Ние тук в The Beet се опитваме да се храним чисто, да сме здрави и във форма през тези несигурни времена (акцент върху опитите). Този план за чиста, растителна диета е създаден, за да ви помогне да сте най-здрави и да подсилите имунната си система сега. Ето ви предстоящата ви седмица с един поглед.
За да сте наясно, че получавате всичките си хранителни вещества и го правите с чисти храни на растителна основа, ние събрахме общите макроси за всеки ден и създадохме примерна седмица на здравословно хранене, за да сме сигурни, че получавате всички протеини , фибри, въглехидрати и калории, от които се нуждаете, без да прекалявате.По този начин можете да сте сигурни, че храненията допринасят за един здравословен ден на растителна храна.
Искате ли десерти? Създадохме 5 вкусни десерта за „чисто хранене“, които да добавите към деня си. Искате ли да пропуснете десерта и дори да отслабнете? Оставяме това на вас! Ето вашата седмица 2 с рецепти. Направете ги и ни изпратете вашите снимки как се е получило! Искаме да ги видим и ако смятаме, че са полезни за другите, ще ги публикуваме като част от нашата поредица, наречена „Reality Bites!“
Вашата примерна седмица на чисто хранене
ДЕН ПЪРВИ
Закуска: Ябълкова гранола
Обяд: Салата от леща и цвекло с подправки
Снек: Топчета от гъби и маслен боб
Вечеря: Плато със зеленчуци
Хранителни бележки: Калории 1, 353, Протеин 50g, Общо мазнини 53g, сб. Мазнини 5.5g, Общо въглехидрати 184g, Fiber 235.5g
ДЕН ВТОРИ
Закуска: Орехов хляб
Обяд: Салата от нахут и зеле
Снек: Дип Песто
Вечеря: Супа от карфиол и куркума
Хранителни бележки:
Калории1, 726, Протеин 40.5g, Общо мазнини 135g,съб. Мазнини 55g, Общо въглехидрати 114g, Фибри 27.5g
ДЕН ТРЕТИ
Закуска: Тост с брускети с грах и репички
Обяд: Веган салата Цезар
Снек: Салса с ананас
Вечеря: Rocket Vegan Pizza
Хранителни бележки:
Калории 1, 493, Протеин 38.5g, Общо мазнини 81g,съб. Мазнини 16g, Общо въглехидрати 167.5g, Fiber 21g
ДЕН ЧЕТВЪРТИ
Закуска: Green Breaky Bowl
Обяд: Салата от цитруси и кале
Снек: Тапенада с маслини
Вечеря: Сладък картоф и тандури къри от леща
Хранителни бележки:
Калории 1, 752, Протеин 64.5g, Общо мазнини 84.5g,сб. Мазнини - 12g; Общо въглехидрати 213g; фибри 43g
ПЕТИ ДЕН
Закуска: Патладжан Шакшука
Обяд: Древна зърнена салата
Снек: Веган бисквитки Anzac
Вечеря: Бургер Портобело
Хранителни бележки:
Калории 1, 461, Протеин 53.5, Общо мазнини 65.5g,съб. Мазнини 25.5g, Общо въглехидрати 186.5g, Fiber 42.3g
ДЕН ШЕСТИ
Закуска: Пържени сладки картофи
Обяд: Супа от печени броколи
Снек: Салата от авокадо и краставици
Вечеря: Купа на Буда
Хранителни бележки:
Калории 1, 986, Протеин 55.5g, Общо мазнини 143.5g,сб. Мазнини 39g, Общо въглехидрати 147g, Fiber 38.5g
ДЕН СЕДМИ
Закуска: Палачинки с боровинки без глутен
Обяд: Израелска билкова салата
Снек: Богати на хранителни вещества крекери с хумус
Вечеря: Безглутенови тортили със салса, гуакамоле и боб
Хранителни бележки:
Калории 1, 423, Протеин 43.5g, Общо мазнини 67g,съб. Мазнини 24g, Общо въглехидрати 178.5g, Fiber 42g
