Първоначалната идея за новогодишната резолюция може да бъде много вълнуваща: докато обръщаме страницата към новата година, започваме да мислим за промените, които бихме искали да направим, преживяванията, които бихме искали да имаме, и как искаме да живеем живота си. Това може да даде голяма доза допамин и адреналин, което може да предизвика почти еуфорично чувство.
От друга страна, когато не предприемем никакви действия спрямо целите, които сме си поставили, или идеите, които трябва да променим, може да се почувстваме доста отчаяни. Може дори да се ангажираме с повече негативни мисли, които са напълно немотивиращи, като по този начин се отразяват негативно на нашата неврохимия.
Типичните решения имат повече общо с това как изглежда тялото ни, отколкото с това как се чувстваме емоционално. Всъщност повечето хора имат това малко назад и смятат, че ако отслабнат, ще се почувстват по-добре. Въпреки че това може да е вярно в някои случаи, ние не винаги го правим по най-здравословния начин.
Алтернативно, помислете за подобряване на здравето на мозъка си като начин за естествено увеличаване на химикалите, които ви карат да се чувствате добре, за да можете да се чувствате по-будни, да правите повече неща и естествено да искате да спортувате и да се храните по-добре. Тъй като 2021 г. беше емоционално уморителна, какво ще кажете да се съсредоточите върху здравето на мозъка си като решение за 2022 г.“
Как да постигнете новогодишните си резолюции
1. Подхранване на мозъка и тялото
Тази година гледайте на храната като на гориво. Вашите невротрансмитери (мислете за серотонин и допамин) се нуждаят от протеин като гориво. Освен това хранителните кофактори (витамини и минерали) са необходими за биохимичното преобразуване на невротрансмитерния път.
Изберете богати на хранителни вещества храни и висококачествени източници на протеини. Можете да допълвате с аминокиселини, витамини и минерали (консултирайте се с квалифициран здравен специалист), за да ви помогнат да се заредите с гориво. Това ще подобри нашето настроение, мотивация и ще се съсредоточим върху всички неща, от които се нуждаем през 2022 г.
2. Спи повече
Повечето сън започва с промяна на някои навици, свързани със съня. Вместо сладка закуска (или алкохол) преди лягане, изберете лека протеинова закуска. Една от любимите ми закуски е успокояващ чай с малко колагенов протеин. Това ще стабилизира кръвната ви захар преди лягане, което означава по-малко събуждане посред нощ с препускащи мисли. Също така, настройте сцената в спалнята си, като елиминирате използването на електроника до леглото.
Превъртането в социалните медии може да изглежда релаксиращо, но всъщност е стимулиращо. Вместо това изберете четене на книга или слушане на бинаурални ритми. Уверете се, че температурата в стаята ви е студена и спалното бельо и леглото ви са супер удобни.
Можете също да използвате силата на миризмата, като разпръснете етерични масла в спалнята си, като например лавандула. Изследванията показват, че лавандулата може да повлияе положително на съня. Освен това мозъкът ви ще започне да свързва миризмата на лавандула (или какъвто и аромат да изберете) със сън. Научете повече за храните, които могат да ви помогнат да подобрите качеството на съня си тук.
3. Преместете умишлено
Упражнението не е задължително да е във фитнеса. Всъщност трябва да променим начина, по който мислим за упражненията. Вместо това просто мислете за това като за повече движение на тялото си. Тридесет минути движение на ден са всичко, което е необходимо, за да подобрите настроението си, да намалите стреса и много повече! Намерете нещо, което ви харесва, и си уговорете среща по едно и също време всеки ден, така че да не подлежи на обсъждане. Например, ако работите от вкъщи, преди да се преместите от работния си стол на дивана, преходът от работа до вкъщи трябва първо да се разходи.
4. Медитирайте всеки ден
Изследванията ни казват, че медитацията е чудесен начин за подобряване на физическото и психическото здраве. Медитацията е чудесен начин да подобрите съня и да намалите стреса. Не се страхувайте, че „не знаете как да медитирате“. Има много приложения или видеоклипове, които ще ви раздвижат. Най-важната част е просто да започнете. Намерете време през деня си, може би преди да станете от леглото, когато можете да сте неподвижни и просто да дишате. Започнете с пет умишлени минути и продължете напред.
д-р. Тералин Сел е психотерапевт и експерт по здравето на мозъка с докторска степен. по психология. Тя е автор на Kick Off Your Damn Heels! и домакин на едноименната подкаст поредица.
За повече експертни съвети посетете статиите за здравето и храненето на The Beet.
