Докато всички се съсредоточават върху ползите за здравето от кафето, може да има още повече положителни страни да се откажете от кофеиновия си навик, особено ако сте жена. Кафето изглежда засяга повече жените, отколкото мъжете, според лекар. Анекдотично, реших да опитам да се откажа от кафето преди месеци и оттогава открих ползите от липсата на кофеин, включително по-добър сън, по-малко безпокойство, повече енергия и продуктивност и по-голямо чувство на спокойствие.
"Кафето е най-добрият източник на антиоксиданти в американската диета, според д-р Моли Малууф, която е базирана в Силиконовата долина и работи независимо с компании и марки, за да помогне на пациентите да удължат това, което тя нарича техния здравен период, което е комбинация от продължителност на живота и здраве.Тя също така спомена, че кафето действа като подобрение на енергийната ефективност и предполага, че кофеинът е полезен, ако учите за тест или сте на път да смажете спортно предизвикателство. Във всеки случай е добре да сте наясно с плюсовете и минусите на зареждането с кофеин, казва тя, и да сте наясно с опасностите от кофеина, особено за жени, които се опитват да забременеят."
Трябва ли да се откажете от кафето?
Maloof наскоро се отказа от кафето за здравословни цели и казва, че е важно да регулирате приема на кофеин и да го избягвате напълно при определени обстоятелства. Тя препоръчва да опитате алтернативи на кафето, които съдържат по-малко кофеин и вместо това предлагат естествени усилватели на фокуса като адаптогени и медицински гъби като MUD\WTR, естествена алтернатива на кафето, за която Maloof действа като консултант.
За да преценя първо дали натовареният ми график е бил подкопан от зависимостта от кофеин Малуф ме попита какво пита тя пациентите, които пият кафе за енергия и фокус: Какво кара вашето изтощение? Какво е качеството на съня ви? Как изглежда вашият дневен график? Прекалено много ли изпълнявате няколко задачи? Преминавате ли от едно нещо към друго без пауза, за да декомпресирате или рестартирате мозъка си? Спортувате ли редовно? Какво ядете и здравословно ли е или нездравословно?
"Причината за тази всеобхватна оценка е, че често заетите хора се обръщат към кафето като към патерица и в крайна сметка става още по-трудно да се съсредоточат и да свършат нещата. Задържането на всички тези задачи в мозъка ви отнема много енергия, каза тя. Вместо да посягате към чашата си Джо, за да се заредите с енергия, опитайте се да управлявате по-добре графика си и запишете всички неща, които трябва да свършите за деня, и вземете поръчка, предложи Maloof."
Плюсовете и минусите на пиенето на кафе
Плюсовете на пиенето на кафе:
- Кафето е пълно с антиоксиданти
- Кафето помага за повишаване на физическата ефективност
- Кафето помага за повишаване на концентрацията и е полезно, когато се тъпчете за тест
Противът на пиенето на кафе:
- Кофеинът в кафето може да допринесе за спонтанни аборти и проблеми с плодовитостта, според скорошно проучване.
- Кофеинът затруднява хората да заспят
- Кофеинът може да причини безпокойство и стрес
Вредно ли е пиенето на кафе?
Разговаряхме с Maloof, за да получим мнението на експерт дали трябва да пиете кафе или някаква напитка с високо съдържание на кофеин всеки ден. Отговорът, разбира се, е по-сложен от просто да или не.
Цвеклото : Така че кафето наистина ли е добро за нас?
Dr. Моли Малуф: Кафето е полезно за някои от нас. Зависи от човека. това е един от най-добрите източници на антиоксиданти в американската диета. Жените, по-специално, трябва да бъдат по-внимателни с количеството кафе, което пият, отколкото мъжете, защото имаме толкова много естроген в тялото.Тъй като естрогенът и кофеинът се конкурират за по-бърз метаболизъм, ако пием твърде много кафе, можем да имаме твърде много естроген, а твърде много токсичен естроген може да доведе до чувствителни към естроген ракови заболявания, причинявайки ни бушуващ PMS, PMDD и други.
