Тази година близо 55 милиона американци ще тръгнат на път или ще летят със самолет, за да стигнат до любимите си хора за празника си за Деня на благодарността. Но помислете за това, което вероятно няма да чуете в заглавията: според някои оценки още по-голям брой американци – 59 милиона – планират да отидат на пешеходен туризъм през уикенда след Деня на благодарността. Американците са се влюбили в пешеходния туризъм, може би защото това е най-достъпната фитнес дейност, която всички могат да правят, и това е много хубаво нещо.
"Според USA Hiking, 74 процента от американците са ходили по пътека през изминалата година, а 59 милиона американци се определят като активни туристи, число, което нараства.САЩ имат повече туристи на глава от населението, отколкото всяка друга страна в света, според REI. Колкото по-рано се причислите към тях, толкова по-добре, според проучвания, които показват, че пешеходният туризъм е най-здравословната дейност, която можете да правите в името на сърцето, цялостната си физическа форма и дълголетие."
Добър ли е пешеходният туризъм?
В случай, че трябва да избирате между кратък джогинг в квартала или по-дълъг хълмист поход в деня след пиршеството, изберете похода, тъй като като цяло походът е по-добро всестранно упражнение, което изисква от вас използва повече от стабилизиращите мускули на тялото ви и уврежда ставите ви по-малко с течение на времето. Плюс това, много вероятно ще сте нетърпеливи да останете на пешеходната пътека по-дълго, движейки се повече от час, което ще ви накара да изгорите повече калории при преход, отколкото при 20 минути бягане.
Туризмът може просто да е най-здравословната за сърцето, добре закръглена фитнес дейност на планетата (освен може би плуването) според здравни експерти, които са развълнувани да видят, че американците предприемат към хълмовете.Пешеходният туризъм, отдавна възприеман като мека дейност за общуване с природата, сега се издигна до първа позиция в класацията на това коя фитнес дейност е най-здравословна, особено когато се сравнява пешеходният туризъм с бягането."
Излизането навън помага за вашето психично здраве
Едно от основните предимства на пешеходния туризъм е да сте на открито сред природата, където можете да се насладите на гледката и да вдишате вълшебния въздух, за който е доказано, че се бори с тревожността и депресията и повишава настроението. Самото пребиваване на открито е доказано в научни изследвания, че помага за успокояване на тревожния ум и позволява на ендорфините, повишаващи настроението, да циркулират.
В едно проучване с близо 20 000 участници изследователите установиха, че прекарването на поне 120 минути седмично сред природата е свързано с добро здраве и по-добро благополучие. Въпреки че може да е трудно да стигнете дотам ежедневно, хубавият дълъг поход в събота свършва работата.
Освен това, пешеходният туризъм в непосредствена близост до вода (като край вълниста река, до водопад, красиво езеро или близо до океана) допълнително добавя полза за психичното ни здраве. Проучванията показват, че бездомни отрицателни йони (освободени от вода, която се разбива върху камъни или пясък, или облаци, плуващи в планински върхове), когато се вдишат, се озовават в кръвта ни, където могат да се свържат с положително заредени свободни радикали, увреждащи агенти, които причиняват клетъчно стареене и стрес .
Известното откритие доведе до рядко забавно заглавие, Отрицателните йони водят до положителни вибрации.>"
Туризмът е лесен и не изисква никакви умения, освен да стоите изправени, да поставяте единия крак пред другия и да държите ръцете си изпомпвани, за да помогнете за мобилизирането на цялото тяло. Добавената здравина на сърцевината се придобива, когато се накланяте по наклона нагоре и вие се нуждаете от много малко специална екипировка (освен стабилни обувки и слоеве топли дрехи, които ще ви позволят да се охладите, когато се нагреете).
Почти всеки, който може да ходи, може да участва в пешеходен туризъм, но разбира се, консултирайте се с вашия лекар, ако имате някакво сърдечно или белодробно заболяване, което може да ограничи вашето усилие. Можете да ускорите сърдечния си ритъм доста бързо, когато марширувате нагоре, така че не се захващайте с поход или изкачване повече, отколкото можете да понесете, и си проправете път нагоре от леки наклони до по-стръмни планински върхове.
И така, защо американците се влюбват в пешеходния туризъм вместо в бягането (което губи участници с почти същата скорост, в която пешеходният туризъм печели повече ентусиасти)? Според някои изчисления походът е най-доброто упражнение, което можете да правите, дори по-добро от джогинг, което оказва по-голямо въздействие върху стареещите колене, бедра, глезени и стави.
Туризмът по-добър ли е от бягането?
Няма нищо лошо в това да направите пуешки тръс – далеч от нас да обезсърчаваме семейни 5K през уикенда на Деня на благодарността. Но това вероятно ще отнеме по-малко от половин час.
