Празниците са не само най-прекрасното време от годината, но за съжаление са и най-нездравословното време от годината за здравето на сърцето, казва кардиолог, който има съвети как да преминете през сезона непокътнати и дори по-здрави от всякога . Сърдечните удари се увеличават с 5 процента по време на празничния сезон, според лекарите събития, свързани със стреса.
Между празничните бисквитки, мазните храни и стреса от пътуването, за да видите любимите си хора и пазаруването навреме, запазването на здравето на сърцето може да остане на заден план. Не го позволявайте, казва този кардиолог. Да останете здрави сега е по-лесно, отколкото си мислите, с три прости стратегии.
д-р. Satjit Bhusri, MD, основател на Upper East Side Cardiology, иска да бъдете по-малко стресирани и да се съсредоточите върху това как да бъдете по-здрави за сърцето (сега и за години напред), като правите три прости неща, всеки ден за премахване на стреса и изграждане на силно сърце. Той трябва да знае, тъй като в един момент той не беше само лекар, но и пациент, сърцето му отказа до степен да бъде в списъка за сърдечна трансплантация.
За щастие, той никога не се е нуждаел от това и с течение на времето възвърна собственото си здраве с тези три подхода към начина на живот и иска да разберете колко е важно да се грижите за себе си, като правите малките неща, които се добавят и имат голямо въздействие върху вашето здраве и дълголетие.
За да контекстуализираме този съвет, първо, нека се върнем към момента, когато всичко се срина за д-р Бхусри и той получи почти фатална сърдечна инфекция, която накара сърцето му да спре да бие кръв към тялото и мозъка и го приземи в кома с почти пълна сърдечна недостатъчност.Той се научи, ден след ден, как да изгради отново силно сърце и сега иска да разпространи информацията, че същите тези техники могат да работят за вас, дори ако сърцето ви е здраво, може да натоварвате прекалено сърцето и здравето си на дневна база. Ето как да го поправите.
д-р. Съветът на Бхусри, който ще ви помогне да преживеете празниците по-здрави, започва с неговата собствена история. Възприемете неговите три прости стратегии, за да противодействате на здравните последици от стреса, за по-приятна и здравословна почивка без стрес, започваща днес.
Как да останем здрави през празничния сезон
Първо, д-р Бхусри сподели малко за собствения си здравен страх и пътя си обратно към доброто здраве.
"През юли 2015 г. имах така наречената пълна сърдечна недостатъчност. Сърцето ми беше толкова слабо, че не изпомпваше кръв към тялото и мозъка ми. Понякога получавате инфекция и тя отива в гърлото или стомаха ви, и понякога стига до сърцето ти.То отиде до сърдечния ми мускул, което можеше да бъде фатално.
"Онзи юли започнах да получавам треска и си помислих, че имам пневмония. Всъщност спрях да дишам и бях поставен в медикаментозна кома за един месец. Беше доста непостоянно и бях в списъка на чакащите за трансплантация и за щастие сърцето ми се подобри и стана по-силно и успях да се прибера вкъщи и да започна перорални лекарства вместо капково и успях да започна сърдечна рехабилитационна терапия.
"След като инфекцията беше овладяна, кръвните съсиреци доведоха до вторична инфекция в дясната ми ръка и почти загубих ръката си. Трябваше да ме оперират и ми го спасиха. Но по същество сега, няколко години по-късно, аз съм здрав и сърдечната ми помпа като цяло се нормализира. И така, как го направих? Има три ключа към изграждането на здраво сърце и точно сега, по време на празниците, е идеалният момент да започнете."
Ето съветите на д-р Бхусри, за да сте здрави през този сезон.
1. Ежедневно упражнение
"Когато имах неуспешно сърце, за щастие, то се засили и успях да започна кардио-рехабилитационна терапия, която на практика е агресивно упражнение.Казвам на пациентите си, че не можете просто да правите нещо нежно, въпреки че ходенето е чудесно за вас. За да изградите по-голям двигател, трябва да направите нещо, което да накара сърцето ви наистина да работи, като високоинтензивно интервално обучение, известно като HIIT."
Това означава усилие до степен да не можеш да го издържиш, в кратки изблици на активност. Мислете за художествената гимнастика като за тренировъчен лагер, където правите скокове или бърпи, нещо трудно за 20 секунди до минута, след което се отпускате и възстановявате за същия интервал и го правете отново.
