"Пролетта е времето от годината, когато много диетолози виждат своите клиенти най-нетърпеливи да отслабнат, включително Никол Осинга, RD, която каза пред The Beet, че чува, че много хора се опитват да отслабнат по това време на годината. Въпреки това, ако сте от хората, които искат да отслабнат, за да станат по-здрави, или да се тонизират, за да изградят чиста мускулатура, не сте сами."
За да ви помогнем да започнете вашето здравословно пътуване, ние съставихме списък от 5 рецепти с високо съдържание на фибри, които повишават ситостта и загубата на тегло и също така имат страхотен вкус. Добавяйки тези ястия към вашата здравословна диета, вие ще бъдете една стъпка по-близо до целите си, но не забравяйте, че последователността е ключова и упражненията ще ускорят процеса.
Имайте предвид, че жените трябва да се стремят да ядат поне 21 до 25 грама фибри на ден, а мъжете трябва да ядат 30 до 38 грама, според USDA, но реалността е, че повечето американци ядат само 15 грама фибри на ден. За целите на загуба на тегло, проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine, предлага да се ядат 30 грама фибри всеки ден, за да се стимулира загубата на тегло. Имайте предвид, че тялото на всеки е различно и винаги трябва да се консултирате с вашия лекар за здравословен съвет.
Тези 5 рецепти са здравословни и вкусни
"Един от съветите на Osinga, за да помогнете на другите не само да отслабнат, но и да поддържат загуба на тегло, е да се наслаждавате на това, което ядете. Ако една диета е предназначена да ви ограничи от любимите ви храни, ще бъдете нещастни и няма начин да се придържате към нея в дългосрочен план, каза Osinga, RD."
Избрахме ръчно тези рецепти, създадени от готвачи на растителна основа, които знаят как да направят здравословното хранене лесно и приятно, за да можете да поддържате целите си за отслабване.
В допълнение към загубата на тегло, всяка рецепта включва повече от една суперхрана съставка, която помага за повишаване на цялостното здраве и имунитет. Киноата, например, е пълнозърнесто зърно, което е заредено с изобилие от основни хранителни вещества и минерали като цинк, фолат, които помагат в борбата с болестите, и желязо, което помага за повишаване на енергията и цялостното ви здраве. Рецептата за салата с киноа в този списък също е уникална за отслабване, защото е създадена от главния готвач Ей Джей, която е загубила 100 паунда, като яде растителна основа и добавя това ястие към диетата си.
Ако търсите повече от лесни за отслабване рецепти с високо съдържание на фибри, регистрирайте се за растителната диета на цвеклото, създадена от Никол Осинга, RD, и ще получите достъп до 2 -седмичен план за хранене, ежедневни експертни съвети, ежедневни бюлетини, списъци за пазаруване и достъп до онлайн общност, която да ви помогне да отслабнете и да се върнете към здравословното хранене.
5 рецепти с високо съдържание на фибри, които помагат за увеличаване на загубата на тегло
Тези рецепти са подредени от най-много фибри до най-малко фибри.
1. Рецепта за едно гърне: Здравословна веганска яхния от леща в марокански стил
Тази яхния е богата, сърдечна, топляща и успокояваща – идеална за по-студените дни. Той е пълен с богата на протеини леща, питателни зеленчуци и ароматни, ароматни подправки. Разработчикът на вашата рецепта, Еви Оравец, също включва различни начини да направите тази рецепта още по-здравословна, като пропуснете олиото или добавите повече зеле или манголд към сместа.
Тази рецепта съдържа 30,6 грама фибри на порция.
Рецепта: Здравословна веганска яхния от леща в марокански стил
