По време на празничния сезон се пригответе за допълнителен стрес, ограничен сън и прекомерни празненства. За мнозина безпокойството, тъгата и депресията са предизвикани от празниците, като оказват голямо влияние върху здравето ни, особено върху здравето на мозъка и червата.
Всъщност изглежда, че нямаме проблем с едното, без това да се отрази на другото. Мозъкът и червата са тясно свързани, което означава, че задействащите фактори, които засягат единия, в крайна сметка ще повлияят и на другия. Небалансираните черва могат да изпращат сигнали до мозъка, точно както дисбалансираният мозък може да изпраща сигнали до червата.Следователно, стомашният или чревният дистрес на човек може да бъде причина или продукт на тревожност, стрес или депресия.
Пациентите с автоимунни заболявания могат да бъдат сред тези, които страдат най-много по време на празничния сезон. Чревната дисбиоза или дисбалансът на чревните микроорганизми играе основна роля в развитието на автоимунни заболявания. Обратно, доброто здраве на червата е жизненоважно за управлението на свързаните с автоимунни симптоми.
Тъй като връзката между здравето на червата и здравето на мозъка е толкова важна, можете да видите как може да има порочен кръг между психическото здраве, чревната функция и цялостното физическо здраве и как повишените емоции на празниците и какво те изглежда като тази година, може да предизвика този цикъл, особено за тези, които са компрометирани с автоимунни заболявания.
За да се справим със сериозните последици, които тазгодишният празничен сезон може да има върху нас, ето пет съвета за подобряване на здравето на мозъка и червата:
Как да подобрим здравето на мозъка и червата
- Ограничете възпалителните храни: За съжаление, много сезонни фаворити идват с възпалителни странични ефекти, които могат да ускорят автоимунния отговор или дори да предизвикат появата на автоимунни заболявания. Алкохолът, сладките храни, глутенът, млечните продукти и преработените меса са само няколко възпалителни храни, които всички трябва да се опитваме да избягваме. Хубаво е да се лекувате, но го правете умерено.
- Спете много: Липсата на сън може да причини повишени емоции, чувствителност и затруднено фокусиране. В и без това емоционалното време на годината, достатъчно сън е от решаващо значение. При сегашния климат, който прави пътуванията и семейните събирания рисковани, мнозина ще се борят емоционално, а липсата на сън може да засили това. Ако имате проблеми със съня, говорете с вашия доставчик на здравни услуги, тъй като това също може да е индикатор за чревен дисбаланс.
- Потърсете консултация: Търсенето на терапия, за да се научите да управлявате или да се справяте с чувствата си, не е нещо, от което да се смущавате. Поемете контрол върху психическото си здраве също толкова добре, колкото и физическото.
- Прекарвайте допълнително време на открито: Меган Рийл, PsyD, стомашно-чревен психолог и клиничен директор на програмата за стомашно-чревно поведенческо здраве в Michigan Medicine, препоръчва да коригираме нагласите си относно качественото време на открито. Тя казва: „Можем да се възползваме значително от това, че сме навън през зимата. Емоционалните ползи от чистия въздух и слънцето, съчетани с физическата активност като ходене, туризъм или пътуване в инвалидна количка, са печеливша ситуация.“
- Проактивно управление на здравето: Рутинните медицински прегледи и тестове са от съществено значение за управлението на здравето. Поговорката „Това, което не знам, няма да ме нарани“ не е благоприятна за дълъг и здравословен живот.Вместо да чакате нещо да не е наред и след това да се опитвате да го поправите, поддържайте здравето си.
Червата ми здрави ли са?
Някои от признаците на нездравословни черва включват синдром на раздразнените черва, диария, подуване на корема, запек, необяснимо наддаване или загуба на тегло и умора. Ако имате някой от тези симптоми, или безсъние, тревожност или депресия, потърсете грижата на вашия първичен лекар.
Лабораториите Cyrex предлагат Array 10 - Multiple Food Immune Reactivity Screen™. Този тест измерва реактивността към 180 хранителни антигена, подпомагайки ранното откриване на свързаните с диетата тригери на автоимунна реактивност. Този тест е силно препоръчителен за всеки с необясними симптоми от стомашно-чревен, неврологичен, дерматологичен или поведенчески характер.
Здравите черва ще произвеждат мозъчния химикал серотонин, който повишава настроението. Американската асоциация на психологите изчислява, че 95 процента от серотонина се произвежда от чревни бактерии.Здравият мозък ще поддържа червата щастливи. Тази връзка между червата и мозъка трябва да се подхранва. Обърнете внимание и се пазете с тези съвети.
д-р. Чад Ларсън, NMD, DC, CCN, CSCS, съветник и консултант в екипа за клинични консултации за Cyrex Laboratories. Д-р Ларсън има докторска степен по натуропатична медицина от Югозападния колеж по натуропатична медицина и докторска степен по хиропрактика от Южнокалифорнийския университет по здравни науки.
Той е сертифициран клиничен диетолог и сертифициран специалист по сила и кондиция. Той се занимава особено с напреднали разработки в областта на ендокринологията, ортопедията, спортната медицина и хроничните заболявания, предизвикани от околната среда.
За повече експертни съвети посетете статиите за здравето и храненето на The Beet.
