Ако сте един от над 1 милиона души, които днес се разболяват от Covid в САЩ, има храни, които можете да ядете, за да помогнете на тялото си да устои на вируса и дори да го преодолее по-рано, стига да внимавате на себе си, като спите и пиете течности, както бихте направили при обикновена настинка или възпалено гърло.
Надяваме се, че имате леки симптоми, които не приличат на нищо повече от настинка, поради факта, че сте ваксинирани и подсилени. Но без значение какъв е вашият имунизационен статус, има начини да помогнете на имунната си система да се пребори със случай на COVID точно както трябва да се бори с грипа или дори обикновената настинка, тъй като всички тези вируси задействат имунната защита на тялото.Ако ядете имуностимулиращи храни и се грижите за себе си, може дори да изпитате по-малко тежки симптоми и да преминете през случая на COVID много по-бързо.
За това какво да ядете, за да подсилите имунната си система срещу COVID (преди или след като го получите) разговаряхме с имунолог и специалист, д-р Робърт Лахита, професор по медицина в Hackensack Meridian School of Medicine, който е бил свързани с Weill Cornell и други уважавани болници. Той е автор на Imunity Strong, която казва на читателите как да засилят имунната си система, за да живеят по-дълго и по-здравословно. Д-р Боб (както той иска да го наричат) има някои много практични и действащи съвети какво да правите, ако получите COVID и почти всеки друг вирус или инфекция там.
"Вашата имунна система е като полицейското управление в голям град и този град е вашето тяло и то трябва да внимава за големи и малки престъпления и да върши работата си, за да поддържа всичко и всички живи и здрави, д-р.Боб каза на The Beet. Казано по-научно, движещата сила на имунната система, изпращането, което сигнализира на тялото, че всичко е тихо, или за да задейства алармата, са вашите черва и микробиомът, живеещ в тях."
Милиардите малки организми, открити в червата, не са лоши за вас, но съществуват съвместно по начин, който действа като първа защитна линия на тялото, така че когато ядете диета, богата на пробиотици (като плодове и зеленчуци ) и пребиотици (като ферментирали храни и напитки като комбуча) това е чудесен начин да дадете на своя микробиом цялата енергия, от която се нуждае, за да създаде здрава имунна система, която може да предотврати всяка инфекция.
7-те храни за ядене, които ще ви помогнат, ако получите COVID
Ето най-добрите витамини и минерали, които да ви помогнат да подсилите имунитета си, но първо, д-р Боб казва, че силно препоръчва да приемате мултивитамини всеки ден, за да запълните празнините
"Не винаги бих препоръчал това, но в момента сме в момента с COVID и нашите лоши диети, мисля, че е мъдро, казва той.Тъй като девет от 10 американци не ядат препоръчителните пет порции плодове и зеленчуци на ден – или дори не получават три, ако имат късмет – може би е време да върнем мултивитамините."
Разбира се, по-добре е да си набавяте хранителни вещества по естествен път, чрез диета, но на този етап стандартната американска диета не осигурява това, от което имунната система се нуждае, за да функционира правилно, предупреждава ни д-р Боб. Най-важните витамини и минерали, които трябва да ядем повече, които не получаваме от диетата, са витамин С, витамин D и цинк. „Това са имунни кофактори, които помагат за укрепването на имунната ви система и нейното укрепване. Цинкът, казва той, твърде често се пренебрегва.
"Силно препоръчвам на всеки да приема мултивитамини всеки ден. Имам дозатор и го приемам всеки ден, казва д-р Боб. Мулти са били "пу-пу" или отхвърлени. Спомням си, че писах статия в списание преди години, когато случаят беше такъв. Всички смятаха, че само децата имат нужда от мулти."
Но днес повечето американци не получават всички необходими хранителни вещества от диетата си. Само 10 процента от американците получават препоръчаните 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Всъщност имате късмет, ако получите три, казва д-р Боб. И има специфични двигатели на имунитета, които са от съществено значение сега в дните на Covidd, като витамин C, D, A и E, които трябва да допълвате. Желязото и цинкът са особено трудни за набавяне, ако сте на растителна основа, обяснява д-р Боб. Така че вместо да се тревожите за това, просто допълвайте."
Стимулиращ имунитет 1. Витамин С
"Вашият дневен прием трябва да бъде доста над 500 и до 1000 милиграма на ден е здравословно, казва д-р Боб. Най-лесният начин да си го набавите е от цитрусови плодове като портокали. Ям клементин сутрин и един по време на вечеря, >"
"Яжте цитрусови плодове като портокал сутрин m (51 mg витамин C) или пийте вода с лимон, когато се събудите (един лимон има средно 30 mg витамин C). Грейпфрутът също е с високо съдържание на витамин С (38 mg за половин грейпфрут), но д-р Боб добавя: Уверете се, че вашите лекарства са съвместими, тъй като грейпфрутът може да ускори елиминирането на лекарствата или може да потенцира разредителите на кръвта – ако ги приемате. "
Заключение: Яжте толкова цитруси, колкото желаете, за да си набавяте витамин С през целия ден
Стимулиращ имунитет 2. Витамин D
Витамин D е от съществено значение за имунитета и повечето хора получават само малка част от необходимото, особено през зимните месеци, когато не сме изложени на толкова много слънчева светлина, колкото през останалата част от годината. Д-р Боб казва, че можете или да заредите предварително с витамин D за седмицата и да приемате една голяма доза веднъж седмично, или можете да го приемате всеки ден и се уверете, че го приемате с калций, така че тялото ви да абсорбира това, от което се нуждаете.
"Имате нужда от 50 000 единици на седмица или 500 на ден с калций, >"
Но не предозирайте с витамин D. Нуждаете се само от средно 500 mg на ден, а някои хора, които са приемали пет пъти по-голямо количество или повече дневно, са имали нежелани странични ефекти, като бъбречни камъни. Що се отнася до приемането му веднъж седмично, да, тялото ви може да издържи това голямо количество веднъж седмично. Добавете го към сока, така че да се абсорбира, без да нарушава храносмилането."
Заключение: Приемайте 500 mg витамин D на ден с калций за най-добра имунна функция
