Защо всички трябва да знаем кои са най-добрите храни за укрепване на имунната система? Защото макар всички да сме над COVID-19, за съжаление, COVID не е приключил с нас. Освен това е сезонът на грипа, така че има смисъл да снабдите имунната си система с всичко необходимо, за да се защити срещу всеки вирус.
COVID и други вируси ви оставят уморени, претъпкани и извън играта. Дори лекият случай е пречка, така че сега е моментът да подсилите имунната си система, като ядете всички правилни храни, спите, спортувате и се грижите за себе си.Ето 17-те най-добри храни, които да изберете, за да сте здрави през цялата зима, като подсилите имунната си система.
Има прости неща, които можете да направите, за да снабдите вашите Т-клетки убийци и други имунни реакции с всички амуниции, необходими за борба с вирусите. Хранете се здравословно и включете в ежедневната си диета най-добрите храни за укрепване на имунитета, за които е доказано, че помагат в борбата с COVID, както преди, така и след като сте били изложени.
По-долу е даден списък с най-добрите имуностимулиращи храни, които да добавите към вашата диета. За по-нататъшно укрепване на имунната ви система спете много, съобразете се с ежедневните си упражнения и изпълнявайте всички ритуали за самообслужване, които ви помагат да облекчите стреса.
: Опитайте 3-дневния план за хранене за повишаване на имунитета
Растителна диета и COVID
Скоро след първата вълна от удара на пандемията, лекари и имунологични експерти започнаха да препоръчват на пациентите си, които са най-уязвими към сериозни симптоми (с предшестващо заболяване или които имат диабет или белодробни заболявания), да преминат към основно растителна храна базирана на диета диета, за която е известно, че укрепва имунната система.
Един лекар призова пациентите си да ядат предимно плодове и зеленчуци и да стоят далеч от месо, млечни продукти и преработени храни, причиняващи възпаление, в светлината на COVID-19. И разбира се, вземете ваксинациите и реваксинациите, които са на ваше разположение.
Най-добрите имуностимулиращи храни за консумация
1. Ябълки
"Ябълките са царуващият принц сред плодовете, що се отнася до фибрите, с 4,4 грама на плод, които помагат за пренасочване на микробиома ви към намаляване на възпалението и борба със заболявания от сърдечни заболявания до диабет и дори рак. Колкото повече фибри има в диетата ви, толкова повече имунните ви клетки могат да се справят с други проблеми>"
За да разберат ролята на разтворимите фибри и имунитета, учените проучиха как фибрите могат да помогнат за изместване на чревния микробиом за намаляване на възпалението в тялото и укрепване на имунитета в проучване, което показа промяната на имунните клетки>"
"Разтворимите фибри променят личността на имунните клетки – те преминават от провъзпалителни, гневни клетки в противовъзпалителни, лечебни клетки, които ни помагат да се възстановим по-бързо от инфекция, каза Грегъри Фройнд, професор в U of Illinois Колеж по медицина. Това се случва, защото разтворимите фибри предизвикват повишено производство на противовъзпалителен протеин."
Колко разтворими фибри да приемате на ден: Препоръчителното количество е жените да се нуждаят от поне 25 грама фибри на ден, а мъжете трябва да получават поне 38 грама фибри на ден, но повече е по-добре. Една ябълка има повече от 4 грама фибри, но можете да си набавите фибри и от овесени ядки, както и от черен боб, броколи, круши, сладки картофи, смокини, авокадо, нектарини, ленено семе, слънчогледово семе, както и други плодове и зеленчуци .
2. Цитрусови плодове
Вашето тяло не произвежда витамин С, което означава, че трябва да си го набавяте ежедневно, за да имате достатъчно, за да създадете здрав колаген (градивните елементи за вашата кожа и заздравяването).Известен също като аскорбинова киселина, витамин С е водоразтворимо хранително вещество, намиращо се в листни зеленчуци и цитрусови плодове, особено грейпфрут, портокали, мандарини, лимони, лайм и клементини. Действа като антиоксидант, защитавайки клетките от увреждане, причинено от свободните радикали.
От колко витамин С се нуждаете на ден? Препоръчителната дневна доза, за която да се стремите, е 65 до 90 милиграма на ден, което е еквивалентно на една малка чаша портокалов сок или изяждането на цял грейпфрут. Почти всички цитрусови плодове са с високо съдържание на витамин С. С такова разнообразие, от което да избирате, е лесно да се наситите.
