Постоянният стрес може постепенно да разруши здравето ни, създавайки възпаление в тялото, което в крайна сметка води до заболяване, ако не сме в състояние да го облекчим. Всяка година 120 000 души умират от състояния, свързани със стреса, като инфаркт, високо кръвно налягане, инсулт, диабет и депресия, според NIH, но този лекар вярва, че всеки от нас е в състояние да избегне тези усложнения, ако има правилните инструменти и стратегии. Тук той споделя своите полезни съвети, които да ви помогнат да се освободите от стреса, да избегнете негативните емоции и да живеете по-дълъг и по-щастлив живот.
"д-р. Kien Vuu е специализиран в дълголетието и работата му се фокусира върху това да помогне на пациентите си да се справят и да управляват своя стрес. Да се отървем от стреса е най-доброто лекарство, което можем да си дадем, казва той, и самият той е трябвало да управлява собствената си болест, свързана със стреса, която е лекувал естествено, така че сега иска да помогне на другите да го направят, без да добавя лекарства към уравнение."
Преди пет години д-р Вуу получи обаждане за събуждане, когато му беше диагностициран диабет в ранен стадий. Той осъзна, че тялото му е възпалено от избора на нездравословен начин на живот и лоши хранителни навици. Първото нещо, което реши да направи, беше да превърне психичното здраве в основен приоритет, както и да се съсредоточи върху промяната на храненето, навиците си за сън и рутинните упражнения. По време на своето пътуване той се научи да живее по-целенасочен живот, да подобри личните си взаимоотношения и с времето да намали хроничния си стрес, който според него подхранва болестта. За шест месеца той обърна симптомите си без употребата на лекарства и сега учи другите как могат да имат подобно преживяване.Освен това Thrive State на д-р Вуу помага на хората да достигнат върховата си производителност, да оптимизират здравето си и да живеят по-дълго.
Ето как стресът влияе на тялото и ума
"В ексклузивното ни интервю Dr.Vuu обяснява как психологическите промени се случват в тялото, когато сме стресирани, тъй като това е имало място в нашето еволюционно оцеляване, когато ни е позволило да активираме реакция на борба или бягство, когато сме изправени пред възприемано опасност. Бягството от саблезъб тигър може да не е актуално днес, но това е същата реакция, както когато мислим, че ще бъдем уволнени или ще преживеем конфликт, и помага на хората да разберат как стресът, когато е хроничен, а не мимолетен, може да повлияе на тяло."
"Когато бягаме от нещо страшно и страховито като саблезъб тигър, пулсът ни се ускорява и кръвта ни се сгъстява, така че в случай, че получим рана от плътта, не кървим. Този отговор прави кръвта ни много мудна. Той отклонява кръвта от нашите висцерални органи, като черния дроб, бъбреците, червата и към скелетните ни мускули, така че да можем да избягаме от саблезъбия тигър, според д-р.Вуу."
"След това той обясни как това физиологично усещане разстройва нашето тяло: Когато преживяваме стресови ситуации, не получаваме достатъчно кръвен поток към бъбреците, които са орган, отговорен за пречистването на кръвта. Нашият черен дроб също е детоксикиращ орган. Нашите черва са там, за да абсорбират хранителни вещества. Под стрес няма да се детоксикираме много добре. Вашият микробиом ще бъде стресиран, което може да доведе до спукани черва. Възпалението в нашето тяло също се увеличава, каза д-р Вуу."
"Ако получите тази телесна рана от саблезъбия тигър, искаме да се преборим с всички инфекции и микроби. Започва да лекува тази рана. Но това, което се случва в дългосрочен план е, че възпалението може да атакува част от собственото ви тяло. С течение на времето това повишава риска от получаване на автоимунно заболяване и по същество поставя началото на всеки тип заболяване, според д-р Вуу."
За да избегнете всички тези сериозни здравословни усложнения, опитайте тези седем съвета и инструмента, които да ви помогнат да се освободите от стреса и да живеете по-щастлив и по-здравословен живот.