Maloof е изпитала всички тези симптоми и казва, че се е отказала от кафето, за да промени хормоните си, и каза, че моментално се е почувствала по-добре. ">
"Всяка чаша кафе е като гледане на страшен филм. Когато видите нещо страшно, нивата на кортизол се повишават и това стресира тялото. Това е противоположно на това да си на място, където тялото ти може да се отпусне в идеята да имаш деца. стресирано тяло ще има трудности да забременее."
Цвеклото : Колко кофеин има в кафето?
Моли Малуф: Обикновено едно еспресо съдържа 60 mg, което не е много Еспресото съдържа много по-малко кофеин, отколкото всички си мислят, но обикновено латето е две чаши еспресо.Една чаша кафе (малка) е 100 mg, но чашите кафе на повечето хора са 200 mg. Има доста хора, особено учени, лекари, програмисти и хора в областта на технологиите, които са склонни да прекаляват с пиенето и тогава нещата стават проблематични, тогава те се сблъскват с хроничен стрес.
Според Mayo Clinic, безопасното количество кофеин за здрави възрастни е 400 mg всеки ден. Повече от това и може да имате нежелани реакции.
Цвеклото : Какво се случва с тялото, когато прекаляваме с кофеина?
Моли Малуф: Неприятното е, че много хора се борят със съня. Нещото, което хората не осъзнават, ако намалят кофеина, са ползите за здравето на съня. Кофеинът се конкурира с рецептора на аденозина (отговорен за това да се чувстваме уморени). Кофеинът се свързва с рецептора на аденозин, така че вече не се чувствате уморени. Основната задача на кофеина е да удължава бодърстването, което е страхотно, ако се опитвате да се тъпчете за тест, но не е чудесно, ако се опитвате да спите правилно, което всъщност ще ви помогне да се представите по-добре на следващия ден.
Цвеклото: Каква е връзката между безпокойството и кофеина?
Моли Малуф: Позволете ми да обясня нещо, което повечето хора не разбират за тревожността и кофеина. Има концепция за биоенергиен капацитет, това е буквално колко заряд имате в клетките си да вършите работата, която трябва да вършите през деня, за да функционират телесните ви функции и мозъкът ви да работи. Има всички тези изисквания, които добавят стрес към тялото, което може да дойде от големи житейски събития като развод, болест, хронично лишаване от сън, възпаление от инфекции, лоша диета, проблеми във връзката, проблеми с работата, шумово замърсяване, замърсяване на въздуха и т.н. и така нататък.
Когато комбинирате броя на стресорите, от които тялото се нуждае, за да може да се адаптира, и капацитета, който тялото има, когато изискванията надхвърлят капацитета ни за стрес, тялото, и мозъкът полудява малко и започва да се разпада. Следователно, ние не получаваме толкова много енергия за мозъка, от която тялото се нуждае, така че преминаваме в състояние на борба или бягство, където мозъкът ни изпраща сигнали в цялото ни тяло като: „Нямам ресурсите да отговоря на изискванията , “ и тялото започва да се паникьосва, затова трябва да водим начин на живот, който генерира биоенергиен капацитет, който не изтощава енергията ни.
The Beet: Какви здравословни алтернативи на кафето предлагате?
"Molly Maloof: Наскоро открих печена матча, която ми дава малко кофеин, но не ми замайва главата. Също така обичам Mud/Wtr, защото има малко кофеин, но не е основната съставка. Съдържа чай чай, медицински гъби, куркума, билки и адаптогени и ви дава усещането за кафе, защото е богато. Но има много по-малко кофеин от кафето, около 30 mg, докато чаша кафе има 100 mg. За много хора малко количество кофеин е всичко, от което наистина се нуждаете, за да започнете. Гъбите са чудесни за имунитета и мозъчната функция. Ако кофеинът не ви действа или имате проблеми с хормоните, опитайте Mud Wtr, където кофеинът е разреден."
Заключение: Кафето може да бъде страхотно енергийно подобрение в малки дози.
Но когато добавите кофеин към пренапрегнатия мозък, това създава твърде много стрес и започвате да губите фокус. Добавянето на кофеин към тялото, което е изтощено, само ще го накара да се чувства по-изтощено, особено при жените, тъй като кофеинът може да повлияе неблагоприятно на нашите хормони.
За повече научно обосновани съвети вижте статиите на The Beet в Попитайте експерта.
