"Бунтарката Уилсън загуби повече от 60 паунда по време на Годината си на здраве, като следваше диета, наречена метода Mayr, която се основава на здравословни зеленчуци, храни с високо съдържание на протеини и внимателно хранене, избягване на добавени захари и стрес- хранене, което води до посягане към нездравословна храна. Ето как точно да следвате метода, който е почти 100-годишен подход за здравословно отслабване, който съчетава по-малки порции, растителни храни и ходене за нежно, но постоянно изгаряне на калории всеки ден."
"Уилсън също си позволи да се съсредоточи върху грижата за себе си, което тя смяташе за една от най-големите и най-добри части от нейното пътуване за отслабване. Методът Майр датира от 20-те години на миналия век, когато лекар в Австрия на име д-р Франц Ксавер Майр създава този метод и все още има клиники, които го преподават в Европа, включително оригиналната в Австрия, където Уилсън отиде през 2019 г. Какво научи тя това й направи толкова силно впечатление, че тя реши да започне сериозно да се храни и спортува по този начин от януари 2020 г., която тя нарече своята Година на здравето. Оттогава тя отслабна и свали 60 килограма, като наскоро показа новата си стройна фигура в публикации в IG, но по-важното е, че се научи да се грижи за психичното си здраве, да спре да се храни под стрес и да се откаже от неща, които й причиняват тревога ."
Уникален аспект на метода Mayr е, че не става дума толкова за строга или специфична диета, колкото за подход към храната и упражненията, който е по-щадящ за тялото ви и ви позволява да спрете да бъдете самоуверени разрушително с храната.Уилсън обясни новия си подход на феновете си във видеоклип в социалните медии, като им каза как този метод помага на хората да се поставят в по-добри ситуации, в които се чувстват контролиращи решенията си и по-малко разсеяни, докато се хранят, така че да не правят лош избор. Междувременно методът Mayr използва упражнения, по-специално ходене или туризъм, като начин за намаляване на стреса, излизане сред природата и подхранване на тялото. Освен това можете да си налеете чаша вино на вечеря на тази диета, така че наздраве!
Ето какво точно да ядете в диетата на Ребел Уилсън, за да отслабнете и да го задържите
Методът Mayr е 14-дневен план за хранене и упражнения, който се фокусира върху зеленчуци и храни с високо съдържание на протеини, които превключват здравето на червата ви към противовъзпалителни бактерии и вие избягвате преяждането или обръщането към нездравословна храна, като практикувате внимателно хранене. След като го започнете, методът Mayr може да се превърне в начин на живот, защото не ограничава калориите, а вместо това ви съветва да ядете повече от здравословните храни в плана за хранене (който се фокусира върху консумацията на храни с високо съдържание на протеини, зеленчуци, зърнени храни с ниско съдържание на въглехидрати) и по-малко от възпалителните храни, които трябва да се избягват, които включват преработени храни, млечни продукти, кофеин и глутен.Тъй като повечето хора смятат, че е по-лесно да отслабнат и да се чувстват най-добре с този план, идеята е да отслабнат с времето и да се придържат към метода, превръщайки го в начин на живот, точно както Ребел Уилсън.
Има два варианта, ако искате да започнете тази диета. Първият е, че можете да посетите Viva Mayr Medical He alth Resort, където оставате две седмици, наслаждавате се на начина на живот и се чувствате по-леки, след като сте отслабнали до 14-ия ден. Има няколко места в Европа и Уилсън посети местоположението в Австрия. Вторият вариант, който е много по-евтин, е да закупите книгата: Viva Mayr Diet: 14 Days to a Flatter Stomach and a Younger You от д-р Харалд Стосие и Хелена Фрит Пауъл.
Книгата предоставя планове за хранене, рецепти и подробно обяснение на насоките, така че да постигнете целите си за отслабване и да можете да спазвате диетата толкова дълго, колкото искате, без да напускате дома.Цвеклото прочете книгата и откри всичко, което трябва да знаете, преди да започнете диетата, и това, което ни се стори най-интересно, е причината зад тези техники и защо работят. Тук създадохме версии на растителна основа за това как да се храните по метода Mayr, тъй като можете да изберете да си набавяте протеин от пиле или риба, както предлагат авторите, или от бобови растения, соя, пълнозърнести храни и зеленчуци, ако предпочитате растение -базиран подход, като същевременно постигате целите си.
