Saar, пикантната супа от Махаращрия, е вкусна, лека, бульонна супа, приготвена главно с домати, но също и със зеленчуци като моркови, картофи или дори цвекло. Подправено е с прясна кокосова паста и подправено с подправки и листа къри.
Сладостта от кокосовия орех в пастата балансира пикантността на доматите и пикантността на лютите чушки, правейки тази супа невероятно вкусна!
Има няколко версии на рецептата, една с добавка на печени фъстъци в пастата и друга с добавка на кокосово мляко за сгъстяване на супата. Обикновено се пие самостоятелно, но може да се сервира и с ориз отстрани или в комбинация с Masale Bhaat.
Разработчик на рецепти: Vasanti Bhadkamkar-Balan, автор на Автентично индийско готвене с вашата инстантна тенджера, Класически и иновативни рецепти за домашния готвач
Саар (пикантна доматена супа)
Порции от 2 до 4
Съставки
Супена основа:
- 4 средни домата, нарязани на четвъртинки
- 1 малък златен картоф Yukon, разполовен
- 1 среден морков, едро нарязан
- 1½ чаши (360 ml) вода
- 4 до 5 зърна черен пипер
- ½-инчово (1,3 см) парче канелена кора
- 1 изсушен дафинов лист
Поставяне:
- ¼ чаша (4 г) грубо нарязани пресни листа от кантарион и нежни стъбла
- ¼ чаша (25 г) настърган пресен или размразен замразен кокосов орех
- 1 до 2 зелени люти чушка от птичи поглед, начупени на парчета (по избор)
- 2 скилидки чесън, натрошени и обелени
- ½-инчово (1,3 см) парче пресен джинджифил, обелено
Супа:
- 2 супени лъжици (30 г) кокосово масло или неутрално масло по избор
- ½ чаена лъжичка синапено семе
- ½ чаена лъжичка семена от кимион
- ½ чаена лъжичка смляна куркума
- ¼ чаена лъжичка асафетида
- 5 до 6 пресни листа къри
- 1 до 2 сушени кръгли червени люти чушки (вижте бележката)
- Сол, според нуждите
- ½ чаена лъжичка захар
- 8 до 10 стръка пресен кориандър, едро нарязани листа, за гарниране
- 2 супени лъжици (12 г) настърган пресен или размразен замразен кокос, за гарниране
Инструкции
- Започнете с приготвянето на основата за супа. Поставете доматите, картофите, морковите, водата, зърната черен пипер, кората от канела и дафиновия лист във вътрешната тенджера на Instant Pot.
- Затворете капака на инстантния съд и завъртете вентила за изпускане на пара в позиция за запечатване.
- Натиснете бутона за ръчно/готвене под налягане и настройте таймера за 5 минути при високо налягане. Когато готвенето приключи, оставете налягането да се отпусне естествено – което ще отнеме 12 до 15 минути – и след това отворете капака.
- Вземете вътрешния съд от Instant Pot. Оставете вътрешната тенджера настрана и оставете сварените зеленчуци да се охладят за 15 до 20 минути.
- Междувременно направете пастата. В блендер или кухненски робот смесете кориандъра, кокоса, лютите чушки от птичи поглед (ако използвате), чесъна и джинджифила. Обработете съставките до гладка паста. Оставете настрана.
- След като зеленчуците се охладят, прехвърлете ги и течността им за готвене в блендер. Пюрирайте зеленчуците, докато станат гладки. Прецедете пюрето през цедка и го оставете настрана. Изплакнете вътрешната тенджера и я подсушете.
- За да направите супата, поставете почистената вътрешна тенджера в Instant Pot и натиснете Saut.бутон. Когато на дисплея се изпише „Горещо“, добавете маслото, синапеното семе, семената от кимион, куркумата и асафетида. Когато семената зацвърчат и куркумата и асафетида се разпенят, добавете листата къри и червените люти чушки. Разбъркайте пастата и солта. сместа за 2 минути.
- Изсипете зеленчуковото пюре и разбъркайте, за да се смесят добре съставките.
- Овкусете супата със сол и захар. Оставете супата да заври, като я разбърквате от време на време.
- Натиснете бутона Отказ. Разсипете супата в купи за сервиране, гарнирайте всяка порция с кориандър и настърган кокос и сервирайте супата гореща. Забележка: Можете да използвате дълги сушени червени люти чушки вместо кръглите червени люти чушки, ако ги нямате.
Варианти • Заменете картофите със златисто или червено цвекло. Или не се колебайте да запазите картофите и просто да добавите цвеклото за още повече зеленчукова полза!• Можете да добавите. да се. чаша (60 до 120 мл) кокосово мляко към прецеденото пюре за сгъстяване на супата.
