Когато не спите добре, има вероятност на следващия ден да ядете боклуци. Но може да не сте се наспали добре, защото сте яли боклуци. Ново проучване от Финландия свързва качеството на вашия сън с вашата диета и консумация на алкохол. По-конкретно, лошото хранене и пиенето на алкохол (често поради стрес) могат да ви лишат от цикъла на спокоен сън, от който тялото ви се нуждае. Така че не обвинявайте съня за лошата диета. Обвинете за лошия сън ужасната диета.
Отдавна е известно, че липсата на сън може да стимулира отделянето на хормона, наречен грелин, за който е известно, че насърчава глада на следващия ден.И проучванията са установили, че алкохолът може да наруши и съкрати вашите REM цикли на сън. Но сега изглежда, че диетата с нездравословна храна и консумацията на алкохол могат както да навредят на циклите ви на сън, така и на хората, които ядат най-пълни с фибри храни, които са храни на растителна основа, пълни със зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки и семена , също спи по-добре.
Искате да спите по-добре и да се събудите отпочинали? Променете диетата си
За всеки, който страда от изоставане в енергията и се оказва, че посяга към всички грешни храни, за да се подсили през деня, ключът е да се опита да получи по-спокоен сън, където диетата и алкохолът могат да играят роля , установи това проучване.
За да изпитате по-възстановяващ сън и по-спокойна нощ, яжте по-здравословни храни на растителна основа през целия ден. Изморен? Потърсете решението в диетата си: Пропуснете преработената храна и яжте диета с цели, растителни храни и пийте по-малко алкохол и ще започнете да изпитвате вида възстановяващ сън, от който тялото ви се нуждае.
Ако не спите добре, вземете повече фибри, пийте по-малко алкохол
Възстановяването по време на сън, при което тялото ви потъва в здравословен дълбок сън и извършва всички важни възстановителни дейности и възстановителни функции, сега е свързано със здравословна диета и консумация на по-малко алкохол, според ново проучване от Финландски университет. Изследователите измерват физическото и психическото благосъстояние на възрастни с наднормено тегло и откриват пряка връзка между съня и диетата.
Новото проучване измерва качеството на съня на 252 стресирани индивида с наднормено тегло, живеещи в три различни града. Чрез наблюдение на сърдечната им честота по време на сън в три последователни нощи изследователите установиха, че парасимпатиковата нервна система на субектите – която играе ключова роля за възстановяването – не е в състояние да се активира достатъчно дълго по време на сън, което означава, че субектите са се събудили, без да се чувстват отпочинали .
За спокоен сън, обърнете внимание какво ядете и защо
Хранителното поведение на участниците в проучването също беше измерено с помощта на въпросници и качеството на ежедневната им диета и консумацията на алкохол бяха количествено определени за период от 48 часа. Целта беше да се види кои субекти се хранят според сигналите за глад и ситост или поради други стресови фактори. Данните бяха събрани като изходна отправна точка преди интервенция в начина на живот.
По-висока парасимпатикова активност по време на сън, която съответства на по-добро физиологично възстановяване, е установена сред тези, които са се хранили с по-здравословна диета и са консумирали по-малко алкохол.
Проучването установи също, че по-добрият сън също следва по-интелигентно хранително поведение, особено що се отнася до причините, поради които хората ядат (скука, нива на енергия или глад), за разлика от действителните сигнали за глад. Участниците в проучването с по-здравословни нива на стрес успяха да се хранят по-здравословно като цяло. По-малко стресираните участници също така рутинно ядат повече фибри (в растителни храни) и имат по-голям диетичен самоконтрол и пият по-малко алкохол от тези с по-лош баланс на стреса.
"Не беше открита обаче причинно-следствена връзка, така че не беше ясно дали по-доброто хранене води до по-добър сън и повече самоконтрол или обратното: самоконтролът води до по-здравословно хранене и по-добър сън. Има много храни, които ще ви помогнат да спите по-добре."
Заключение: За да спите по-добре и да се чувствате по-отпочинали, яжте повече растителна храна и ограничете алкохола
Има връзка между качеството на вашия сън, здравословната ви диета и количеството алкохол, което пиете, установи проучване от Финландия. За да бъдете най-здрави като цяло, яжте храни на растителна основа, пийте по-малко и може да откриете, че качеството на съня ви се подобрява.
