Ключът към успеха във всяка нова диета или здравословен навик е да се подготвите. не бихте започнали да тренирате за маратон, без да сте сигурни, че имате правилните обувки за бягане и същото важи и за диетата VegStart. Искате да се оборудвате със здравословни съставки на растителна основа и да започнете да готвите с всичко необходимо под ръка.
За тази цел тук е твоят Първа седмица, списък за пазаруване. Надяваме се, че имате някои от тях у дома, но всичко, което трябва да купите, се намира лесно и можете да го получите с доставка, ако не искате да отидете до пазара. Просто купете това, от което се нуждаете за Седмица 1 сега, тъй като ние ще ви изпратим Седмица две, преди да имате нужда от него.Пригответе се да станете здрави, да отслабнете и да рестартирате тялото си, което заслужава.
Подправки и масла
- ⅓ чаша масло от авокадо
- 2 супени лъжици балсамов оцет
- ⅓ чаша екстра върджин зехтин
- 1/4 чаена лъжичка смляна куркума
- 4 унции чаши гуакамоле
- 2 супени лъжици соев сос
- 4 броя сушени домати
- >½ чаша тахан
- 2 чаша доматен сос
Семена, ядки и подправки
- ½ чаша бадеми
- ⅓ чаена лъжичка черен пипер
- ⅓ чаша семена от чиа
- 2 ½ чаена лъжичка чили на прах
- 2 ч.л. канела
- 1 ½ чаена лъжичка кимион
- 1 ⅓ чаена лъжичка сушена мащерка
- 2 ч.л. чесън на прах
- 1 чаша конопени семена
- 1 чаена лъжичка риган
- 1 ⅓ чаена лъжичка червен пипер
- 1 ¼ чаша тиквени семки
- 1 ¾ чаена лъжичка морска сол
- ½ чаша филирани бадеми
- 2 ½ чаена лъжичка куркума
Друго
- 4 кубчета лед
- ½ чаша протеин на прах
- 1 ½ чаша ванилов протеин на прах
- 2 чаши вода
Зеленчуци
- 11 чаши бейби спанак
- 36 Моркови
- 6 стръка целина
- 2 чаши чери домати
- 1 краставица
- 10 ⅔ Чесън
- 5 ⅓ чаша зелен фасул
- 1 стрък зелен лук
- 6 чаши смесени зеленчуци
- 1 червени чушки
- 1 чаша червен лук
- ½ глава Romaine Hearts
- 4 сладки картофи
- 2 Жълт лук
Охладено
- 7 чаши неподсладено бадемово мляко
- ½ чаша веган фета
- 1 бутилка JUST Egg
- ¼ супена лъжица кленов сироп
Замразена секция
- 1 кутия САМО Сгънато яйце
- 4 чаши замразени плодове
- 1 чаша замразен карфиол
- 4 чаши замразено едамаме
- 1 чаша замразено манго
- 1 чаша замразена зеленчукова смес
Закуска
2 супени лъжици бадемово масло
Плодове
- ½ авокадо
- 2 банан
- 1 чаша къпини
- 2 чаши боровинки
- 1 чаша череши
- 1 лимон
- 1 супена лъжица сок от лайм
- 1 Пъп оранжево
- 1 чаша ягоди
Печене
- ½ чаша сушени неподсладени боровинки
- 1 чаена лъжичка хранителна мая
- 4 чаши овесени ядки
- 1 чаша неподсладено ябълково пюре
- 2 супени лъжици неподсладени кокосови стърготини
Опаковано и консервирано
- 1 чаша черен боб
- 1 ¼ фунта паста с нахут
- 2 чаши жасминов ориз
- 1/2 чаша органично кокосово мляко
- 1 чаша органична салса
- 8 чаши органичен зеленчуков бульон
- 2 ½ чаши киноа
- 2 унции крекери със семена
- 5 чаши бял боб