Хранителни съставки
Калории 276 | Общо мазнини 18 mg | Наситени мазнини 14.9g | Натрий 41 mg | Общо въглехидрати 29,3 g | Диетични фибри 7.8g | Общо захари 10,8 g | Протеин 4.3g | Калций 70 mg | Желязо 3 mg | Калий 1105 mg |
31 Вкусни рецепти на растителна основа за приготвяне на повторение
Искате свежи идеи за ястия, които са здравословни, на растителна основа и вкусни? Този безплатен бюлетин е за вас. Регистрирайте се, за да получавате рецепта за деня във входящата си поща всяка сутрин.Снимки от Джеймс Стефюк
Паста с лимон, босилек и артишок
Това типично пролетно ястие с паста е пълно с цитрусови плодове, сладост и ядки за освежаващ умами вкус. Ключът е да използвате най-пресните продукти и качествен зехтин. Има 6 грама фибри и 13 грама протеин.Снимка от Джеймс Стефюк
Веган къри с кокос и карфиол
Тази купа с нарязани сезонни зеленчуци, смесени със зеленчуков бульон, кокосово мляко, къри на прах и куркума на прах е вкусен начин да се заредите с хранителни вещества и витамини с мощни суперхрани, които имат противовъзпалителни свойства.Брит Берлин
Оризова купа с хикама и боб
Ако една от целите ви е да ядете повече растителна храна за вашето здраве, тогава вкусни, богати на хранителни вещества рецепти като тази ще ви помогнат да се доближите до тази цел. Ще видите разликата, като се почувствате заредени с енергия и пропуснете дрямката след хранене.Зуи Дешанел
Веган салата Цезар с печен нахут
Тази салата Цезар с веган дресинг е изобретение на актрисата Зоуи Дешанел, която се храни предимно на растителна диета и отглежда собствена зеленина у дома. Тя споделя тайната си за правене на класическия дресинг кремообразен и пикантен като истинския.JD Raymundo
Веганска салата с паста с брускети
Какъв по-добър начин да се заредите с пролетно настроение от лека и свежа салата с паста Брускета? Тази рецепта е пълна с пресни съставки като домати, червен лук и босилек, които вървят перфектно заедно.Сладко-кисела салата от карфиол и копър
Тази сладко-кисела салата от настърган карфиол и копър има перфектната комбинация от киселина, сладост и пикантни вкусове с пресен лимон, плодове, солени шамфъстъци. Дресингът съдържа кленов сироп, който противодейства на горчивия копър. Това е пролетна наслада.Брит Берлин
Купа от зърна от нахут и авокадо с кремообразен тахинов дресинг
Ако яденето на салата ви се струва скучна работа, дръжте вилицата: Ние напълно обновихме вашата обикновена маруля и зеленчуци в топла купа с текстурирани зеленчуци, боб и зърнени храни по ваш избор, като киноа, фаро или кафяв ориз.Безглутенови палачинки от елда с карамелизирани кленови праскови
Добавете към менюто си този уикенд: Палачинки от елда с карамелизирани кленови праскови или пресни плодове по ваш избор, пълната перфектна закуска за неделна сутрин.Растително-базирано училище
Салата от картофи и нахут, гарнирана с хрупкави лешници
Хей, любители на картофите, този наистина ще ви хареса! Тази рецепта за салата от картофи и нахут съдържа идеалното количество цитрусови плодове, пресни билки, хрупкави и сладки лешници и лека нотка зехтин, за да се превърне във вашата гарнитура от сега нататъкВдъхновени от Азия хрупкави опаковки от маруля тофу с 5 подправки със зелева слама
В тази рецепта, вдъхновена от Азия, ще използвате традиционни съставки, които обикновено се използват в азиатската кухня, но без месо или млечни продукти. Тази рецепта за хрупкави опаковки от маруля тофу с 5 подправки и юфка от зелева салата е с ресторантско качество и вашите гости няма да имат представа, че това ястие е на растителна основа.Зуи Дешанел
Тайната рецепта за песто на Зоуи Дешанел
Днешната рецепта на деня е прочутото песто без млечни продукти на Зоуи, което тя слага на почти всичко: паста, салата, супа и много други, добавяйки повече вкус към прости ястия. Този вкусен сос изисква използването на пресни билки, тъй като има голяма разлика в текстурата и вкуса.JD Raymundo
Тофу с черен пипер с ориз и броколи
Това тофу с черен пипер може да се разбие за 30 минути, което го прави идеалното ястие в последната минута, пълно с протеини. Гответе го на големи партиди и го съхранявайте в хладилника за лесен обяд през седмицата.Флора и Вино
Куиноа с песто от грах и кисело зеле
Ако търсите нова и здравословна идея за закуска, опитайте солена купа. Тази рецепта е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, за да ви държи сити с часове. Купичките със зърно са един от най-лесните начини да си набавите здравословна порция протеин на растителна основа.Флора и Вино
Сладък и солен тост с къпини и босилек
Този обрат на обичайния тост с авокадо за закуска е един от най-лесните начини за добавяне на подхранващо намазване с протеини и хранителни вещества. Комбинацията от кисело мляко без млечни продукти, къпини и босилек е пълна с антиоксиданти и фибри. Включете го в рутината си като страхотен богат на хранителни вещества вариант.Флора и Вино
