Кога за последен път опитахте нова диета? Може би сте ги пробвали всичките: премахване на захарта, преминаване към кето, ниско съдържание на мазнини, ограничаване на калориите и нищо от това не е било устойчиво. Ето го проблемът: Диетите не работят. Какво прави? Нови стратегии, които ви помагат да промените начина си на мислене и живот, да изградите трайни, здравословни навици, които ви позволяват да ядете засищащи, питателни ястия, да поддържате оптималното си тегло и да предотвратите появата на сериозни заболявания, свързани с начина на живот.
Вместо диета, започнете с по-интелигентни и по-здравословни промени в начина си на живот, като премахване на месо и млечни продукти от чинията ви, замяна на прости въглехидрати със сложни (като пълнозърнести) и ядене стратегически, така че тялото ви да има шанс дайджест и нулиране. Това са само някои от най-ефективните подходи, които ще ви помогнат да постигнете целите си, ако искате да спите по-добре, да повишите имунитета си, да имате повече енергия и фокус, да отслабнете и да живеете най-здравословно. За да разберете коя от тези стратегии работи най-добре за вас, събрахме 5-те най-добри начина да се храните здравословно и да се чувствате по-добре през 2021 г. и след това.
Диетите идват и диетите си отиват, установи ново проучване. Вместо това направете здравословното хранене начин на живот
За много от нас началото на новата година е време за поставяне на нови намерения и цели, но средно новогодишните обещания умират по средата на месеца, на или около 15 януари, като продължават средно около само две седмици.
"В ново проучване, проведено от OnePoll от името на MyNetDiary, американците признават, че са били на четири диети през последните пет години и са се отказали през половината от тях. Най-важните фактори, допринесли за отказването: необходимото усилие за отмяна (35%), липсата на подкрепа (28%) и липсата на време (27%). Тези диетични проблеми изглежда са най-голямата неравност по пътя, тъй като почти половината от участниците казаха, че ако излязат от релси веднъж на диета, те никога не могат да се върнат на релси с нея. Ето най-добрите начини да се откажете от диетите и да създадете трайни здравословни навици."
Ето 5 начина да се храните, за да се чувствате най-добре и да постигнете целите си. Само не го наричайте диета
Не всеки начин на хранене работи за всеки, затова събрахме 5 здравословни, одобрени от диетолози, постижими начина на хранене за подобряване на съня, нивата на енергия, имунитета, производителността и др. Разберете коя стратегия работи най-добре за вас, след това се посветете на себе си и вземете по-интелигентни решения, за да постигнете целите си сега и завинаги.
-
1. Пълноценен растителен подход към здравословното хранене
"Подходът на пълнозърнести храни на растителна основа се състои в напълване на чинията ви и похапване с плодове, зеленчуци, бобови растения като боб, пълнозърнести храни, ядки и семена и тофу или други източници на растителен протеин, които са минимални обработени. Тези храни са богати на хранителни вещества, включително витамини, минерали, антиоксиданти, фитохимикали, фибри, протеини и здравословни мазнини, казва Натали Рицо, регистриран диетолог със седалище в Ню Йорк. Яденето на тези хранителни вещества е пряко свързано с по-ниски рискове от заболявания, добавя тя. Това също така означава премахване на пакетирани или нездравословни храни, които са с високо съдържание на добавени захари, натрий и нездравословни мазнини и консерванти, така че непременно ще отслабнете, когато започнете да се храните по този начин."
Подходът с пълноценна растителна храна може да ви помогне да отслабнете, но също така е полезен за понижаване на LDL холестерола (лошия вид), подобряване на съня и нивата на енергия и изчистване на всякакви дребни здравословни оплаквания като храносмилателни проблеми или подуване на корема .Проучванията показват, че растителният подход на пълноценна храна може да намали риска от затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет тип 2, някои видове рак и всяко друго заболяване, свързано с начина на живот, включително високо кръвно налягане и др. Съчетайте този подход с редовни упражнения, за да постигнете оптималното си тегло и целите си за здравословен живот.
-
2. Подход с ниско съдържание на въглехидрати, модифициран кето, който е на растителна основа и е здравословен
Кето диетата е една от най-популярните актуални диети в момента с 25,4 милиона търсения през изминалата година, или близо 70 000 онлайн търсения на ден, според Google Search Volumes, така че ще сме небрежни, ако не t разглежда най-популярния подход за отслабване в момента. Можете обаче да постигнете същите ползи, без да се налага да ядете диета с бекон и животински мазнини, ако промените кето подхода и изберете храни на растителна основа, които са с относително ниско съдържание на въглехидрати. Разликата е, че традиционната кето диета води до загуба на тегло чрез добавяне на изобилие от калории от мазнини, което е както нездравословно за сърцето, така и трудно за поддържане, докато растителният подход към хранене с ниско съдържание на въглехидрати (поддържане на нетните въглехидрати до само 5 процента от дневния ви прием) означава зареждане със здравословни цели храни като авокадо, ядки и семена.
д-р. Андрю Фрийман, кардиологът в National Jewish He alth в Денвър, казва, че традиционната кето диета може да доведе до сърдечни заболявания, тъй като хората на диета разчитат на преработено месо, излагайки здравето на сърцето си на риск. Здравословният подход към това, което бихме нарекли план на растителна основа Кето, изисква ядене предимно на зеленолистни зеленчуци, кълнове, авокадо, боб, бобови растения, ядки и семена, което, когато изчислите приема на фибри (като го извадите от общия брой въглехидрати), е лесно за да донесете нетните си въглехидрати под 5 грама дневно. Просто не смятайте това за диета, а за подход към начина на живот за ядене на пълнозърнести растителни храни с ниско съдържание на въглехидрати и ще можете да се придържате към него.
