Приблизително 25 до 45 милиона американци страдат от синдром на раздразнените черва, което грубо се превежда като почти 15 процента от възрастното население. Това хронично заболяване засяга всеки по различен начин и лечението му означава намиране на начини за подобряване и управление на вашите уникални симптоми, които могат да варират от стомашно-чревни дистрес до коремни спазми и болки.
"Няма лек за IBS, но най-ефективните начини за лечение на симптомите са чрез овладяване на стреса, упражнения, достатъчно сън и най-важното премахване на храни с високо съдържание на FODMAP, които може да ви задействат."
"Най-ефективните начини за лечение на IBS са чрез диета, упражнения и управление на стреса, според д-р.Сабине Хазан, сертифициран гастроентеролог с над 22 години опит в клиничните изпитвания и създател на ProgenaBiome Research Genetic Sequencing Laboratory във Вентура, Калифорния. Д-р Сабине Хазан също е автор на Let&39;s Talk Sh!t: Disease Digestion & Fecal Transplants. То е описано на уебсайта й като хумористично, лесно за смилане обяснение на стомашно-чревни разстройства, настоящите им лечения, както и надежда от следващо поколение за сърдечни заболявания, затлъстяване, аутизъм, Алцхаймер и др."
д-р. Хазан споделя своите съвети за лечение на симптомите на IBS с начин на живот и диета.
Какво е IBS? Какви са симптомите?
Dr. Хазан: IBS е стомашно-чревно разстройство, което можете да развиете на всяка възраст, но обикновено имате първите си симптоми, когато сте между 20 и 30 години. Причините за IBS се проявяват по различен начин при всеки човек, но някои често срещани симптоми са коремни болка и спазми, редуващи се между запек и диария, газове и подуване на корема и умора.Жените са два пъти по-склонни от мъжете да съобщават за симптоми на IBS и е необичайно да ги получат за първи път след 50-годишна възраст. Симптомите на IBS могат да бъдат леки или достатъчно тежки, за да повлияят на работата и ежедневието ви.
Може да е трудно да се разграничат IBS и чревната тревожност, , особено защото много хора с IBS също имат някаква форма на тревожност. Много хора изпитват безпокойство, което може да допринесе за увеличаване на стомашните симптоми. Както при толкова много неща, които се коригират, като се разгледат нашите микробиоми, безпокойството може да бъде облекчено чрез регулиране на бактериите в червата ни. Хората, които изпитват симптоми на тревожност, могат да предприемат стъпки, за да коригират диетите си и да регулират и балансират своя микробиом. Често лекувам пациенти с IBS, като използвам диетични модификации – диетата може да се използва и за подпомагане на хора с Chron, UC и дори Covid. Освен това нашите черва произвеждат повече невротрансмитери като серотонин (хормона на щастието), отколкото нашият мозък.
Има пряка връзка между червата ни, психичното здраве и това колко добре спим. Стресът може да промени състава на чревния ни микробиом чрез хормонални промени и възпаление. В отговор на това червата могат да отделят токсини и да задвижат други телесни процеси, които могат да повлияят на нашия апетит и настроение. Това от своя страна може да повлияе на това как спим. Всичко е много свързано и даването на правилното гориво на телата ни може да облекчи тези процеси.
Коя е най-добрата диета за IBS?
Dr. Хазан: Най-лесните храни за елиминиране от вашата диета са тези с високо съдържание на FODMAPs, което означава ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. Това са къси въглехидрати, които остават в червата ни и причиняват болки в корема. Храненето на диета с високо съдържание на FODMAP храни, като захар, нишесте и фибри, може да доведе до газове, подуване и болки в стомаха или диария.
Яденето на по-малко лактоза, като краве мляко, сладолед и извара и намаляването на продукти с високо фруктозен царевичен сироп, и разбира се избягването на алкохол, тютюн и кофеин са лесни решения за лечение на дистрес.
Кои храни помагат за намаляване на стреса?
Dr. Хазан: Отделете време, за да намалите нивата си на стрес, като се отпуснете или пиете чайове като копър или лайка, които са чудесни за успокояване на тялото ви. Най-важното е, че те са чудесен източник на витамин D. Ядки като бадеми, орехи и макадамия са с високо съдържание на витамини от група B, които помагат за понижаване на кръвното налягане и намаляване на стреса.
Храни за ядене, които помагат за намаляване на стреса, включват:
- Бананите са с високо съдържание на калий и витамин B6, които работят за повишаване на енергията.
- Портокалите съдържат мощни антиоксидантни съединения, които помагат в борбата с умората и подобряват физическото ни представяне с течение на времето.
- Соевите зърна са с високо съдържание на енергия и всъщност намаляват холестерола.
Храните с ниско съдържание на FODMAP могат да помогнат при симптомите на IBS
Проучванията показват, че спазването на диета с ниско съдържание на FODMAP помага да се определи какво точно предизвиква вашето подуване, болка и други симптоми на IBS. Премахването на тригерите във вашата диета ви позволява да разберете какво влошава симптомите ви, когато добавите храни обратно, а храните с ниско съдържание на FODMAP са предназначени да бъдат подхранващи.
Храни с ниско съдържание на FODMAP, които могат да подобрят симптомите на IBS:
- Соеви продукти като тофу, темпе, соево мляко, сейтан
- Зеленчуци като патладжан, моркови, домати, бамбукови филизи, бок чой, краставици, джинджифил, картофи, целина, зелен фасул и маруля
- Плодове като банани, боровинки, грейпфрут, грозде, пъпеш, портокал и ягода, малини
- Зърнени храни като киноа, ориз, овесени ядки, паста без глутен
- Мляко без млечни продукти като конопено мляко, бадемово мляко, оризово мляко, кокосово мляко
- Ядки като бадеми, макадамия, фъстъци, кедрови ядки, орехи (яжте около 10-15 ядки)
- Семена като чиа, мак, тиква, сусам и слънчоглед
Бележка на редактора: Не забравяйте да се консултирате с лекар или регистриран диетолог, преди да направите драстични промени в диетата си.
За повече експертни съвети посетете статиите за здравето и храненето на The Beet.