8 изненадващи начина за премахване на стреса от лекар за дълголетие
1. Погледнете в небето, попийте слънчевите лъчи: Когато бягате от саблезъбия тигър, очите ви стават лазерно остри и зениците ви започват да се свиват. Ако започнете да отпускате очите си, отворите ги, позволите на зениците си да се разширят и се вгледате в природата – това всъщност ще активира вашето парасимпатиково състояние, за да противодейства на този стрес.
2. Опитайте дихателна техника:Един от най-добрите трикове е дишането. Ако трябва да избягате от тигър, обикновено дишате много бързо, кратко, дълбоко и плитко. Но ако сте дишали дълго и бавно, това сигнализира за състояние на спокойствие и активира както блуждаещия нерв, така и парасимпатиковата система, която казва на тялото ви: „Тук няма саблезъб тигър“.' Забавете дишането си, за да се убедите, че сте в отпуснато състояние. Бройте до шест, седем, осем и броете още веднъж при издишване, за да изпразните напълно дробовете си.
3. Движете се: Самото движение ще помогне за детоксикацията на тялото ви. Стресът повишава антиоксидантите в тялото ви и може да повиши токсините, които нарушават нормалната здрава функция на клетките. Когато имате токсини, имунната ви система трябва да работи извънредно и когато клетките ви започнат да показват признаци на износване, тялото трябва да ги отхвърли, за да ги изхвърли, а имунната ви система по-скоро ще се заеме да се бори с бактериите и вирусните бъгове. Движението ще измести хормоните на стреса чрез създаване на ендорфини, които ще ви помогнат да се освободите от стреса и да го замените с този естествен химикал в тялото ви, който ви кара да се чувствате добре.4. Journal: Записването на вашите мисли може да помогне за прекъсване на цикъла на стреса, когато попаднете в цикъл на отрицателна обратна връзка. Ако започнете да записвате някои от тези мисли, може да успеете да ги запишете на хартия, вместо да ги забивате в ума си.Можете да го погледнете и да си помислите „това е странна мисъл. Все още ли искам да запазя това в ума си?“ Това е начин да придобиете известен контрол върху това как искате да мислите или как искате да се държите. Вместо това напишете нещата, които вървят добре в живота ви, и ги вкарайте в умствения си процес за често повтаряне.
5. Направете пауза, когато имате негативна мисъл и поемете 10 бавни дълбоки вдишвания: Това е техника, която д-р Вуу каза, че е научил от психиатър и оцелял от Холокоста, Виктор Франкъл, който е видял толкова много опустошителни неща в живота си. Между стимула и отговора има пространство – в това пространство е нашата сила да избираме нашия отговор. И в този отговор се крие нашата свобода и растеж.
Франкъл е преживял и видял ужасяващи неща, но вместо да реагира на тях, той избира как иска да се покаже, ">
Така че, когато усетите, че се чувствате стресирани или изпитвате негативна емоция, направете пауза и поемете 10 дълбоки вдишвания, през носа и издишайте много бавно през устата.Това ще активира вагусния нерв (както отбелязахме по-горе) и докато правите това дишане, забележете, че създавате пространство между този стимул и вместо това ще създадете положителен отговор.6. Застанете в поза за сила:Човек, който се чувства стресиран или депресиран, често стои, диша и позира по начин, който е напрегнат или поразен. Те може да са прегърбени, шията и главата им да са сведени надолу или да са прегърбени. Емоционалният стрес кара тялото ви да се държи по различен начин, отколкото когато се чувствате уверени и контролирани. Но ако промените позата си и застанете в силна поза, това може да направи огромна разлика и да сигнализира на мозъка: Аз съм тук, аз контролирам и ще завладея всичко, което е пред мен.
Проучване в Харвард показа как стоенето в поза за власт в продължение на две минути преди изнасяне на реч пред фалшиви интервюиращи за работа прави кандидатите по-вероятно да бъдат наети, когато видеоклипове на тези хора се показват на непознати. Самото стоене високо и експанзивно ви прави по-вероятно да изглеждате уверени и това се превръща в успех.
Опитайте да се движите в поза за сила (изправени, гърди навън, ръце широко или навън), за да промените физиологията си, предлага д-р Вуу. Как избирате да се движите, дишате и гледате е мощна физическа техника за намаляване на стреса в тялото.