Туризмът е дори по-добър за вас от бягането за изгаряне на калории, ако смятате, че ходите по-дълго, отколкото бихте бягали, и ако добавите към похода си наклонена пътека, някакъв неравен терен, който изисква да коригирате баланс и изисква вашите проприорецептори да се включат.
Тези проприорецептори са вътрешните сензори за баланс в тялото, които казват на мускулите да работят, за да стабилизират тялото ви в пространството, така че да не се движите просто напред или с едно просто движение (както при спинбайк или елипсовид треньор, или бягане по гладка равна пешеходна пътека), но трябва постоянно да се приспособявате, за да поддържате тялото в движение, но изправено, и да избягвате спъване в наклонена скала или да предпазите глезена си от преобръщане върху плъзгаща се шисти или падане върху неравен терен.
Тази постоянна настройка по време на туризъм е по-добра от ходене, плуване, колоездене и бягане, тъй като по всяка вероятност ще ходите повече от час.
Защо пешеходният туризъм е най-доброто упражнение?
"Когато бегачите чуят, че отивате на поход, те не могат да не си помислят: Това е леко в сравнение с моето бягане.>"
Ефикасният бегач може да се движи от кръста надолу с леко изпомпване на ръцете. Докато ходите, трябва да ангажирате повече мускулни групи и дори да сте отпуснати, врата, раменете, гърба и ръцете ви се набират, за да сте сигурни, че няма да се преобърнете и че тялото ви е в състояние да компенсира нагоре и надолу по туристически пътеки.
Колкото по-дълго ходите пеша и колкото по-бързо се движите, толкова повече изпомпващо сърцето натоварване ще изисква вашето пътуване, което, както всички кардио упражнения, може да създаде по-силно сърце и с времето да помогне за понижаване на кръвното ви налягане риска от сърдечни заболявания, инсулт, висок холестерол и дори някои видове рак. Тъй като пешеходният туризъм носи тегло (но не и натоварва), той може също да помогне за предотвратяване на остеопороза, според статия от Piedmont He althcare.
Туризмът е по-лесен от тичането без спиране и ако го превърнете в редовен навик, туризмът може да ви помогне да управлявате или да отслабнете (заради интензивните калории, които изгаряте по предизвикателна пътека) и е подходящ за ставите , намалявайки шансовете за нараняване.Излагането на слънце също може да помогне на тялото ви да произвежда витамин D, а за хората, които приемат инсулин за лечение на диабет, е известно, че редовният навик за пешеходен туризъм им помага да намалят нуждата си от лекарства, според Piedmont.
Колко калории се изгарят при туризъм?
Зависи. Резервирате ли го или вървите бавно? Там ли сте с часове или само за кратко? Броят на калориите, които изгаряте, зависи от вашия размер и от това колко бързо и силно се движите, когато ходите. Ако вървите бързо и се движите по пътека с наклон нагоре, всъщност ще изгорите повече калории, докато ходите, отколкото дори да бягате (стига да ходите по-дълго, отколкото бихте прекарали в бягане).
Ето статистиката според уебсайта Betterme.world, която посочва, че другата променлива е, че бързото бягане ще увеличи броя на тези калории. Така че нека приемем, че се движите пеша с бърза скорост срещу бягане със средно темпо.
За някой, който тежи 125 паунда и отива на 30-минутен преход, може да очаква да изгори около 180 калории, което всъщност е повече, отколкото ако същият човек избере да ходи или танцува.Ако вместо това отидете на туризъм, ще изгорите 223 калории (или повече, ако тежите повече, тъй като човек с тегло 155 килограма може да изгори до 266 калории.) Останете там по-дълго, например за един час, и 155-килограмовите човек може да изгори 370 калории, особено ако се движите стабилно нагоре за този цял час.
Разбира се, на час бягането изгаря повече калории: 60-минутно бягане с 5 мили в час може да изгори до 700 калории. Същият час преход ще изгори до 525 калории, но факторът Х е времето. Повече хора са в състояние да се разхождат цял час, отколкото да тичат цял час. Така че, ако вие и вашето семейство възнамерявате да тренирате, планирайте поход, тъй като всеки може да се присъедини.
По кое време на деня трябва да ходя пеша?
Винаги тръгвайте на път в най-ранната част на сутринта. Това може да означава да карате преди слънцето до началото на пътеката, след което да изчакате да стане светло, за да започнете. Колкото по-дълъг е преходът (около 8 часа), толкова по-вероятно е да сте навън, когато следобедът изчезне в здрач.Не позволявайте да бъдете хванати в пустинята след свечеряване, освен ако не сте се снабдили с палатка, спален чувал, кремък, хапчета за пречистване на водата, готварски принадлежности, храна и други основни неща за къмпинг. Дори един челник е добра инвестиция, ако смятате, че може да останете хванати в тъмното.
