Ако се чудите: Как ще се насладим на здравословна почивка този Деня на благодарността, без да излезем извън релсите? Няма кой да ни даде по-добър съвет от Кери Гласман, RD, известен диетолог, треньор по хранене и основател на Nutritious Life. Нейното мнение: Можете да вземете своя пай и да го изядете, без да жертвате целите си за благополучие. Ето нейните девет полезни съвета как да останете на път, докато все още се наслаждавате на празника този Деня на благодарността.
Glassman вярва, че специалните поводи са прекрасни моменти за празнуване на живота и можете да го направите и също така да останете верни на целите си за цялостно здраве и благополучие –– и все пак да се отдадете –– по подходящ начин.Нейната философия е да ядете храни, които ви подхранват, без да се лишавате от насладата, която празниците могат да предложат.
Настигнахме Glassman, тъй като празникът Денят на благодарността бързо наближава и списъците ни за пазаруване на хранителни стоки са готови, рецептите ни са планирани и очакването ни да се съберем с любимите хора нараства. Този Ден на благодарността искаме да отпразнуваме своята благодарност и да се насладим на любимите си храни, които ни свързват, без напълно да се изгубим по пътя към щастлив, здравословен начин на живот
Как да имаме здравословен ден на благодарността
Glassman предлага тези съвети, включително нейната специална мантра за Деня на благодарността, която по същество е 10-ти съвет. Следвайте нейния съвет и изкарайте много щастлива, здравословна почивка с приятели и семейство и ще се чувствате страхотно през празниците!
1. Круиз през ваканцията
Това, което имам предвид е, че не се опитвайте да ускорите целите си за здраве или загуба на тегло точно сега, , а просто дръжте стабилно.Помага за премахване на допълнителния натиск. Има няколко неща, които съм казвал на хората през годините: Вместо да мислите как да се опитвате да постигнете повече напредък в този момент със здравословните си цели, помислете за пътуване от сега до Нова година.
Помислете за това да останете в зоната с всичко, което сте постигнали до момента. Това облекчава този натиск и това, което обикновено се случва, е, че ще поддържате и ще останете там, където сте и след това можете да продължите напред отново през януари или всъщност можете да продължите да напредвате. Ако се опитате да станете хардкор, в крайна сметка ще се отдадете на празничното парти, ще се почувствате зле и ще продължите да го правите. Премахнете допълнителното напрежение.
2. Хапнете малко преди да отидете на празнично парти
Не се появявайте гладни на партито – ще искате да изядете всичко. Намалете глада си, преди да се появите на партито. Хапнете кокосово кисело мляко или шепа ядки и ще почувствате, че гладът ви е овладян. Не влизайте гладни.
3. Избягвайте нездравословни храни, които бихте избягвали през останалата част от годината
Няма разлика между празничния сезон и храните, които трябва да избягваме през цялата година. Избягвайте пържени храни, силно опаковани храни и храни с много добавена захар, тъй като ние не искаме тези храни в нашата диета като цяло. Празниците са време да се насладите на специално удоволствие, но не и да се отклоните напълно. Ако държите да сте предимно здрави, можете да си позволите този пай.
4. Насладете се на вашето удоволствие
Когато решите да се отдадете, направете го съзнателно. Отдайте се на нещо, за което наистина жадувате – и знайте, че го ядете от овластено място . Насладете се на всяка хапка. Отдайте се по съзнателен начин и няма да прекалите с консумацията. Вземете това парче от пая. И го направете съзнателно. Яжте по-бавно. Говорете с любимите си хора, вместо да гледате в екрана си. Продължете, намалете темпото и прекарвайте повече време в хранене.
5. Пийте много вода
Останете хидратирани през празниците. Толкова често бъркаме с глада. Останете хидратирани и енергията ви ще се повиши, че няма да искате да ядете толкова много. Добавете чаша чай вечер. Винаги обичам хората да пият някаква газирана вода между всяко питие. Харесвам пробиотичния селтер, HUZZAH, тъй като съдържа пробиотици, които поддържат здравето на червата.
6. Яжте повече храни с високо съдържание на фибри
Повечето фибри във вашата диета ще ви помогне да контролирате кръвната си захар. Също така, чаша супа в началото на храненето ще ви помогне да забавите храненето. Добавянето на гарнитура към ястието ви ще ви помогне да се почувствате по-сити поради съдържанието на фибри и вода.
7. Кажете „да“ на повече зеленчуци
Повечето зеленчуци никога няма да бъде грешно решение. Яжте два зеленчука. Ако сервират брюкселско зеле, шарен боб и салата, вземете и трите.Каквото и да изберете за основно ястие е добре –– но не забравяйте да вземете всички предлагани зеленчуци. Когато хората ядат по-упадъчна храна, те често забравят зеленчуците, почти сякаш са забравили, че зеленчуците са там! Но никога не пестете зеленчуците!
8. Просто защото е празник, не губете представа за здравословните си навици
Придържайте се към толкова здравословни навици, колкото правите през годината по време на празниците. Като в, упражнявайте се ежедневно. Пийте вода през целия ден. Яжте здравословна закуска и спете колкото можете повече. Те ще бъдат изключително важни за вашето здраве, включително за справяне със стреса.
9. Донесете здравословно ястие на партито
В зависимост от ситуацията донесете здравословно ястие на партито. Наскоро донесох по-здравословен седем слоя дип на моето парти за Хелоуин, със зеленчуци за потапяне. Разбира се, това е само пример. Донесете си чиния crudité с дипове, за да знаете, че можете да ядете много зеленчуци.ако вашият домакин е отворен към това, винаги носете зеленчуци!
За още страхотни съвети как да бъдете по-здрави по време на празниците, прочетете съвета на д-р Майкъл Грегер за това как да останете здрави и да се храните на растителна основа през празника на благодарността.
