"Ние всички жадуваме за нулиране от време на време. Независимо какъв е текущият сезон, винаги можете да обърнете нов лист и да изчистите пролетно рутината си – независимо дали това е диета, начин на живот или навици за упражнения. Ето седем лесни начина да рестартирате начина си на хранене, така че да се чувствате по-здрави и по-енергични по всяко време на годината."
7 лесни начина да възстановите диетичните си навици
1. Изпийте чаша вода с лимон първото нещо сутрин
Правилната хидратация е целогодишно изискване за здраво тяло, но започването на деня ви с топла вода с лимон сутрин може да ви помогне да се хидратирате и енергизирате след дълъг нощен сън.Още по-добре, водата с лимон може да даде тласък на бавното храносмилане още сутринта - без помощта на кафе.
Преди да изпиете първата си чаша Джо, напълнете чаша с 8-12 унции гореща вода (почти вряща, но не съвсем) и изстискайте сока от половин лимон. Отпийте бавно. Топлата вода стимулира червата и червата, а лимоновият сок увеличава естественото производство на стомашна киселина, което ви помага да усвоите повече витамини и минерали от храната.
2. Опитайте интуитивно хранене и се отдалечете от съвместната работа, похапвайки чипс
Интуитивното хранене по същество е свързано с настройването на нуждите на тялото ви. Практикувайте внимателност при всяко хранене, за да се научите да разпознавате признаците на глад, ситост и ситост. Отделянето на подходящо време и място за следващото ви хранене без разсейване (което означава без телефони, компютри, телевизия или хранене в движение) може да ви помогне да вземете под внимание как се чувствате в момента. Помислете за храната хапка по хапка и се насладете на вкуса, текстурата и повишеното усещане за ситост, докато вървите.
Уверете се, че зачитате сигналите си за глад и яжте, когато наистина сте гладни, но също така разпознавайте кога ядете просто защото сте отегчени, ядосани, стресирани или уморени (всички го правим!) или просто защото някой друг е отворил торба с чипс (и ние сме виновни за това!). В тези случаи се отдалечете от източника на храна (кухнята си, килера на работа или приятеля си с пакета чипс), като се разходите, независимо дали е около блока или истински поход сред природата, или прекарайте няколко минути водене на дневник или нежна йога и дишане, което може да ви излекува повече, отколкото нездравословната храна, когато не ви трябва.
3. Включете сурови храни и вземете спирализатор
През по-топлите месеци суровите храни осигуряват охлаждащ ефект върху тялото, което е освежаващо, когато живакът се покачва, и ви карат да се чувствате по-леки и по-енергични. Ако все още нямате такъв, вземете спирализатор или купете предварително спирализирани тиквички, моркови и тиква, опитайте ръката си с пресовани салати или просто добавете повече сурови плодове и зеленчуци към реда си за закуски.
4. Влюбете се в приготвянето на пара и леко задушавайте зеленчуците си
Не ни разбирайте погрешно: Обичаме интензивния вкус и сладостта, получени от печенето на тава със зеленчуци във фурната. Но красотата на приготвянето на пара е, че зеленчукът или бобовите растения запазват по-голямата част от съдържанието на хранителни вещества и остават супер хидратирани, което означава повече ползи за вашето тяло. Разчупете тази бамбукова кошница за пара или недооценената кошница за пара от неръждаема стомана и започнете да задушавате броколите си, преди да ги залеете с малко фурикаке. Никога няма да погледнеш назад.
5. Опитайте квас от цвекло, да, точно както е казала баба ви.
"Квасът е като нахалната по-голяма сестра на комбуча - малко по-землист и по-солен, но все още мехурчест и ярък. Квасът от цвекло е традиционна лакто-ферментирала напитка с големи пробиотични предимства и можете да го направите направо на плота си. Цвеклото е невероятно благоприятно за черния дроб и ферментирането му осигурява добра форма на пробиотични бактерии, които могат да помогнат на червата ви да бъдат най-здрави, като не само подпомагат храносмилането, но и цялостното здраве на сърцето и психичното здраве.Квасът от цвекло е страхотна пролетна глътка, която можете да смесите с малко газирана вода, когато имате нужда от ободряване, и благодарение на липсата на захар и кофеин, той всъщност е малко по-висок в здравословния спектър от повечето бутилирани комбучи. "
6. Качете се на Smoothie Train и добавете зеленчуци, семена и всеки вид плод
Като най-лесната закуска в движение, смутитата са пълни с фибри, здравословни мазнини, антиоксиданти и растителни протеини - ако ги направите правилно. За да използвате смути като заместител на хранене, не забравяйте да поставите отметка във всички квадратчета: Стремете се към една до две порции плодове от ½ чаша, добавете малко семена (всички коноп, чиа и лен са пълни със съединения, повишаващи имунитета), изберете зеленчук (смесете го: опитайте замразен карфиол или тиквички за добавяне на плътност, или зеле, спанак, манголд или други тъмни листни зеленчуци за фибри и каротеноиди) и изберете алтернативно растително мляко (овесено, бадемово, конопено).
Добавете растителен протеин на прах по ваш избор и поръсете с ванилия, клен или агаве, ако искате допълнителна доза сладост.Намерете формула, която харесвате, след това я направете за закуска – тя ще ви издържи до обяд и ще предотврати онова желание за закуска в 11 сутринта или пристъп на глад, който може да ви изпрати в шкафа със закуски.
7. Пийте чай от глухарче
Можем да говорим за безбройните ползи от пиенето на чай от корен от глухарче, който включва всичко от защита на черния дроб до балансиране на кръвната захар, като помага на тялото ви да разгражда мазнините, които ядете. Лесно се намира, вкусно е на вкус и трябва да се сменя със зеления чай, водата с лимон и кафето или лате.
Най-доброто време за пиене: Опитайте чаша чай от глухарче след вечеря - или дори вместо сутрешната си напитка, след като сте закусили. Храносмилателните съединения в чая от глухарче са полезни след всяко хранене. Има няколко страхотни билкови алтернативи на кафето – ние обичаме Rasa, което съчетава глухарче с други билки и подправки за загряваща и поддържаща здравето сутрешна напитка без нервност.
Запомнете, че това е двуседмично рестартиране. Излишно е да казвам, че искате да избягвате добавената захар и да стоите далеч от преработени или пакетирани храни. Ако не можете да го отглеждате, пропуснете го!