-
3. Периодичното гладуване като естествен начин за освобождаване от токсини и повишаване на имунитета
Има много различни начини да се храните здравословно и да отслабнете, но една от най-старите стратегии, познати на хората, е периодичното гладуване, което се фокусира върху това кога да се яде.Привържениците на този подход вярват, че периодичното гладуване е начинът, по който телата ни са били изградени да бъдат хранени (навремето, когато нашите предци е трябвало да ловуват или да събират следващото си хранене и е можело да минат часове или дори дни, докато се храним, така че телата ни са се адаптирали). Като ядем в кратки прозорци от време и след това прекъсваме много часове между храненията, това позволява на клетките ни да възстановят и действително възстановят имунитета ни, като отнемат допълнителната работа по метаболизирането на храната и токсините, които идват с нея. Този процес е известен като автофагия и буквално означава да се изтъркате или почистите, което по същество прави тялото, когато е оставено само без допълнителната тежест да се справя с притока на калории за определен период от време.
Гладуването за определен период от време, който може да бъде от 12 часа до цял ден, и след това хранене в следващия прозорец и избиране на здравословни храни, когато ядете, води до естествена загуба на тегло. Той позволява на тялото ви да използва съхранената си енергия като гориво, което означава, че след като кръвната захар и гликогенът му свършат, то трябва да мобилизира мазнините, за да ги изгори като гориво, което ви води до бърза загуба на тегло.Много лекари и диетолози препоръчват този метод на клиентите си, които искат да отслабнат по естествен начин и все пак да ядат каквото им харесва (стига да не прекаляват). Освен това е доказано, че IF забавя процеса на стареене, като позволява на тялото ви да освобождава токсини и да възстановява клетките по време на фазата на гладуване. Също така е доказано, че помага за повишаване на имунитета по същата причина.
"Регистрираният диетолог Алиша Галвин казва, че когато постите с прекъсвания, вие всъщност давате шанс на тялото и клетките си да се възстановят от стреса и токсините. Митохондриите на вашите клетки се възстановяват, което води до по-здрави клетки и предотвратяване на заболявания. А оставянето на тялото ви да се възстановява е наистина чудесно и за здравето на мозъка."
-
4. Готвене и хранене без олио, известно, че предотвратява болести и наддаване на тегло
Мюсли, растително мляко и хляб са скрити източници на масло във вашата храна. Едно от най-големите погрешни схващания за здравословното хранене е, че някои масла са по-малко калорични от други.Една супена лъжица растително масло съдържа 124 калории. Така че, макар да се фокусирате върху захарта, маслото в пакетираните храни е трудно да се избегне, защото се използва, за да предпази тези продукти от разваляне и да свърже съставките заедно. Средно американците ядат три супени лъжици растително масло на ден, независимо дали го знаят или не. Това е еквивалентно на 372 калории.
"Поради тази причина много диетолози твърдят, че ключът към здравословното и трайно отслабване е просто приемането на диета без мазнини, за да се избегнат всички тези подли допълнителни калории. Главният готвач AJ, популярен веган готвач, който загуби 100 паунда, когато елиминира маслото от диетата си преди няколко години, сега се превърна в явен защитник на намаляването на маслото в ежедневните ни диети. Тя отслабна, като следваше подход с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на въглехидрати и без мазнина, който включваше сухи печени картофи и други нишестени зеленчуци всеки ден. Тя забеляза разлика в енергията си, съня и разбира се талията си."
Ако една от целите ви е да се храните по-здравословно и да се чувствате по-леки, да отслабнете и да имате повече енергия, опитайте да се откажете от олиото от храната си за една седмица и вижте как се чувствате.Не е толкова трудно, колкото може да звучи: Използвайте зеленчуков бульон вместо зехтин, когато готвите пържени или сотирани зеленчуци, и се придържайте към смачкани пресни домати върху вашата паста, тъй като много купени от магазина червени сосове съдържат значителни количества масло.
-
28-дневният план за хранене на растителна основа, за да се чувствате най-здрави сега и по-късно
Ако искате да сте здрави и да се чувствате най-добре, 28-дневният план за хранене на растителна основа е пълен с вкусни рецепти на растителна основа без никакви калорични ограничения, но с високо съдържание на фибри и антиоксиданти подхранва вашето здраво тяло. Вместо да ядете по-малко храна, ще ядете повече зърнени храни, зеленчуци, плодове, ядки и семена с креативни, вкусни рецепти. Следвайте този хранителен план за един месец и ще забележите повишаване на енергията, по-спокоен сън и по-чисто, по-малко стресирано тяло с по-малко възпаления в резултат на отказване от всички млечни и животински продукти. Когато се регистрирате, ще получите повече от 40 вкусни рецепти на растителна основа, 28 мотивационни съвета, четири седмични списъка за пазаруване, достъп до подкрепящата група във Facebook и ежедневни имейли, които излагат целия план за вас.
Има няколко ползи за здравето, когато ядете растителна диета. Проучванията показват, че спазването на диета без животински продукти (които причиняват възпаление) и пълна с пресни плодове и зеленчуци, с високо съдържание на антиоксиданти и имуностимулиращи витамини, е доказано, че намаляват риска от всички основни заболявания, свързани с начина на живот, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, както и някои видове рак. Този подход също ви улеснява да отслабнете и да се придържате към здравословна за сърцето диета.
