След около три седмици ще релаксирам край басейна в Палм Бийч, Флорида, ще нося бикини, ще пия зелен сок и ще чета списание. Това изглежда като сътресение за системата от мястото, където седя сега в леденостудения Ню Йорк. За да стигна оттук нататък, имам няколко прости трика, които използвам, за да се чувствам най-добре и по-удобно в бански костюм, като отслабвам и тонизирам -- бързо.По-лесно е, отколкото си мислите, ако останете концентрирани, ангажирате се с няколко прости размяна на храни и сте активни всеки ден. Направи го и няма да съжаляваш.
Може да е трудно да намерите мотивация да станете и да отидете на фитнес първото нещо сутрин, особено ако сте в студен климат като мен. Освен това е по-трудно да се откажем от топли комфортни храни, които ни карат да се чувстваме сити. (Добре, тук говоря за себе си. Никой не е длъжен да опитва това, но тъй като пиша от личен опит, също се опитвам да дам някои полезни съвети, които ми помагат да ставам от леглото, когато навън е още тъмно и имам ограничено време за посещение на фитнеса.) Три седмици всъщност са идеалното време за постигане на целите на тялото ви, тъй като са необходими 21 дни, за да създадете здравословен навик, а след като го направите, е по-лесно да го продължите 90 дни, според проучванията. Като се има предвид това, аз изрязвам нездравословните прости въглехидрати, като гевреци и хляб, тестени изделия и захар, и се опитвам да ям половин порции, заедно с любимата си тонизираща тренировка.
Разменете го: Обичайното ми предпочитание на път за работа е франзела, задушена с веганско масло или крема сирене без млечни продукти, но сега посягам към малка, без печене енергийна топка със семена от чиа, фъстъчено масло, ленено семе, която можете да направите у дома или да получите в Greggory's Coffee в Ню Йорк и Вашингтон. Или, ако искате нещо топло, загрейте в микровълнова сладък картоф и поръсете канела отгоре. Всяко от тях е перфектна закуска след тренировка, за да се заредите с гориво за остатъка от сутринта. Тъй като те са сложни въглехидрати, те поддържат кръвната ви захар ниска, което означава, че тялото ви отива към вашите мастни запаси за изгаряне след тренировка, така че можете да почувствате, че изгаряте калории на бюрото си след сесията във фитнеса.
Вземам си салата за обяд с лек, семпъл дресинг като лимонов сок и струйка зехтин. Заредете се със зеленчуци и намалете зърнените храни. Придържам се към неща като киноа и фаро и добавям зеленчуци за здравословни въглехидрати, които ме карат да се чувствам пълен със здравословни хранителни вещества.
Закуските са трудни, но ако ям достатъчно здравословни хранителни вещества и фибри за закуска и обяд, обикновено не посягам към боклуци следобед. Ние държим ябълки и плодове на работа, заедно с ядки, така че винаги знам, ако имам нужда от нещо, което да ми помогне през следобеда, мога да взема шепа бадеми или едамаме – и двата страхотни източника на веган протеин – и ще бъда по-здрава за това, че не се поддавате на чиповете.
За вечеря обичам да пия чаша вино (трябва да поживееш малко) заедно със зеленчукова супа или пържено. Вечерята беше най-голямото ми хранене за деня, докато не промених начина си на хранене и видях резултати. Избирам да правя планове с приятел за чай след вечеря, така че да не се отегчавам, което обикновено ме кара да ям закуски сам на дивана си.
Сега за тренировката: Всеки е различен и аз винаги казвам, че най-добрата тренировка е тази, която очаквате с нетърпение, дори и да я мразите, докато сте в нея , но се радваш, че отиде!
Трейси Андерсън е тренировъчният клас, в който винаги забелязвам най-бързите резултати и се тонизирам само за няколко седмици, като ходя два пъти седмично, и след толкова усилена работа винаги се чувствам най-добре. Класът е високоинтензивна работа с тяло и постелка, където никога не се отегчавате и винаги си тръгвате обляни в пот, независимо колко сте работили. Обърнете внимание, класът се загрява до 95 градуса, така че потта е истинска.
Какъв е класът? Любимият ми клас е AtTAin definition class (и класът с лента, когато краката ми имат нужда от почивка). Дефиницията на AtTAin започва с танцово кардио, което в основата си е изпълнение на танцови движения с малък скок от една страна на друга. Подът е малко подскачащ, така че скоковете обикновено са по-лесни, тъй като еластичността ви помага да се изправите! Проправяте си път върху постелката и с помощта на тежести за ръце и тежести за крака правите всяко движение, като повдигане на краката, по-трудно. Точно когато мислите, че не можете да направите още едно повторение, вие се преобръщате настрани, за да правите повдигания на колене, след това високи ритници, след това серия от ритници на дупето.Никога дори не поглеждам часовника, тъй като съм толкова фокусиран върху поддържането на темпото, а тренировката минава. Трейси Андерсън струва $42 на клас и макар това да звучи като лукс, откривам, че инвестирането през тези седмици напълно си заслужава, защото се чувствам така, сякаш съм спечелил ваканцията си, когато най-накрая стигна до басейна. Не е в бюджета? Разгледайте Classpass, който ви позволява да плащате ниска месечна такса, за да посещавате уроци в много различни фитнес зали и фитнес компании за малка част от цената. Те дори имат безплатен 14-дневен пробен период тук.
