Том Брейди пие точно това смути за по-добра тренировка, енергия и фокус. Звездата на NFL и сега 7-кратен победител в Superbowl за първи път сподели тази рецепта за смути в приложението TB12 Method и отбеляза, че пие това първо нещо сутрин, веднага след като се хидратира с 20 унции вода. Добрата новина за нас е, че нямате нужда от личен готвач или голям бюджет, за да се храните като шампион. Рецептата е проста и всички съставки са налични в местния магазин за хранителни стоки.
Първо, Брейди избягва млечните продукти поради факта, че те са свързани с възпаление, не е полезно, когато спортист се опитва да се възстанови от тежка тренировка. Така че той заменя обикновеното мляко с конопено и бадемово мляко, които са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на протеини и все пак доставят допълнителен B12.
"Много спортисти стоят далеч от млечните продукти, както е туберкулозата. Всяко нежелано възпаление на натоварените мускули и стави би било само пипане в неговата книга. „Ако знам, че тялото ми ще изпитва възпаление всяка неделя през сезона, последното нещо, което искам да направя, е да натрупам повече възпаление върху него“, каза Брейди. Не всички калории са създадени равни, добавя той, което означава, че тази рецепта за смути е критична част от неговото хранене и строга диета."
Съставките на смутито изискват чисти, цели, растителни форми на протеин, като орехи, семена от чиа и бадемово масло. Цялото смути съдържа до 34 грама протеин, в зависимост от това колко протеин на прах добавите, идеално като напитка за възстановяване след тренировка, която помага за изграждането на гръбначния мускул, който се разгражда по време на тежка тренировъчна сесия.
Двата плода, които той добавя, са боровинки и банани, и двата с високо съдържание на антиоксиданти (горските плодове) и калий, които също се губят, изчерпвайки се по време на вашите тренировки. Ако искате да повишите енергията си, да подобрите представянето си и да сте в състояние да тренирате упорито (въпреки че може би не е съвсем като шампион на Super Bowl, който ходи във фитнеса по няколко часа на ден), правете прости промени като пиене на това смути, за да започнете твоята сутрин е по-добра от тази захаросана зърнена закуска, която си хапнал днес.
Любимата рецепта за смути на Том Брейди
Съставки
- 4 унции бадемово мляко
- 4 унции конопено мляко
- 1 чаена лъжичка конопени семена
- 1 чаена лъжичка семена от чиа
- 1/4 чаша нарязани орехи
- 1 супена лъжица бадемово масло
- 2 супени лъжици TB12 суроватъчен протеин изолат (заменете с растителен протеин)
- 1 чаша замразени боровинки
- 1/2 чаша замразен банан
Инструкции
Смесете всички съставки в блендер до гладкост, сервирайте и се насладете!
Хранителни факти630 Cal | 34g протеин
20 Спортисти, които станаха вегани, за да станат по-силни
Getty Images
1. Новак Джокович: шампион по тенис номер едно в света
Тенисист номер едно в света, Новак Джокович, премина на растителна основа преди повече от дванадесет години, за да подобри атлетичните си постижения и да спечели повече мачове. В скорошни интервюта той смята, че ставането на веган му е помогнало да се издигне от трето място в света до първо в света, защото това му е помогнало да изчисти алергиите си. Преди да промени диетата си, Джокович беше търсил лекове за проблемите с дишането, които му костваха мачове и концентрация, което го караше да се бори по време на най-интензивните си мачове.Алергиите го караха да се чувства така, сякаш не може да диша и ще бъде принуден да се оттегли от състезателни мачове, както направи в Австралия. "Яденето на месо беше трудно за храносмилането ми и това отне много жизненоважна енергия, която ми е необходима за фокуса ми, за възстановяване, за следващата тренировка и за следващия мач, >"2. Тиа Бланко: Професионален сърфист и не само посланик на месото : 20 спортисти, които се кълнат в растителна диета за повишаване на представянето
Тиа Бланко спечели златото на Международната асоциация по сърфиране Open през 2015 г. и дължи успеха си на веганската си диета. Бланко съобщава, че веганската диета й помага да остане силна и тя обича да яде различни форми на веган протеин като ядки, семена, боб и бобови растения. Професионалната сърфистка е била повлияна от майка си, която е вегетарианка и е израснала в домакинство, ориентирано към зеленчуците, Бланко никога не е яла месо през живота си, което направи преминаването към растителна основа много по-лесно. И като говорим за улесняване на нещата, Бланко има страница за готвене в Instagram, наречена @tiasvegankitchen, където споделя любимите си прости вегански рецепти, така че всички нейни фенове да могат да се хранят като любимия си професионален веган спортист.В допълнение към своите домашно приготвени ястия, Бланко наскоро стана посланик на веганската компания Beyond Meat и сега тя публикува истории в Instagram и акценти от любимите си рецепти за безмесно месо.
3. Стеф Дейвис: Водещ световен професионален скален катерач
"Стеф Дейвис е веган от 18 години и казва, че няма нищо в живота ми, което да не е станало по-добро в резултат на това, от катерене и атлетика до психическо и духовно благополучие.>"Getty Images
4. Винъс Уилямс: Страхотен тенис
Шампионката по тенис Винъс Уилямс се кълне, че преминаването към веганство е един от факторите, които са помогнали да подобри представянето си и да преодолее автоимунно заболяване. Тенис звездата стана веган през 2011 г., когато беше диагностицирана със синдром на Sjögren, инвалидизиращо автоимунно заболяване с редица симптоми от болки в ставите до подуване, изтръпване, парене в очите, храносмилателни проблеми и умора.Тя избра да се храни на растителна основа, за да се възстанови до предишното си здраво аз, и това подейства, така че тя се придържа към него. Седемкратната шампионка от Големия шлем на сингъл се възстановява по-бързо с растителна диета сега в сравнение с това как се чувстваше, когато яде животински протеин. Когато имате автоимунно заболяване, често чувствате силна умора и произволни болки в тялото, а за Венера растителната диета осигурява енергия и й помага да намали възпалението. Цвеклото съобщи за диетата на Уилям и какво обикновено яде на ден, за да остане здрава, във форма и да печели повече мачове. Говорейки за любимото си ястие за вечеря, Уилямс добавя, „понякога едно момиче просто се нуждае от поничка!“
