Ако тревожността ви надделява, знайте, че не сте сами. В годините, предшестващи пандемията, безпокойството вече се е увеличило, удряйки най-тежко младите възрастни, според Journal of Psychiatric Research. По време на пандемията тя рязко се повиши и сега тревожността е най-често срещаното психическо състояние в Америка с повече от 40 милиона американци, страдащи от него. Междувременно нашето тревожно и болезнено психическо състояние води до нездравословни навици и затлъстяването при възрастни почти се е удвоило за две години, според CDC.
„Хроничната тревожност може да накара човек да развие нездравословни стратегии за справяне, като търсене на алкохол или други вещества и утешителни храни като начин за потискане на тревожността“, казва Кристен Фарел Търнър, Ph.Д., психолог и педагог в Центъра за дълголетие Притикин в Маями. Според здравни експерти като Тръста за обществено здраве, който публикува доклад за последните открития на CDC, който свързва разширяващата се талия на нацията с нашата колективна криза на психичното здраве.
Хроничната тревожност също е свързана с лош сън и други промени в поведението, включително отказ от общуване и отсъствие от работа, като всичко това може да има дългосрочни последици върху нашето физическо здраве. по-зле? Ако тази тревожност е придружена от това, което Търнър нарича хронично активиране на симпатиковата нервна система (помислете за режим „борба или бягство“), хроничната тревожност увеличава риска от заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и по-слаб имунитет към патогени.
Как яденето на определени храни може да намали безпокойството
Един от начините да контролирате това безпокойство е като ядете здравословни храни. „Яденето на храна, която е здравословна и подхранваща, е важен начин за практикуване на самообслужване, което може да намали безпокойството“, казва Търнър.Освен това, тъй като тревожността обикновено е съчетана с намалено чувство за контрол върху живота ви, напомнянето на себе си, че това, което ядете, е във ваш контрол, може да помогне за намаляване на тревожността. „Препоръчвам да приемете вътрешен глас на контрол – „Избирам да ям това“ – вместо глас на външен контрол като „Трябва или не трябва да ям това“, добавя тя.
Въпреки че е трудно да се определи точно каква част от диетата ви влияе върху безпокойството, а именно защото толкова много други фактори са включени, има връзка между микробиома на червата, системното възпаление и настроението. „Това означава, че всички храни, които подобряват вашия микробиом и намаляват възпалението, имат потенциал да подобрят настроението“, казва Търнър.
7 храни, които помагат за намаляване на безпокойството
1. Орехи
Когато на студентите по медицина бяха дадени добавки с омега-3 мастни киселини, съдържащи ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), те изпитаха 20% намаление на симптомите на тревожност, според проучване от списание Brain, Behavior и имунитет.Въпреки че в това проучване са използвани добавки с рибено масло, можете също да ядете храни, богати на омега-3, като орехи. Те съдържат друга омега-3 мастна киселина, наречена алфа-линоленова киселина, която може да се превърне в EPA и DHA.
