Кое е първото нещо, което правите, след като изчистите чинията си? Вероятно или ще се върнете на бюрото си, за да работите, или ще се свлечете на дивана, за да смилате. Въпреки това, седенето, за да смелите последното си хранене, може да има отрицателни ефекти върху тялото ви, по-специално върху нивата на кръвната ви захар. Нови изследвания показват, че само две минути разходка след хранене осигурява значителни ползи за здравето, включително намаляване на риска от диабет.
Въпреки че е общоприето мнение, че ходенето след хранене помага за храносмилането, изследователите установиха, че дори и най-малкото упражнение предлага значителни ползи за здравето.Публикувана в Sports Medicine, новата статия заключава, че няколко минути упражнения могат да намалят нивата на кръвната ви захар достатъчно, за да помогнат за ограничаване на риска от диабет тип 2. Проучването също така отбелязва, че дори стоенето може да помогне за храносмилането.
„Правенето наистина имаше малка полза“, каза студентът от университета в Лимерик в Ирландия и съавтор на статията Ейдън Бъфи пред The New York Times. Той твърди, че „ходенето с лек интензитет е по-добра интервенция“ в сравнение със седенето.
За да проведат това проучване, изследователите изследват резултатите от седем проучвания, които сравняват как седенето се измерва спрямо ходенето по отношение на здравето на сърцето – фокусирани специално върху нивата на инсулин и кръвна захар. От участниците в проучването се изискваше да стоят или ходят между две до пет минути на стъпки от 30 минути през целия ден. В хода на изследването минималното движение корелира с по-ниските нива на кръвната захар.
„Движението дори малко си струва и може да доведе до измерими промени, както показаха тези проучвания, във вашите здравни маркери“, каза Юън Ашли, кардиолог от Станфордския университет, който не е свързан с проучването, пред New York Times .
Яденето на растителна основа може да помогне за предотвратяване на диабет
Малкото движение ще помогне за храносмилането и ще намали нивата на кръвната захар, но е важно да наблюдавате как различните храни могат да причинят отрицателни ефекти и дори да увеличат риска от диабет и други заболявания. Този април едно проучване установи, че яденето на здравословни храни на растителна основа може да помогне за намаляване на риска от диабет тип 2. Тъй като случаите на диабет тип 2 се очаква да надхвърлят 700 милиона в световен мащаб до 2045 г., добавянето на повече храни на растителна основа може да забави този скок.
„Въпреки че е трудно да се определи приносът на отделните храни, тъй като те бяха анализирани заедно като модел, отделните метаболити от консумацията на богати на полифеноли растителни храни като плодове, зеленчуци, кафе и бобови растения са тясно свързани към здравословна растителна диета и по-нисък риск от диабет,” каза водещият автор на изследването и професор Франк Ху.
Друго проучване установи, че редовното ядене на преработени или червени меса увеличава риска от диабет с 33 процента.Премахването на месото от вашата диета обаче е първото. Изследванията показват, че пълнозърнестите храни, соята, лещата, бобът и ядките могат да ви помогнат да останете здрави, да подобрите управлението на теглото и да предложат защитни хранителни вещества.
Спортуването на веганска диета ви помага да останете здрави
Въпреки погрешните схващания относно растителното хранене и упражненията, спазването на веганска диета всъщност може да ви помогне във фитнеса. Повечето скептици се задържат върху това как веганите са по-податливи на фрактури на костите, отколкото месоядните, но тази седмица ново проучване установи, че веганите, които вдигат тежести, имат подобна костна здравина като всеядните (или месоядните).
Ежедневните упражнения на веганска диета не означава, че няма да изградите мускули толкова лесно. Този януари изследователи от университета в Сао Пауло установиха, че растителният протеин може да изгради мускули, както и животинската суроватка.
Като спортуват редовно и се хранят на растителна основа, потребителите ще видят няколко други големи ползи за здравето извън превенцията на диабета.Храненето на растителна основа може да намали възпалението, да намали риска от рак и да подобри сърдечно-съдовото здраве. Тези, които останат мобилни и добавят повече храни на растителна основа към диетата си, могат значително да подобрят храносмилането и здравето на червата.
За повече от най-новите проучвания посетете статиите за здравето и храненето на The Beet.
13-те най-добри храни за засилване на имунната ви система за борба със симптомите на COVID-19
Ето кои са най-добрите храни, които да ядете многократно, за да подсилите имунитета и да се борите с възпалението. И стойте настрана от червеното месо.
Getty Images
1. Цитрус за вашите клетки и лечение
Вашето тяло не произвежда витамин С, което означава, че трябва да си го набавяте всеки ден, за да имате достатъчно, за да създадете здрав колаген (градивните елементи за вашата кожа и заздравяването).Препоръчителната дневна доза за стрелба е 65 до 90 милиграма на ден, , което е еквивалентно на една малка чаша портокалов сок или изяждането на цял грейпфрут.Почти всички цитрусови плодове са с високо съдържание на витамин С. С такова разнообразие, от което да избирате, е лесно да се наситите.
Getty Images
2. Червени чушки за изпомпване на кожата и укрепване на имунитета с два пъти повече витамин С, отколкото портокалът
Искате още повече витамин С, добавете червени чушки към вашата салата или сос за паста. Една средно голяма червена чушка съдържа 152 милиграма витамин С, или достатъчно, за да изпълни вашата RDA. Чушките също са чудесен източник на бета каротин, предшественик на витамин А (ретинол).От колко бета каротин се нуждаете на ден: Трябва да се опитате да получите 75 до 180 микрограма на ден, което се равнява на една средна чушка на ден. Но червеният пипер има повече от два и половина пъти препоръчителната дневна доза за витамин С, така че яжте ги през цялата зима.
Getty Images
3. Броколи, но ги яжте почти сурови, за да извлечете най-много хранителни вещества от тях!
Броколите може би са най-суперхраните на планетата. Богат е на витамини А и С, както и Е. Фитохимикалите в него са чудесни за въоръжаване и укрепване на имунната ви система.Колко лутеин трябва да приемате на ден: Няма ПДП за лутеин, но експертите казват, че приемайте поне 6 милиграма.
Getty Images
4. Чесън, изяден със скилидка
Чесънът не е просто чудесен подобрител на вкуса, той е от съществено значение за вашето здраве. Имуностимулиращите свойства на чесъна са свързани със съдържащите сяра съединения, като алицин. Смята се, че алицинът подобрява способността на вашите имунни клетки да се борят с настинки и грип и вируси от всякакъв вид. (Миришете повече на чесън в метрото? Това може да е интелигентно управление на коронавируса.) Чесънът също има антимикробни и антивирусни свойства, за които се смята, че се бори с инфекциите.Колко трябва да ядете на ден: Оптималното количество чесън за ядене е повече, отколкото повечето от нас могат да проумеят: две до три скилидки на ден. Въпреки че това може да не е изпълнимо, реалистично, някои хора приемат добавки с чесън, за да получат 300 mg изсушен чесън в таблетка на прах.
Getty Images
