Преди всеки броеше крачки, опитвайки се да стигне до 10 000 и сравняваше колко прави на ден. Сега има ново измерване на фитнес и здраве, което си пробива път в нашето колективно съзнание. Нарича се Сърдечен ритъм в покой и тъй като най-новото поколение смарт часовници непрекъснато измерва пулса ни и ни дава обратна връзка за това какъв е текущият ни пулс в покой, може и да разберем какво означава това и защо пулсът в покой е важен.
По същество пулсът в покой е вашият отчет за това колко здраво е сърцето ви, както и колко чисти и гладки са вътрешните обвивки на кръвоносните ви съдове – тъй като това е мястото, където кръвта тече от сърцето към останалите на тялото.Тези две мерки ви казват почти всичко, което трябва да знаете за вашето здраво сърце. Но за разлика от училище, където по-високото число е А в случай на сърдечна честота в покой, по-ниското е по-добро, до известна степен. Здравословният пулс в покой е около 60 удара в минута. Всичко на 50 години се счита за атлетично, а всичко над 90 години може да е причина за безпокойство. (Повече за това защо е така, по-късно в статията.)
Защо пулсът в покой привлича внимание сега?
"Сърдечният ритъм в покой ще стане по-популярен през 2023 г., тъй като повече хора намират нови смарт часовници под елхата този празник. Очаквайте въпросите: Какво е пулс в покой? и също как да намалите сърдечната си честота в покой? за да станете още по-плодотворни в темата за фитнес и благополучие през идните месеци."
За разлика от много други мерки за здраве, които изискват посещение при лекар или кръвен тест, сърдечната честота в покой (или HRH) е бърз и лесен начин да прецените точно колко сте във форма – и дали ставате по-здрави и във форма или в другата посока.Докато тренирате за събитие или се опитвате да влезете във форма или да отслабнете, пулсът ви в покой е най-бързият барометър за напредък.
Според лекари от Харвард в блога на Harvard He alth, ако пулсът ви в покой се повиши, внезапно или без видима причина, това може да е признак за нещо потенциално сериозно. Така че си струва да се обърне внимание. Пулсът ви е важен механизъм за обратна връзка, който ви уведомява дали всичко е наред или трябва незабавно да потърсите медицинска помощ.
Тази статия ще отговори на:
- Защо пулсът в покой е толкова важен?
- Какво означава да имаш малък номер?
- Каква е средната сърдечна честота в покой за вашата възраст?
- Защо лекарите искат да действате бързо, ако пулсът ви се ускори?
- Какво можете да направите, за да намалите пулса си в покой?
Като начало, това е най-жизненото и важно измерване на цялостната ви физическа форма.
Какво представлява пулсът в покой?
Сърдечната честота в покой (RHR) е мярка за това колко пъти сърцето ви бие в минута, за да изпомпва кръв през цялото ви тяло. Искате нисък пулс в покой, тъй като това е индикация, че сърцето ви е силно, кръвоносните ви съдове са широко отворени, а не блокирани, и тялото ви получава много кислород и енергия, за да функционира оптимално.
"Когато пулсът ви се ускори по време на тренировка, това също е здравословно, тъй като показва, че работите усилено, правите кардио, което помага за укрепване на сърдечния мускул и го поддържа млад, здрав и способен да издържи. "
Как измервате пулса в покой?
Нямате нужда от изискан фитнес тракер или смарт часовник, тъй като можете просто да преброите пулса си на китката, отстрани на врата си или като поставите ръка на гърдите си. (Най-лесно е на кръста или на врата.) Легнете и дишайте спокойно, пребройте пулса си за 30 секунди и го удвоете.Това е вашият пулс в покой.
"В тази ситуация изследователите определят почивката като лежане отпуснато на дивана (без да сте развълнувани от тесен футболен мач от Световното първенство), в леглото сутрин, преди да отидете в кухнята, за да пиете кафе, или когато сте дишайте бавно и умишлено, както бихте направили при съзнателна медитация."
Бавното дишане може дори да намали кръвното ви налягане и сърдечния ритъм с два удара и е полезно упражнение, ако сте стресирани или сърдечният ви ритъм скочи по неизвестна причина. Но ако се опитвате да получите най-добрата мярка за RHR, вземете го, когато не сте яли нищо или не сте правили никакви упражнения през последните 3 до 4 часа. Така че сутринта, преди да станете, работи най-добре.
Какво е нормален пулс в покой?
Сърдечната честота в покой се повишава с възрастта и намалява с подобряването на нивото ви на фитнес. Обикновено всичко между 60 и 90 удара в минута се счита за средно. Под 60 обаче е оптимално, докато над 90 се счита за високо. Говорете с вашия лекар, ако вашият ви се струва висок.
