На всеки няколко месеца научаваме за нов вирус, който заплашва да ни разболее, така че вероятно няма нужда да ви казваме защо е умна идея да засилите имунната си защита. Последното откритие е, че можете да използвате периодичното гладуване не само като стратегия за отслабване, но и като начин за засилване на имунната ви система и дори за намаляване на риска от рак, според д-р Джейсън Фунг, автор на The Cancer Code, The Obesity Code и Кодексът за диабета. уважаван експерт за това как да използвате периодично гладуване, за да отслабнете или да поддържате здравословно тегло и да живеете без болести.
д-р. Фънг, интервюиран наскоро от д-р Марк Хайман, е експерт в това как да използвате периодично гладуване, за да намалите инсулиновия си отговор, което намалява сигнала към раковите клетки да растат и също така прави възможно тялото да не се справя с входящи токсини, които идват заедно с калориите и хранителните вещества в храната, която ядете. Той обяснява как тялото се нуждае от почивка от постъпващата храна, за да се самопочисти и да извърши необходимите домакински дейности, които включват почистване за непознати или чужди молекули като части от вируси или клетки, които умират или са ракови, и отмиването им в това, което е известно като автофагия или самопочистване.
Използването на периодично гладуване, както и храненето на здравословна растителна диета с ниско съдържание на преработени храни и червени и преработени меса е начин да помогнете на имунната си система да се нулира и да се въоръжи с оръжията, от които се нуждае, за да може тялото ви да има най-добрият шанс да се преборите с всеки вирус, който ви попадне.Вече знаете, че трябва да спите достатъчно, да ядете здравословна диета с предимно растителни храни и да изключите месото и млечните продукти (които насърчават възпалението) и нездравословната храна, пълна със захар и химикали, и компрометира усилията ви да намалите възпалението. Ето шест изненадващи съвета, които са лесни за прилагане във вашата рутина, от автора на Хакове за имунната система,Мат Фар.
1. Използвайте периодично гладуване, за да помогнете на имунната си система да си свърши работата
Гладуването се превърна в най-добрия здравословен хак през последните години, отчасти поради популярността на периодичното гладуване като начин за отслабване или справяне с рязкото повишаване на кръвното налягане. Но освен по-ниското число на скалата или подобрените нива на кръвното налягане, много от най-важните ползи от гладуването са съсредоточени около ефектите му върху имунната система.
Полза номер едно от гладуването е активирането на автофагията, която включва рециклирането на стари, повредени и излишни клетки, за да се произведат свежи нови клетки, които са с по-добра функция и здраве.По време на този процес дефектните имунни клетки или техните части се заменят и токсините и патогените могат да бъдат освободени от клетките. Постенето помага на тялото ви да се съсредоточи върху работата на тази операция за почистване и не трябва да бъдете заети с работа за измиване на нови токсини и излишни калории в храната, която ядете.
Автофагията може да бъде предизвикана и чрез упражнения, специфични хранителни вещества или съединения в здравословни богати на антиоксиданти храни, преминаване в кетоза и дори сън. Периодичното гладуване включва хранене в рамките на определени периоди от време всеки ден (известно също като ограничено във времето хранене или TRF) или дори оставане за продължителен период от един до пет дни без хранене. (Правете това само под лекарско наблюдение.)
Ползите от краткосрочното гладуване включват:
- Намалено имуноостаряване,което е стареенето на имунната система
- Намален брой бели кръвни клетки включително лимфоцити, естествени клетки убийци и неутрофили
- Намалено възпаление и по-малко провъзпалителни маркери
- Защита срещу състояния, свързани с възпаление като Алцхаймер, диабет тип 2, атеросклероза и затлъстяване "
- Понижени нива на кортизол през нощта, хормонът на стреса, който, когато е постоянно във включено положение, е нездравословен и може да доведе до клетъчно стареене"
- Повишена инсулинова чувствителност (което означава, че тялото ви изгаря мазнините по-лесно)
- Понижени нива на липопротеини с ниска плътност (които транспортират холестерола от черния дроб до тъканите на тялото, така че ще видите и по-ниски нива на холестерол
- Подкрепа за заздравяването на лигавицата на червата
- Забавена прогресия на диабета и затлъстяването
- Повишена загуба на тегло
- Помощ за предотвратяване на метаболитни и неврологични заболявания
- Подобрена ефективност на лечението на рак, особено химиотерапията
Въпреки че изследванията тепърва ще определят ясно най-ефективната времева рамка за практикуване на краткотрайно гладуване, прозорецът на хранене от около 8-10 часа (което означава гладуване от 14 до 16 часа, често включващ часове за сън през нощта) изглежда да предложи най-добрия баланс между практичност и ползи за здравето. По-малко от шест часа хранене (и 18 гладуване) изглежда води до смесени резултати, докато по-голям прозорец от 10 часа хранене (като 12 включени и 12 изключени) води до значителен спад в ползите.
Дълготрайните гладувания без храна (напр. гладувания с вода), които продължават един или повече дни, имат своите предимства за имунната система.
Според Валтер Лонго, един от водещите световни специалисти по гладуване, когато гладуваме 48-72 часа, ние изчерпваме нивата на гликоген (глюкоза) в черния дроб, така че разчитаме на мазнини за енергия. Това е състоянието на кетоза, при което тялото изяжда старите имунни клетки (и всичко друго, което трябва да изгори) като източник на енергия.В резултат на това нивата на имунните клетки спадат, но по-късно се възстановяват със свежи нови клетки, след като започнем да се храним отново. По време на гладуване с продължителност от два до четири дни генът на протеин киназа А, който регулира въглехидратния и мастния метаболизъм в клетката, се изключва, което задейства стволовите клетки да произвеждат нови имунни клетки. Според изследването на д-р Лонго, кумулативният ефект от повтарящите се, продължителни (два до четири дни) гладувания е, че цялата имунна система може да се нулира.
За да извлечете ползите от продължителното гладуване, трябва да гладувате без храна поне три дни (и за предпочитане четири до пет дни) за оптимален ефект върху имунната система. Ако имате здравословни проблеми или състояния, които правят това рисковано, потърсете съвет от вашия лекар преди гладуване. Някои експерти препоръчват по-продължителното гладуване (повече от четиридесет и осем часа) да се провежда само в контролирана среда, където могат да бъдат измерени жизненоважни фактори за здравето.
2. Свирете на музикален инструмент като барабаните. Или слушайте класическа музика
През годините има много проучвания за ефектите от слушането на музика върху имунната система, но нови изследвания ни казват, че е доказано, че свиренето на музикален инструмент намалява кортизола, стреса, тревожността и депресията - всичко от които намаляват имунитета ви.
Един от най-изследваните инструменти по отношение на имунната функция е барабанът. Едно проучване установи, че барабаните увеличават активността на естествените клетки убийци, понижават нивата на кортизола и увеличават активираната от лимфокин активност на клетките убийци, всички механизми, използвани от тялото за борба с рака и болестите. Друго проучване установи, че свиренето на барабани намалява възпалителния имунен отговор както непосредствено след свирене, така и няколко седмици след това.
Други проучвания са установили, че възпроизвеждането на музика повишава нивата на IgA, важно антитяло, намиращо се върху лигавицата на червата и дихателната система, както и естествените клетки убийци, важни имунни агенти, които излизат в тялото и търсят нашественици или всякакви клетки, които се държат лошо, и те помагат да се държат под контрол както нахлуващите патогени, така и раковите клетки.
Какво по-добро извинение да изтупате праха от китарата, барабаните си или най-накрая да се научите да свирите на пиано?
