"Следващия път, когато възнамерявате да платите допълнително за гуак в Chipotle и други ресторанти, помислете за положителните ефекти на авокадото върху вашето тяло и загуба на тегло, вместо за отрицателния ефект върху портфейла ви. Бихте могли дори да смятате авокадото за природен кето стартер, тъй като проучванията показват, че помага на тялото ви да изгаря мазнините за гориво."
Може да се притеснявате за броя на калориите в авокадото, но проучванията показват, че авокадото може да ви помогне да отслабнете, като ви държи сити по-дълго. Ползата от загуба на тегло надхвърля ситостта, според изследването, но яденето на авокадо на обяд ще ви попречи да се чувствате гладни пет часа след това, според диетолог, който е изследвал ползите от този уникален плод (да, авокадото всъщност е плодове).
Добре ли е авокадото?
Авокадото има лоша репутация, тъй като е калорично, но това не казва цялата история. Авокадото също е с високо съдържание на мазнини, с 21 грама или около една трета от препоръчителната дневна доза. Но това, че авокадото съдържа мазнини, не означава, че ще ви напълнее. Всъщност авокадото изглежда е най-добрият приятел на хората, които спазват диета. Всички диети, които са популярни сега – Кето, Аткинс, Зона и Палео – не са съгласни какво да ядете, но всички препоръчват яденето на авокадо за насърчаване на загубата на тегло.
Яденето на авокадо всеки ден на обяд може да ви помогне да отслабнете
Яденето на авокадо ви държи сити за шест часа след това, според проучване, публикувано в Nutrients. Те сравняват контролно хранене с ястие от авокадо и тези, които са яли авокадо, са имали високи нива на потискащи апетита хормони в кръвта си в продължение на шест часа след хранене. Учените приписват това потискане на глада на перфектната комбинация от мазнини и фибри в целия плод.
"Авокадото намалява апетита ви поне пет часа след като сте изяли едно, казва диетологът Лори Майер, RD, който е докладвал за чудесата на авокадото. Проучването заключава, че хората, които ядат авокадо, са склонни да ядат по-малко през целия ден и да приемат по-малко калории, когато са яли авокадо за обяд, което води до загуба на тегло."
"Майер обяснява, че изследването е доказало, че не само стойността на засищане на авокадото или мононенаситените мазнини, но има захар, наречена манохептулоза, и тази захар помага на начина, по който тялото ви използва инсулина, помага за намаляване на инсулиновата резистентност. Така че по същество авокадото е перфектна комбинация от мазнини, фибри и растителни въглехидрати, които сигнализират на тялото ви да изгаря повече мазнини."
"Този естествен процес не позволява на тялото да складира повече мазнини. Вместо това тялото преминава в режим на изгаряне на мазнини, поради което наричаме авокадото естествено кето, защото трябва да ядете значително количество мазнини по време на кето диета, за да може тялото да влезе в кетоза, където използва мазнините като енергия вместо да го съхранявате.Резултатът е, че отслабвате. Съветът на Майер е да изядете авокадо около обяд, за да се почувствате по-сити до вечеря и да не се изкушите да хапнете. Ако обичате лека закуска, тя предлага да хапнете авокадо. Гледайте нейното видео по-долу."
Авокадото може да ви помогне да отслабнете
"В обзорно проучване изследователите сравняват приема на авокадо с промените в теглото и състава на тялото при възрастни с течение на времето. Надлъжното проучване изследва две групи от 56-годишни участници, едната група яде авокадо, а другите не. Приемът на авокадо се отчита от самите тях във въпросник за честотата на хранене и резултатите показват, че хората, които често консумират авокадо, наддават по-малко на тегло и остават по-слаби с течение на времето в сравнение с тези, които не ядат авокадо редовно. Докладът заключава: авокадото съдържа хранителни вещества и биоактивни съединения, които могат да помогнат за намаляване на риска от наднормено тегло или затлъстяване. И в заключение, обичайната консумация на авокадо може да намали наддаването на тегло при възрастни.Това е още по-забележително предвид факта, че повечето възрастни наддават с 1 до 2 паунда на година, или с 10 до 20 паунда на десетилетие, а през 11-годишния период на изследването ядящите авокадо са запазили същото тегло. "
6 Ползи за здравето от авокадото
1. Авокадото помага за укрепване на имунната система
Авокадото е богато на хранителни вещества и антиоксиданти, които помагат да поддържате жизненоважните си органи здрави и укрепват имунната ви система. Авокадото е чудесен източник на витамин Е. Проучване, публикувано в Military Strategies for Sustainment of Nutrition and Imune Function in the Field, показа, че витамин Е може да помогне за подобряване на имунния отговор по време на стареенето и предполага, че може да намали окислителното увреждане, което може да допринесе за рак. Проучването казва, че витамин Е може също да помогне за облекчаване на симптомите на астма, както и да помогне на тялото ви да се възстанови след тежка тренировъчна сесия.
2. Авокадото съдържа повече калий от бананите, така че го добавяйте към вашите смутита
"Винаги са ни казвали да ядем банани за калий, >"
3. Авокадото е с високо съдържание на фибри, което насърчава загубата на тегло и здравето на метаболизма
Храните с високо съдържание на фибри помагат за намаляване на апетита, намаляват риска от високо кръвно налягане и служат за понижаване на нивата на холестерола. Авокадото ускорява метаболизма ви и е подходящо за кето, въпреки че е с високо съдържание на въглехидрати. Едно авокадо от 3,5 унции има 7 грама диетични фибри, така че като ядете едно авокадо със среден размер, вие консумирате 27 процента от препоръчителното дневно количество фибри (25 грама за жени и 38 грама за мъже). Освен това има 12 грама въглехидрати (което се равнява на 2 грама) и 21 грама здравословни мазнини. Опитайте да добавите авокадо към вашите салати, купи с Буда, десертен мус като заместител на крема и разбира се насладете се на купа гуакамоле.