Може ли пулсът ви в покой да е твърде нисък?
По принцип искате пулсът ви в покой да е близо до 60, а при много здрави хора, които спортуват често, може да е по-нисък и да е напълно здрав. Атлетите дори могат да имат здрави сърца, които са толкова силни, че могат да бъдат на около 50 или дори 40 години и да са здрави.
Сред по-възрастните хора пулсът в покой, който става твърде нисък, може да не успее да изпомпва достатъчно кръв в тялото, тъй като сърцето отслабва с възрастта и болестта. Състоянието, при което сърдечната честота е опасно ниска, се нарича брадикардия и може да възникне, когато сърцето остарява.
Ако се чувствате замаяни, особено при бързо ставане, или имате недостиг на въздух, това може да е знак, че сърцето ви не доставя достатъчно кислород към мозъка, белите дробове или органите. Във всяка грижа, където имате причина за безпокойство, незабавно се свържете с вашия доставчик на здравни услуги.
Защо пулсът в покой е важен?
Мислете за сърцето като за помпата в машинното отделение на голям кораб. Колко трябва да работи тази помпа, за да изкара гориво през машината? Ако можете да бъдете супер ефективни, тогава всеки удар на сърцето е достатъчен, за да изпрати кръвта през белите дробове, нагоре към мозъка, надолу към стъпалата и пръстите на краката ви, навън до пръстите ви и всеки един орган, който можете да назовете: черен дроб , бъбреците, храносмилателния тракт, репродуктивната система и всичките ви мускули и сухожилия, връзки, кости, кожа и очи и т.н. Това са много места.
Колкото по-силна е помпата, толкова по-добре и колкото по-силно е сърцето ви, толкова по-добре. Можете да укрепите сърцето си чрез кардио упражнения и силови тренировки в комбинация. Но другата част от уравнението е колко чисти, гладки и широко отворени са вашите кръвоносни съдове.
Два основни фактора могат да доведат до висока сърдечна честота в покой. Първо, ако имате запушени кръвоносни съдове, може да се наложи сърцето да бие по-бързо, за да се движи кръв през тях.И второ, ако са тесни, втвърдени или лигавицата на кръвните клетки е лепкава, от сърдечно заболяване. Когато това се случи, може също да имате високо кръвно налягане.
Калциевите отлагания или плака могат да блокират притока на кръв. Когато кръвта тече към частите на тялото, малките запушвания могат да действат като камъни в река, изисквайки кръвта да премине, през и около тях.
Тези запушвания се създават от калциеви отлагания или втвърдени отлагания на плака, които са резултат от богата на мазнини диета с червено месо, млечни продукти и тропически масла. Обратното също е вярно: можете да поддържате кръвоносните съдове чисти с растителна диета от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Когато ядете наситени мазнини (от месо, млечни продукти и тропически масла), това увеличава риска от високи нива на LDL холестерол, което в крайна сметка може да доведе до запушване на кръвоносните съдове.
Вторият фактор е качеството на лигавицата на самите кръвоносни съдове. Всеки кръвоносен съд е облицован с ендотелни клетки, покривен слой, който е предназначен да подпомага кръвния поток свободно.Колкото по-гладка е лигавицата на кръвоносните съдове, толкова по-лесно е за сърцето ви да изпомпва кръв през тялото.
Как да намалим пулса в покой
Силното сърце от упражнения и кардио тренировки може да направи цялата система по-ефективна. Така че спазването на растителна диета и ежедневните упражнения помагат на сърцето ви да стане по-силно, така че всеки удар работи по-силно и се нуждаете от по-малко удари в минута, за да циркулирате кръвта в тялото.
Защо по-ниското е по-добро? RHR от 50 означава, че трябва да удари само 50 пъти, за да свърши същата работа. Спортист, който тренира и е млад и здрав, може да измери RHR от 40 или 45 удара в минута. Сърцето може да почива между ударите, което означава, че човек има вероятност да живее дълъг и здравословен живот, без сърдечни заболявания.
Как мога да намаля пулса си в покой? Като правите тези прости неща, можете да започнете да намалявате сърдечната честота в покой и също така да помогнете за поддържането на здраво сърце, според клиниката Mayo.- Упражнявайте се повече. Когато тренирате достатъчно усилено, за да повишите сърдечната честота и изпотяването, като карате колело, бягате или плувате например, вие укрепвате сърцето. Леко движение като ходене или разтягане вероятно ще има по-малка полза, когато става въпрос за създаване на силно сърце. Силовите тренировки също са полезни, стига да тренирате и да се напрягате по време на сесията. Обучаващите лагери са чудесен начин да комбинирате сила и кардио в една сесия.