Какво трябва да нося на екскурзия?
Има много неща, които могат да ви дойдат на поход в зависимост от продължителността и разстоянието, което планирате да изминете. Кратък контролен списък включва следните елементи, но ако смятате, че може да ви хванат навън след свечеряване, добавете провизии и носете светлина, като например челник или мощна светлина, която да закачите на шапката си, за да виждате пътя си в тъмнината.
В зависимост от това колко навътре в провинцията планирате да отидете, може да искате да добавите лютив спрей или маяк, тъй като планинските лъвове, мечките и нараняването или загубата могат да създадат страхотна история, но да провалят забавната разходка в гората.
Ако отивате само на кратък дневен преход, обмислете дали да вземете всички или някои от тези артикули.
- Вода в хидратираща система
- Туристически обувки или ботуши
- Свободно облекло, което позволява наслояване
- Шапка или козирка (бандана за врата)
- Слънчеви очила
- Ръкавици
- Сухи чорапи
- Бандейди
- Карта
- Енергийни блокчета
- Слънчев екран
- Дневен пакет
- Сух основен слой
- Ходещи полюси
- Фар
Вземете много вода за пиене, тъй като може да не осъзнавате колко течности губите, ако въздухът е хладен и сух и потта ви не се натрупва в кожата ви, както би се случило при джогинг –– вие все още трябва да рехидратирате целия път нагоре и надолу, за да поддържате главата си чиста и мускулите ви да работят плавно.
Общото правило е, че ще имате нужда от половин литър вода на час умерена активност и повече, ако стане горещо или сте в суха пустиня или планински въздух .Ето защо система за хидратиране с около 2 до 3 литра е добра идея, тъй като може да носите достатъчно вода за себе си и един или двама другари.
Винаги казвайте на някой, който не идва на похода, къде отивате и в колко часа тръгвате, както и в колко часа очаквате да се приберете. Ако не се обадите до определен час, те ще знаят, че трябва да изпратят група за издирване, тъй като може да сте изпаднали в беда или да сте наранени. Мобилните телефони работят само ако можете да получите сигнал. Използвайте старомодни карти и резервни методи за комуникация, за да сте в безопасност. Ако отивате дълбоко в пустинята, носете лютив спрей (за да отблъснете мечките) и една или две сигнални ракети (за сигнал за помощ, в случай че се наложи).
Колко време трябва да ходя пеша?
Планирайте скромен преход за първия си набег, като например половин час навън и половин час обратно. Знайте, че спускането може да бъде трудно за коленете и мускулите, които не са свикнали да стабилизират теглото ви, докато се спускате, така че не бързайте със спускането.Още по-добре, носете си щеки за туризъм, за да сте стабилни, в случай че земята е хлъзгава или скалите и шистите се поддават, докато стъпвате.
Къде да се разходя?
Националната паркова служба изчислява, че има над 200 000 мили пешеходни пътеки в САЩ и има най-малко 21 000 мили дълги влакове. Най-дългата единична туристическа пътека започва от Zuma Beach State Park в Калифорния и отива на север до Point Reyes National Seashore в Marin County на разстояние от почти 600 мили.
Има сайтове като AllTrails, които ви помагат да намерите поход близо до вас. В противен случай проверете вашите местни ресурси, тъй като много градски пътеводители включват най-добрите места за туризъм близо до вас.
Като начинаещ турист, вие ще искате пешеходна пътека с дължина от около 3 до 5 мили, с променлив терен, за да започнете, и потърсете такива, които са добре маркирани, безопасни и свободни от хищни диви животни като като мечки или планински лъвове.
"Постепенно преминете към по-дълги и по-стръмни преходи и добавете дестинация като връх или гледка, за да се почувствате завършени, като стигнете до върха на гледката си към водопада.Важни са не само минутите по пътеката, но и пътуването. Позволете на ума си да се скита и влезте в състояние на поток, при което движенията ви са автоматични и мозъкът ви получава време за медитация от обичайния стрес на ежедневието."
Заключение: Туризмът е най-добрата универсална фитнес дейност на открито, която можете да правите
Туризмът набира все по-голяма популярност, защото е достъпен, вдъхновяващ и една от най-добрите фитнес дейности, които можете да правите, за да изгаряте калории и да изграждате фитнес и здраве през целия живот. Преди да започнете своето туристическо пътуване, уверете се, че вашият лекар ви дава зелена светлина и планира да започнете с лесни преходи и постепенно да преминете към по-стръмни и по-дълги пътеки. Оборудвайте се с подходящите туристически обувки, система за хидратиране и може би чифт леки щеки за ходене.
За повече съвети за здравословен начин на живот посетете статиите за здравето и храненето на The Beet.
