света."
Вреден ли е алкохолът?
Пиенето действа против всичките ви усилия за здраве: забавя имунната система, ограбва костите ви от калций и води до наддаване на тегло (скорошно проучване показва, че пияните хапки са реални, тъй като умът ви върху алкохола подмамва тялото ви мислейки, че е в режим на глад). Попиването също ви излага на друга опасност от злополуки (тъй като дори след едно питие преценката ви е нарушена), така че да останете на сухо е добра идея, независимо колко световни събития може да ви накарат да искате да посегнете към виното или водката.
Как да изтрезнеем за един месец
Тъй като всички ние вземаме своите новогодишни решения от всякакъв вид и дори ако вашите не включват изсушаване този месец, можете да започнете сега. Приемането на пълна „детоксикация“ от пиенето точно сега, за седмица, две седмици или месец или повече, ще бъде от полза за вашето здраве на всяко ниво, според лекари и експерти по пристрастяване (злоупотребата с алкохол или прекомерното поглъщане се определя като пиене на повече повече от пет напитки за един ден през последните 30 дни).
Ето седем съвета, които ще ви помогнат да преодолеете Сухия януари и да се отървете от алкохола сега или да се върнете на каруцата, ако сте паднали. (Без съдене тук)
1. Направете план
Може да сте планирали да се въздържате от алкохола цял месец, но не винаги е лесно да се придържате към него. Изградете план със списък от цели – може да е полезно да го запишете някъде като визуално напомняне за вашите намерения. Не предприемайте големия скок веднага, започнете с поставяне на малки етапи, които са реалистични за вас.
Също така е по-вероятно да следвате по-малки цели в ранните етапи на тази резолюция, според скорошни изследвания. Така че независимо дали намалявате броя на напитките на седмица или бавно се въздържате от купуването на любимия си алкохол, опитайте се да го правите на малки стъпки, за да промените връзката си с алкохола.
2. Развийте механизми за справяне
Много използват алкохол, за да се справят със стреса си или да култивират чувство на спокойствие.Пиенето обаче води само до положителни чувства и релаксация в краткосрочен, а не в дългосрочен план, според Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм. Ето защо е най-добре да се обърнете към основния проблем със стреса и да намерите здравословни начини за справяне, вместо да се справяте с алкохола, препоръчва д-р Джоузеф ДеСанто, доктор по медицина, специалист по зависимости за BioCorRx.
„Като начало медитацията е лесно достъпна и мощна техника, казва той. Медитацията е част от дейностите за съзнание, за които е доказано, че облекчават безпокойството и стреса, според изследване. Намирането на механизъм за справяне, като дълбоко дишане или водене на дневник, ще ви помогне да управлявате стреса си по-добре за дългосрочно и краткосрочно благополучие.
3. Избягвайте тригери
За много хора вероятно има среда, която свързват с алкохола. Може да е преди игра с напитки на спортно събитие или седмичен щастлив час с приятели. Какъвто и да е случаят, най-добре е да разберете тези задействащи среди и как можете да ги избегнете, казва д-р.Стейси Коен, д-р, двойно сертифициран общ психиатър и психиатър по пристрастяване, която практикува в The Moment в Лос Анджелис, Калифорния.
„Най-добре е да избягвате хора, места и неща, които могат да ви напомнят за пиене. Ако ви е трудно да се откажете от алкохола за месеца, може би накарайте вашите близки да оставят алкохола преди време и да се опитат да не пият около вас. Можете също така да участвате в събитие с някой друг, който е съгласен да не пие, за да не се чувствате сами,” казва тя.
4. Съсредоточете се върху физическата активност
Почти е Нова година, но вероятно продължавате със същата рутина като предходната година. Разклатете малко нещата, за да се движите и добавете повече неща, които обичате да правите, като например клас по салса или спорт на открито. Казва Джоелин Найт, CADC-CAS, член на борда на Awakening Recovery и изпълнителен директор/съосновател на Grace Recovery.
„Един от най-добрите начини да се преборите със скуката и да продължите да се въздържате от алкохол през Сухия януари определено е физическата активност, тъй като тя дава на тялото ви шанс да освободи ендорфини или химикали, които ви „чувстват добре“.Можете да се разходите, да ходите на поход, да ходите на бягаща пътека или да гледате онлайн видео за йога.“
Независимо дали посещавате фитнес залата или се разхождате по брега на плажа, тези активни промени ще ви помогнат да ограничите желанието да налеете чаша алкохол и да ви накарат да се почувствате страхотно.
5. Изградете система за поддръжка
Според проучване, проведено през 2019 г., един на всеки пет американци участва годишно в Сух януари. Разберете, че не сте сами – вероятно има общност от приятели, членове на семейството и колеги, които също се отказват от алкохола този месец. Може да е полезно да направите целите си за Сух януари публични, за да можете да развиете мрежа от хора, близки до вас, за да се държите отговорни и да сте на път.
Има и много ресурси и групи за подкрепа онлайн, казва д-р ДеСанто. „Групите за самопомощ, макар и не за всеки, могат да ви помогнат да намерите безопасна среда за общуване с други хора, които са променили отношението си към алкохола.Намирането на вашето племе от подкрепящи хора ще ви помогне да се чувствате по-малко сами“, казва той.
6. Намерете алтернативи за напитки
Ако установите, че обикновено пиете често (това означава да надхвърлите ограниченията от до 2 питиета на ден за мъже и до 1 питие на ден за жени според указанията на CDC), вероятно е време да намерите заместваща напитка. Водата обикновено е най-добрият вариант, тъй като ви поддържа добре хидратирани, което е от решаващо значение за много телесни функции.
Въпреки това, ако е трудно да се откажете веднага от свежия вкус на любимата си напитка, алтернативен вариант като безалкохолна напитка може да бъде най-добрият ви залог, казва д-р Коен. Има толкова много марки, които предлагат моктейли, така че можете да се насладите на свежия цитрусов вкус на московско муле или сладко шампанско без алкохол. Някои от любимите ни безалкохолни продукти включват Rock Grace Crystal Elixir, Bubbly Rosé на Gruvi, Sparkling Cider на Martinelli и 0.0. на Heineken
: Най-добрите безалкохолни напитки
7. Потърсете професионална помощ
Започването на новата година без алкохол е невероятно, но какво се случва след това? За много хора Сухият януари е времето, когато осъзнават, че имат нездравословна връзка с алкохола. В такъв случай може би е време да потърсите подкрепа от професионалист, за да промените алкохолните си навици към по-добро.
Ако не сте сигурни откъде да започнете, говорете с вашия местен доставчик на здравни услуги относно наличните възможности за лечение. Те ще могат да оценят вашата ситуация и да ви насочат към правилните ресурси за възстановяване. Не забравяйте, че никога не е късно да започнете.
Ако чувствате, че се нуждаете от незабавна помощ за вашата употреба на вещества или проблеми с психичното здраве –– в САЩ, обадете се на 800-662-HELP (4357) за националната линия за помощ на SAMHSA.
За повече експертни съвети посетете статиите за здравето и храненето на The Beet.