- Не пушете и ограничете консумацията на алкохол. Пушенето на цигари отслабва сърцето и води до сърдечни заболявания. Не започвайте, ако сте непушач, и спирайте, ако пушите. Прекаляването с алкохола не е добро за сърцето. Умереното пиене е добре. Според Mayo Clinic умереното пиене е едно питие на ден за жените и две за мъжете. Повече от това може да накара сърцето ви да бие по-бързо. Всеки стимулант като лекарства като кокаин също е ужасен за сърцето ви и може да причини сърдечен удар и инсулт.
- Поддържайте здравословно тегло. Всеки 10 килограма мастна тъкан изисква 70 мили кръвоносни съдове, така че когато отслабвате, тялото ви трябва да изпомпва по-малко кръв през цялата система, правейки го по-ефективен. Ако имате допълнително тегло върху тялото си, пулсът ви в покой вероятно ще бъде по-висок, отколкото ако поддържате здравословно тегло. "
- Управлявайте нивата на стрес. Когато сте стресирани, тялото ви изпраща кортизол и други хормони на стреса през кръвта, за да сигнализира на сърцето, че може да се наложи да започне да бие по-бързо, да се бори или бягство от опасността. Дори ако предполагаемата опасност е краен срок за работа или плащане на сметки, това все още се случва в тялото. Научете се да дишате през стреса или управлявайте стреса си, за да сигнализирате на мозъка и сърцето: Всичко е наред и няма нужда да биете толкова бързо."
Храни за намаляване на сърдечната честота в покой
Тъмнозелени листни зеленчуци, пигментирани плодове и храни като цвекло съдържат фитохимикали и антиоксиданти, които се борят със стреса на клетъчно ниво и помагат на сърцето ви да бие по-ефективно.Тялото се нуждае от витамини, минерали, калий, магнезий, електролити и широк спектър от хранителни вещества от растителни храни, които ще му помогнат да работи по-добре, което от своя страна помага на сърцето ви да бие по-бавно и по-лесно в покой.
Яжте разнообразие от пресни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, дълбоколистни зеленчуци, ядки и семена, за да имате по-нисък пулс в покой, и стойте далеч от животински продукти, особено червено месо и пълномаслени млечни продукти, и двете от които са с високо съдържание на наситени мазнини.
5 храни, които помагат за намаляване на сърдечната честота в покой.
Кога пулсът в покой е причина за безпокойство?
Според Mayo Clinic, учестеният или неравномерен сърдечен ритъм може да сигнализира, че изпитвате вид тахикардия, наречена камерна фибрилация, която може да доведе до драматичен спад на кръвното налягане.
Ако се чувствате отпаднали, замаяни или сякаш сте на път да припаднете, помолете някой да набере 911, тъй като това може да е признак на сърдечен удар или предстояща сърдечна недостатъчност.Извършването на сърдечна реанимация на някой, който е с фиброза, е от решаващо значение, за да му помогне да получи достатъчно кислород до мозъка, докато пристигне помощ.
Учестеното сърце може да е симптом на основно заболяване, сърдечна недостатъчност или друго потенциално фатално събитие като инфаркт или инсулт, така че обадете се на Вашия лекар, за да го уведомите какво изпитвате.
Тахикардията може да бъде причинена от висока температура, употреба на алкохол, прекомерен кофеин, високо кръвно налягане или електролитен дисбаланс (което може да се случи след бягане на дълго разстояние под горещото слънце, например). Може също да бъде предизвикано от определени лекарства и хипертиреоидизъм, наред с други състояния. Пушенето може да го предизвика, както и незаконните наркотици като кокаин или други стимуланти.
Колкото по-здрави сте, толкова по-нисък ще бъде пулсът ви в покой. Ето защо това е важна мярка за фитнес, която трябва да следите. Ако нещо се промени в сърдечния ви ритъм, независимо дали се ускори или забави драстично, свържете се незабавно с вашия доставчик на здравни услуги.Сърдечната честота в покой е вашият най-добър индикатор, когато става въпрос за по-здраво сърце сега и в бъдеще.В крайна сметка: вашият пулс в покой може да ви помогне да изградите фитнес.
Вашият RHR може да следи колко добре се справяте, за да поддържа сърцето и сърдечно-съдовата система здрави. Не е ново, но ново поколение смарт часовници го въвежда в диалога около фитнеса. Изпитан метод за измерване на цялостната физическа форма. Има лесни начини да намалите своите, чрез по-растителна диета и ежедневни упражнения.
За повече съдържание, свързано със здравето, посетете статиите за здравето и храненето на The Beet.
