Въпреки че менструалната болка по никакъв начин не е нещо ново, все още няма нови революционни лекарства, които да помогнат за облекчаване на най-лошите за справяне с менструалните симптоми. Най-често хората с болезнени менструални спазми разчитат на ибупрофен, нагревателни подложки и лежане в леглото, гледайки риалити телевизия. Но какво ще стане, ако има напълно естествен начин за лечение или облекчаване на менструални спазми?
Нови изследвания показват, че простото преминаване към веганска диета с предимно растителни храни може да помогне за намаляване на болката от менструални спазми. Причината е, че избягването на червено месо и млечни продукти, които са противовъзпалителни, както и премахването на преработените храни с добавена захар и намаляването на солта, маслото и кафето може да направи чудеса, за да направи спазмите по-малко болезнени или да изчезнат напълно.
Изследователският екип на този нов преглед, ръководен от Serah Sannoh от университета Rutgers, проучи данни от 20 проучвания, за да оцени как диетата е свързана с менструалната болка. Анализът на проучването имаше за цел да идентифицира храни, които допринасят за възпалението, свързано с менструацията.
Проучването установи, че диетите с високо съдържание на омега-6 мастни киселини увеличават възпалението и обострят менструалната болка, докато диетите, богати на омега-3 мастни киселини, открити в растителни храни, включително бобови растения, боб, ядки, семена и Брюкселско зеле, намалено възпаление. и помага за намаляване на болката от менструалните симптоми.
Възпалителните храни, включително червено месо, преработено месо, нездравословна храна и добавена захар, повишават количеството простагландини, циркулиращи в тялото, което допринася за свиване на кръвоносните съдове в матката и по-силни спазми, установиха те.
„Тъй като менструалните болки са водеща причина за отсъствия от училище, важно е да се проучат опции, които могат да намалят болката до минимум,“ каза в изявление Стефани Фобион, доктор по медицина, медицински директор на Северноамериканското дружество по менопауза.„Нещо като промяна на диетата може да бъде сравнително просто решение, което може да осигури значително облекчение.“
Изследователският екип използва няколко форми на проучвания, включително рандомизирани проучвания, вложени контролни проучвания и въпросници, за да определи влиянието на диетата върху менструалната болка. Констатациите бяха представени на годишната среща на Северноамериканското общество по менопауза в Атланта, Джорджия.
„Надявам се, че това изследване може да помогне на тези, които имат менструация, да намалят болката, която изпитват, и да хвърли светлина върху значението на холистичните възможности за лечение,“ каза Саннох.
Може ли растителната диета да облекчи менструалните спазми? Експертно мнение
Веганската диета може да помогне при менструални болки
Sannoh и нейният изследователски екип възнамеряват да намерят просто решение, което да помогне за облекчаване на тежки менструални болки, които често могат да попречат на ежедневния живот. Анализът отбеляза едно проучване, публикувано в Nutrition Research, което установи, че веганите, вегетарианците и пескетарианците показват значително по-ниски нива на възпаление от тези, които ядат месо.
Като водещ изследовател, Sannoh разкри, че се чувства мотивирана от собствената си менструална болка, отбелязвайки, че изпитва силно болезнени спазми по време на гимназията и колежа. Проучването имаше за цел да намери научно доказателство, че лекарства като диета могат да осигурят значително облекчение.
„Изследването на ефектите от диетата върху менструалната болка започна като търсене за отстраняване на болката, която лично изпитвах; Исках да разбера науката зад асоциацията, каза Sannoh в изявление. „Научаването за различни храни, които увеличават и намаляват възпалението, което впоследствие увеличава или намалява менструалната болка, разкри, че диетата е един от многото фактори, допринасящи за здравните резултати, които често се пренебрегват.“
Намаляване на възпалението при веганска диета
Този анализ на проучването се присъединява към нарастващ набор от изследвания, свързващи диетата с възпалението. Няколко проучвания показват, че избягването на червено и преработено месо помага за намаляване на възпалението и че повишените нива на хронични заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, могат да бъдат приписани на високото съдържание на наситени мазнини в западната диета.
В скорошно проучване, публикувано в Science Direct, кратка веганска диета намалява възпалението. Яденето на храни, включително плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена и зеленчуци, може да помогне за ограничаване на опасни и болезнени нива на възпаление.
Веганското хранене също се свързва с намаляване на болката в няколко други области, включително времето за възстановяване на спортиста и болката, причинена от артрит. Едно проучване, проведено от лекарския комитет за отговорна медицина, установи, че растителната диета може да помогне за намаляване на симптомите на ревматоиден артрит.
За най-новите проучвания и актуализации на растителна основа вижте статиите в новините на The Beet.
Как да си набавяме достатъчно желязо, когато спазваме растителна диета
Може да си мислите, че желязото е синоним на месо и въпреки че животинският протеин със сигурност го има, това не означава, че не можете да си набавите достатъчно желязо, ако ядете основно растителна диета. Всъщност можете, ако знаете правилните храни, които да изберете и как да ги комбинирате.Дневната препоръка от Националните здравни институти (NIH) за прием на желязо е 18 милиграма (mg), но не всички източници на желязо са еднакви. Ето какво трябва да знаят хората, които ядат растителна храна за желязото и кои богати на желязо храни са най-добри, за да се възползват от ползите.Кредит на галерията: Getty Images
Getty Images
1. Бели гъби
1 чаша варени=3 mg желязо (17% дневна стойност (DV))\ Има много причини да ядете гъби редовно, но тяхната месеста текстура (опитайте капачка Портобело като заместител на месото за бургер!) и достатъчно протеин са два от акцентите. Добавете ги към вашето пържено месо, такос или дори вместо месо в изкуствен сос Болонезе.
Getty Images
2. Леща
1/2 чаша=3 mg желязо (17% DV) Не е нужно да ядете огромна порция леща, за да получите обилна доза желязо. Само половин чаша осигурява близо 20% от необходимото желязо за един ден. Точно като гъбите, лещата има месеста текстура, която работи добре в бургери, тако или зърнени купички.
Getty Images
3. Картофи
1 среден картоф=2 mg желязо (11% DV) Горкият картоф получи толкова лоша репутация. Страхът от тази богата на въглехидрати смес е неоправдан, защото всъщност е достъпен и вкусен източник на желязо и калий. Така че давайте напред и хапнете този хашиш, печен картоф или картофена супа и оставете кората за малко добавени фибри.
Getty Images
4. кашу
1 унция=2 mg желязо (11% DV) Повечето ядки съдържат желязо, но кашуто се отличава, защото има по-малко мазнини от някои други ядки. Една унция кашу (около 16 до 18 ядки) има 160 калории, 5 грама протеин и 13 грама мазнини. Добавете шепа кашу към смутита, супи или сосове за допълнителна кремообразност.
Getty Images