Салата от рукола с авокадо, боб и чери домати
Когато сте в настроение за здравословен обяд и искате да замените любимата си салата с нещо по-креативно и вкусно, опитайте тази салата с боб и рукола, която включва летен цитрусов дресинг. Ще бъде вашият нов фаворит.JD Raymundo
Летни рулца със сладък и пикантен фъстъчен сос
Търсите освежаващо, леко ястие, приготвено с подхранващи съставки? Опитайте тези летни рулца със сладък и пикантен фъстъчен сос. Красивото в тази рецепта е, че не изисква никакво готвене!Снимка от Ашли Мадън
Заредена салата с кремообразен конопено-балсамов дресинг
"Тази богата салата е идеалното пролетно ястие, което ме засища. Направете тази освежаваща салата от сезонни зеленчуци, гарнирана с домашен конопено-балсамов дресинг, с фурми, дижонска горчица, конопено семе, оцет, лимон и тамари"Снимка от Ашли Мадън
Веган тайландска супа с юфка с къри
Днешната рецепта на деня е тайландска супа с юфка с къри, успокояваща, но лека купа, на която да се наслаждавате през цялата година. Тайландски ястия като това са особено здравословни, с тофу, високо съдържание на чисти протеини и зеленчуци, богати на хранителни вещества и фибри. Това ястие със сигурност ще ви засити и ще ви остави доволни.Веган и кето суши с ориз с карфиол и дъга
По-лека и по-здравословна версия на вашето традиционно суши, тази рецепта заменя карфиол с ориз, който може да повиши кръвната захар. Карфиолът е подходящ за кето заместител на всичко с високо съдържание на въглехидрати и е богат на хранителни вещества!Купа с печени сладки картофи и спанак
Едно от най-хубавите неща на очарователните фермерски пазари с щандове, пълни с цветя и пресни продукти, е, че можете да си купите това, което е през сезона. Тази салата от сладки картофи и спанак е пълна с растителни протеини и сложни въглехидрати, които са засищащи, вкусни и здравословни.Лесно изпечен артишок с розмарин и лимон
Артишокът се прави толкова лесно, особено ако сте домакин на вечеря, защото можете да го подготвите предварително. Пропуснете масления сос и вместо това ги направете с по-здравословен дресинг от лимон и розмарин.Меган Сад
Каджунска салата Цезар с черен нахут
Винаги ни казват да ядем повече салати, за да сме здрави, но марулята, краставиците, доматите и италианският дресинг могат бързо да остареят. Ако ви е писнало да ядете една и съща стара салата, опитайте тази салата каджун цезар с черен нахут, пълна с фибри, протеини и най-вече с вкус!Зеленчукова подложка Thai
За дните, в които не ви се прекарва време в готвене, но не искате да хапвате нездравословна храна или да пъхате нещо в микровълновата, направете този зеленчуков Pad Thai, който е готов само за десет минутиПаста с печени патладжани и домати с песто от босилек
Вкусната домашна паста е толкова здравословна, пълна със зеленчуци, че можете да изядете цялата купа без миг колебание. Добавете хрупкави кедрови ядки и прясно настърган веган пармезан (Follow Your Heart и Violife правят страхотни). Направете това за вечерна среща и слушайте рейвове за вашето готвене.Брит Берлин
Салата от леща и сладки картофи точно навреме за лятото
Предстои горещо време! Какво по-добро извинение за купа за салата, пълна с растителни протеини и пресни зеленчуци, заредени с витамини и минерали. Спанакът е богат на желязо, за да ви помогне да увеличите енергията си.Веган купа Буда с киноа и зеленчуци
Търсите здравословна веган купа Буда? Тази рецепта е без глутен и е страхотен обяд или вечеря. Хвърлете всякакви пресни зеленчуци от щанда на фермата или пазара: лилаво зеле, краставица, авокадо и др.Киноа с къри и зеленчукови такос с дресинг от чесън и тахан
Тези такос са чисти и цветни. Приготвено от нахут и киноа с много пресни зеленчуци, увити в царевична тортила или царевично тако с твърда черупка.Противовъзпалителната семейна готварска книга
Сладка и солена купа с кокосово къри и темпе
Когато сте в настроение за топло, успокояващо ястие на растителна основа, опитайте тази невероятно вкусна купа с ядки, хрупкаво темпе и пресни зеленчуци, покрити със сладко кремообразно кокосово мляко и смесени с подправки в индийски стилВдъхновена от Мароко салата със суперхрани и растителни протеини
Тази вдъхновена от Мароко салата е без глутен, лесна за приготвяне и здравословна! Тази богата на протеини рецепта за салата използва свежи и ароматни съставки. Завършете го с вкусно подправен марокански дресинг.Марк Битман
Ризото от ечемик с цвекло и зеленчуци на Марк Битман
Днешната рецепта на деня е топло, богато ризото, приготвено с червено цвекло и зеленчуци от цвекло.Цвеклото помага за защита на сърцето, очите, мозъка и намалява възпалението в тялото ви, но често се пренебрегва, когато става въпрос за готвене, защото зеленчукът е плашещ за мнозина. Насладете се на тази комфортна храна!.@JC Through The Lens
