Впечатляващата загуба на тегло от 85 килограма на Кели Озбърн ни остави нетърпеливи да научим точните й тайни за отслабване, така че открихме тайните как да го направи, включително храните, тренировките и всичко, което трябва да знаете за да се насладите на собствения си успех в отслабването.
"Още през 2019 г. Озбърн се подложи на минимално инвазивна операция, наречена стомашен ръкав, която помага за ограничаване на глада и я улеснява да поддържа здравословно тегло.Но оттогава тя също промени диетата си, за да стане по-здравословна и мотивацията й, каза тя, е да бъде най-доброто от себе си, за да забременее и да стане майка, което направи през октомври 2022 г., като роди първото си момче. "
"Направих стомашния ръкав. Всичко, което прави, е да промени формата на стомаха ви“, обясни Озбърн. „Получих това преди почти две години. Никога, никога, никога няма да лъжа за това. Това е най-доброто нещо, което съм правил."
"Тя също така сподели, че е спряла да пие преди няколко години, което също каза, че е най-доброто нещо, което съм правила."
Здравословно хранене, тренировка и отговорност
"Ако не тренирате и не се храните правилно, напълнявате, каза Озбърн пред репортер. Всичко, което прави, е да ви движи в правилната посока. Така че, всеки, който мисли да направи нещо подобно, наистина да помисли за това, ” добави Озбърн."
"Трябваше да направя една година самостоятелна терапия, за да се подготвя за операцията, преди дори да я направя.Това, което хората не осъзнават, е, че премахва този хормон, който, ако имате проблеми със зависимостта, спира желанието ви и ви кара да не ядете емоционално и това беше огромен проблем за мен. "
След като се бореше с теглото си в продължение на много години, Озбърн най-накрая намери начин на живот, който работи за нея, и той включва хранене на растителна основа и периодично гладуване. Тя се събужда всяка сутрин и пие кафето си, последвано от зелен сок, което също е чудесен начин за укрепване на имунитета, докато отслабвате.
"Озбърн каза, че обикновено пие само сокове до вечеря, след което ще яде здравословна храна. Периодичното гладуване определя времето за приема ви, така че оставате без храна в продължение на 14 до 16 часа, след което ядете здравословни храни през включените часове, така че тялото ви изгаря мазнини за гориво и килограмите падат."
Поемете ангажимент към себе си, да се грижите за себе си, след което приложете това на практика
"Вместо да се откаже от здравните си цели по време на карантината, Озбърн удвои решението си да направи 2020 г. годината на мен, както каза на последователите си в Instagram през декември, а през лятото разкри резултатите от упоритата си работа.През първите две седмици на карантината тя разкри, че вече е свалила седем килограма и има повече енергия от всякога. Предприех действия, вместо да седя тук от страх, каза Озбърн, имайки предвид как тя остана мотивирана."
Озбърн се храни на веганска диета от 2012 г. и продължава да я харесва. „Мислех, че да си веган е скучно. Сега се забавлявам с храната повече, отколкото когато и да било преди, " тя озаглави публикация с хумус и краставица върху хляб.
"За мен основното е да намеря тази здравословна умереност, което е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Когато седите там пред чиния с пържени картофи, няма умереност. Озбърн продължи. Така че трябва да осъзнаете, че ако ще ям това, ще отделя допълнителни 15 минути, просто ще балансирам всичко."
35-годишната съдия от Australia's Got Talent и бивш съдия от Модната полиция е открита за предишната си употреба на наркотици, изтрезняване и използване на храна, за да задоволи глада си.Вече не. Сега тя е пристрастена към това да се чувства здрава, да тренира и да яде храни, които подхранват слабото й тяло. Ето един поглед към нейната рутинна тренировка, която й помогна да изгори мазнините по-бързо.
Как изглежда една типична тренировка за Озбърн?
Лейси Стоун, треньорът на Озбърн, каза пред Hollywood Life, че най-добрите тренировки за бързо отслабване са интервални сесии с висок интензитет и извършване на вериги от движения, които набират различни мускулни групи като серия от клякания, напади, мъртва тяга, лицеви опори, сгъване на бицепс с дъмбели, раменни преси и спускане на ръце.
"За максимални резултати правете три серии от 12 до 20 повторения, два или три пъти седмично. За тонизиране на цялото тяло и за укрепване и стягане на сърцевината, пояса и намаляване на болките в гърба, докато тонизирате и укрепвате ръцете и краката си, най-простият ход е дъската (задръжте я за 45 до 60 секунди и направете три серии) и велосипедни ритници, легнали по гръб и въртейки краката си в стегнати кръгове във въздуха, леко вдигнати от пода."
За поредица от най-добрите 5-минутни движения вижте лесните тренировки на The Beet тук.
Комбинирането на кардио (като джогинг или плуване със стабилно темпо за 20, 30 или 45 минути) със силови тренировки (движенията по-горе използват телесното ви тегло, за да станете тонизирани и силни) е идеалният план за отслабване, казва камък. Тя препоръчва да правите кардио най-малко три дни в седмицата.
За най-добри резултати комбинирайте тренировките си, за да не се нараните и да обремените различни мускулни групи: Един ден изберете колоездене на закрито и силови тренировки, на следващия дълго бавно бягане, третият плувайте непрекъснато, дори и да не не правете кроул, просто продължете да се движите във водата за половин час или повече.
Stone също насърчава тренировки като въртене за тези, които искат да отслабнат, но не и извивките си. „Въртенето е чудесен начин да свалите килограми, но силовите тренировки са абсолютно задължителни, за да запазите извивките си“, каза Стоун пред Hollywood Life. Не прекалявайте с кардиото, за да поддържате мускулната дефиниция, добавя тя, тъй като имате нужда силни мускули, за да останат активни и ненаранени.
Освен тези ежедневни тренировки, Озбърн разкри, че обича да ускорява сърдечния си ритъм само като се забавлява, въртейки хулахуп с помощта на hoopnotica, което е фитнес клас по танци с обръч. Озбърн загуби 70 паунда, правейки hoopnotica през 2013 г., когато се появи на корицата на списание SELF. Историята вътре я показа как танцува с любимия си хулахуп.
Стоун подчерта, че запазването на желанието ви дори когато не виждате резултати веднага е от ключово значение за дългосрочната здравословна загуба на тегло. Не губете надежда, просто поддържайте постоянните си навици или тренирайте, движете се повече всеки ден и ядете здравословна диета: „Когато започнете да тренирате за първи път, тялото изпада в състояние на шок за първата седмица. Може да сте в калориен дефицит, но тялото ви ще задържа вода и така ще изглежда, че не сте загубили никакво тегло. Изключително важно е да не позволявате това да ви обезсърчи.Всъщност бих хвърлил везната за първите седмица или две. Ако имате достъп до машина за съставяне на тялото, ще видите, че всъщност губите мазнини.“
За здравословна диета на растителна основа с лесни за приготвяне вкусни рецепти и загуба на тегло вижте The VegStart Diet. 56-те хранения и закуски ви позволяват да ядете, без да чувствате глад и теглото ще спадне. Само след 2 седмици ще изглеждате и ще се чувствате невероятно.
