Октомври е месец за борба с рака на гърдата, но здравословното хранене през цялата година може да намали риска от заболяването през целия живот. Намаляването на риска от рак на гърдата може да бъде толкова просто, колкото избора на пълноценна растителна диета, включително тези девет храни, за които е показано в проучвания, че намаляват риска от рак на гърдата. Ракът на гърдата е рак номер едно сред жените в САЩ, засягащ около 276 000 жени годишно или една на всеки осем жени през целия им живот, поради което толкова много от нас търсят начини да намалят риска от гърдата. диагноза рак.
Положително е, че когато се открие в най-ранните стадии, ракът на гърдата е 99 процента лечим с петгодишно излекуване.Още по-добра новина: За да бъде ясно, нищо, което ядете, не причинява или предотвратява директно рак, но нови изследвания показват, че можете да намалите риска чрез избора на начин на живот, който правите.
"Превантивните диетични мерки включват намаляване на приема на алкохол, червено месо и мазнини, като същевременно се увеличи приема на фибри и витамин D, както и фитоестрогени от различни хранителни източници, според едно проучване, което разглежда ролята на диетата и гърдите риск от рак. Като цяло храненето влияе на 35 процента от всички случаи на рак на гърдата, установи проучването."
Това проучване конкретно свързва месото и млечните продукти с повишения риск от рак на гърдата: жените, които ядат само една четвърт чаша пълномаслено мляко или млечни продукти на ден, са имали повишен риск от рак на гърдата. Лекарите насърчават пациентите да възприемат здравословен начин на живот с ежедневни упражнения и минимално преработена диета с ниско съдържание на мазнини, богата на плодове, зеленчуци, зърнени храни и боб. Пълноценните храни с високо съдържание на фибри и богати на антиоксиданти са от решаващо значение за намаляване на риска от рак на гърдата.
Добавянето на повече фибри и антиоксиданти към вашата диета е най-добрият начин да намалите риска от рак на гърдата. Най-добрата част е, че може би вече ядете тези храни всеки ден. Ето кои са най-добрите богати на антиоксиданти и фибри храни за намаляване на риска от рак на гърдата, според най-новите проучвания.
Диета с високо съдържание на фибри и рак на гърдата
Намаляването на броя на мазните храни във вашата диета и замяната им с цели храни ще намали риска ви и е доказано, че подобрява процента на преживяемост при пациенти с рак на гърдата. Едно проучване показа, че диета с ниско съдържание на мазнини намалява риска от смърт от рак на гърдата с 21 процента. Добавянето на фибри и антиоксиданти – открити в плодовете и зеленчуците – към диета с ниско съдържание на животински мазнини е оптимално за здравето на гърдите. Жените на диета с високо съдържание на фибри са имали 8 процента по-малка вероятност да развият рак на гърдата в сравнение с тези, които ядат по-малко фибри. Увеличаването на диетичните фибри понижава кръвната захар и нивата на естроген в тялото, което е от ключово значение за забавяне или спиране на растежа на тумора.
Богатите на фибри храни обикновено са и с високо съдържание на антиоксиданти, които са важни не само за предотвратяване на рак на гърдата, но и за лечението му. Антиоксидантите съдържат хранителни вещества, които подсилват имунната ви система и предпазват от свободните радикали, които са молекули, които увреждат тъканите и могат да доведат до растеж на рак. Антиоксидантите също блокират причиняващите рак ефекти на канцерогените и могат да помогнат на жените в ремисия да намалят риска от повторна поява.
И така, независимо дали сте генетично предразположени поради наличието на един от генетичните маркери, наскоро диагностициран за първи път или се възстановявате от лечение на рак на гърдата, растителната диета е известна като подобрява здравето на гърдите, според нарастващ брой скорошни проучвания. Ето девет храни на растителна основа, които могат да помогнат за намаляване на риска от рак на гърдата според проучвания.
9 храни, които могат да помогнат за намаляване на риска от рак на гърдата
1. Тъмни листни зеленчуци като броколи, зеле и други кръстоцветни зеленчуци
Тъмните листни зеленчуци, като броколи и зеле, съдържат химикал, наречен сулфорафан, който има противоракови свойства, според проучвания. Едно проучване установи, че сулфорафанът в броколите не само притежава противоракови свойства, но също така ограничава растежа на тумори в лабораторията и може да предотврати разпространението на рака.
Кейлът е пълен с антиоксиданти, тъй като има високо съдържание на витамин С с 80 mg в една чаша, което предотвратява образуването на рак в лабораторията. Изследванията показват, че каротеноидите в зеле могат да повишат имунитета на организма срещу болести и да спрат свободните радикали да увреждат клетките, което може да доведе до растеж на рак. Жените, които ядат най-много каротеноиди, са имали най-ниски нива на рак в това проучване. Каротеноидите се намират в зеленчуци като моркови, царевица и домати