Какво можете да ядете и пиете по метода Mayr:
- Храни с висока алкалност като плодове, зеленчуци, бобови растения и боб
- Храни с високо съдържание на протеини като тофу, едамаме, леща, боб, ядки, семена
- Сурови храни преди 16:00 и варени храни след това
- Вино с вечеря, но не прекалявайте
Какво трябва да избягвате:
- Млечни продукти
- Глутен
- Преработена храна
- Яденето на твърде много въглехидрати
- Хранене на големи порции
- Чувство на стрес
Какъв е диетичният план по метода Mayr?
Диетата включва специфични насоки като суровоядене преди 16:00, защото храносмилателната система е на оптимално ниво, според авторите на книгата как да го направите. Яденето на плодове за закуска е лесен начин да овладеете това. Планът също така предлага ограничаване на въглехидратите, но не дава точен брой или измерване на това колко трябва да ядете дневно. Препоръчва се да се опитате да намалите стреса, тъй като най-често, когато сме стресирани, посягаме към лека закуска с въглехидрати. Въпреки това, тъй като диетата на средния американец се състои от около 55 процента въглехидрати, авторите препоръчват да останете под това. (Както при всяка дискусия за въглехидрати, струва си да се отбележи, че не всички въглехидрати са създадени еднакви и най-здравословният начин да си набавите въглехидрати е в зеленчуците и плодовете, които са с високо съдържание на фибри за по-добро здраве на червата, метаболизма и в крайна сметка за засищане и помагане насърчават естествената загуба на тегло.)
Закуската е най-важното хранене в тази диета. Авторите се позовават на популярната поговорка: Яжте като крал за закуска, кралица за обяд и просяк за вечеря, >"
"Друг важен ключ към тази диета е дестресът, а не стресовото хранене и приоритизирането на начините за понижаване на общото ниво на тревожност или стрес. Те също така ви съветват да се опитвате да се чувствате спокойни, когато ядете, спортувате и мислите. Авторите на книгата обясняват, че е по-трудно да се отървете от мазнини, когато се чувствате стресирани, защото нивата на кортизола на естествените хормони на стреса казват на тялото да задържи калориите, които да бъдат използвани, за да оцелеете при атака или когато сте заплашени (от саблезъб тигър или глад или други стресови фактори), което допълнително усложнява способността ви да сваляте килограми. Ако сте стресирани от наднорменото тегло, това е контрапродуктивно.>"
Какъв е планът за упражнения по метода Mayr?
Програмата за упражнения е свързана с дейности с ниско натоварване и ниско налягане, като ходене, туризъм, балет, гимнастика и практикуване на спортове, които ви правят щастливи.Ребел Уилсън отбеляза, че обича дълги разходки, за около час, и каза на феновете си, че когато е в Ел Ей обича да се разхожда в парка Грифин, а когато е в Ню Йорк, върви към Статуята на свободата. Уилсън почти спомена, че никога не е смятала, че пешеходният туризъм ще бъде любимата й форма на упражнения.
Методът Mayr предлага да правите това, което обичате, независимо дали е да спортувате или да отидете на дълга разходка за упражнения. Те отбелязват, че някои от най-добрите форми на упражнения с ниско налягане включват аеробни упражнения, пилатес, йога, балет, гимнастика, туризъм, колоездене, бягане и тренировки с тежести под наблюдение. Указанието за упражнения предлага: Започнете да тренирате всеки втори или трети ден до такава степен, че да се изпотявате леко, но все още можете да произнесете 11 думи на глас, без да останете задъхани, според авторите.
1. Яжте храната си в по-малки чинии, за да обучите визуалните си сигнали да съответстват на вашите сигнали за глад.
2. Пийте вода между храненията, за да не бъркате жаждата с глад.
3. Опитайте се да ядете малки хранения и ще свикнете да ядете по-малко на всяко сядане.
4. Не яжте много късно през нощта. Авторите обясняват, че ако се приберат късно от работа, те ядат бадеми и пият чаша червено вино.
5. Спокоен сън. Правилното количество сън е изключително полезно за цялостното ви здраве и помага за намаляване на стреса.
Както при всяка диета, план за упражнения или нов подход към храненето, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги и се уверете, че отговаря на вас и вашите цели.