Разбира се, от само себе си се разбира, че първо трябва да се консултирате с вашия лекар и да се уверите, че сте достатъчно здрави, за да подложите сърцето си на такъв стрес, но ако сте, ето как да направите този мускул по-силен.
2. Хранете се на растителна основа
"Когато имате сърдечни проблеми или искате да сте по-здрави, яжте храни с високо съдържание на Омега 3 мастни киселини, които са здравословните мазнини, които помагат на тялото ви да гори ефективно гориво, без да съхранява калории като мазнини.Освен това потърсете храни с високо съдържание на антиоксиданти и често това са едни и същи видове храни: ядки, семена, бобови растения, зеленчуци и други източници на растителна основа. Веганските източници на Омега 3 с високо съдържание на хранителни вещества включват семена от чиа, водорасли и водорасли, орехи, конопено семе, боб, едамаме и соево масло.
Растителните диети са по-здравословни, но повечето хора не искат да променят начина си на живот, освен ако не се налага. По-лесно е да вземеш хапче. Трудно е да промените начина си на живот. Но трябва да разберете какъв тип хранителни вещества ядете и как те влияят на тялото и сърцето ви.
: Ръководство за начинаещи за растителна диета
Трябва да се върнем към основите. Ние сме същите хора, каквито бяхме преди 10 000 години. Не сме се променили. Обществото около нас се промени.
3. Практикувайте внимание
"Да бъдеш със здраво сърце означава да се грижиш за стреса си и да се научиш да се освобождаваш от него, психически и физически.Начинът да направите това е да практикувате внимателност всяка сутрин, така че мисловният ви процес да бъде обучен да се фокусира върху положителните аспекти на деня и живота ви, а не върху нещата, които ви причиняват стрес, независимо дали това е вашият списък със задачи или света на свобода."
"Има невероятно силна връзка между ума и сърцето. Блуждаещият нерв свързва мозъка ви с дишането ви и е свързан директно със сърцето ви. Този нерв се прикрепя към мозъка и след това се движи надолу по тялото ви и свързва мозъка ви с всеки орган на всяко ниво, включително сърцето и червата. Това е и вашият релаксиращ нерв, който казва на сърцето ви да бие по-бавно и да пренасочва кръвта към други области, когато сте отпуснати. Така че можете да контролирате точно къде сърцето ви изпраща кръв, просто чрез мислите си. Това е мощна идея, тъй като вместо да се чувствате жертва на стреса, можете да го контролирате. Но трябва да изберете да го направите.
"Има научен подход за използване на вниманието в медицината.Като се съсредоточите върху дишането, изчистите ума и медитирате, можете да практикувате да поемате стреса си и да го освобождавате. Някои хора правят това толкова добре, будистки монаси, например, че забавят сърцата си до точката, в която дори не могат да усетят биенето му."
Вниманието е свързано със самосъзнанието. Всичко, което не изисква хапче, отнема време. Колкото повече го практикувате, толкова повече навлизате все по-дълбоко в него, докато не стигнете до състояние, в което не сте будни или спите. това е различно състояние на съзнанието.
"Всеки има образ, който изплува пред него. В това състояние за мен съм сам на плаж със синьо небе и чисти води. Понякога хората имат различно впечатление за себе си в това състояние. По някаква причина , тялото ми е на лъв, моето „духовно животно!“ Но ако попитате жена ми, тя ще каже, че това не е това, което получава от това. Внимателността не означава да получите. Това е начинът, по който го преживявате.
За моите пациенти, които правят и трите –– упражнения, растителна диета и внимателност –– активно ги спрях от лекарствата. Това е целият пакет. И показва, че най-доброто лекарство е здравословният начин на живот.
За повече експертни съвети посетете статиите за здравето и храненето на The Beet.
|
За Satjit Bhusri, MD, FACC, основател на Upper East Side Cardiology. Д-р Bhusri е завършил цялото си медицинско обучение в Lenox Hill Hospital в Upper East Side на Ню Йорк. По време на мандата си той е служил като Айра Хофман, доктор по медицина, главен ординатор, бил е президент на Асоциацията на служителите на Дома и е служил като главен кардиолог. Д-р Бхусри е завършил университета Корнел |
