Независимо дали ще ви помогне да изчистите кожата си, да подобрите съня си или да намалите болките в ставите или мускулите, свързани с възпаление, има конкретни причини, поради които диетолозите ще ви препоръчат да се откажете от млечните продукти и да избягвате месото, за да видят дали това помага да коригирате това, което не е наред. Ето шест признака, че растителната диета може да ви помогне да се почувствате по-добре.
Някои хора сами стигат до идеята да преминат на растителна основа, защото търсят здравословна загуба на тегло, подобрен имунитет или искат да ядат щадяща планетата диета.Но за останалите от нас е необходимо здравословно събитие, дори и малко, за да вдъхнови промяната. Сега научаваме от диетолозите, че има ясни здравословни признаци, че растителната диета е оптимална и може да облекчи симптомите ви, от проблеми със съня до проблеми с червата, които отказът от млечни продукти и месо може да помогне за решаването.
Междувременно съществуват дългосрочни ползи за здравето от преминаването към растителна основа, които са проучени, включително намален риск от сърдечни заболявания, рак и заболявания, свързани с начина на живот, като високо кръвно налягане и диабет тип 2. Но много преди пълна здравна криза или диагноза, променяща живота, има предупредителни признаци, че нещо във вашата диета не ви служи добре. Това може да са болки от възпаление, лошо кръвообращение, неспокоен сън, хронична спортна травма и други ежедневни дребни или големи оплаквания.
Диетолозите често съветват пациентите си, че диета без млечни продукти, която не съдържа месо и птици, може да бъде ясно свързана с положително въздействие върху вашето здраве. И така, откъде знаеш
И така, кога сега е време да направите смяната? Оказва се, че тялото ви съдържа някои показателни улики, че приемът на растителна основа наистина може да ви помогне. По-долу диетолозите разбиват знаците, които показват, че трябва да обмислите да възприемете живота, силен от растения.
И разбира се, но винаги трябва да говорите с вашия лекар или диетолог, преди да промените диетата си, особено ако страдате от някакво медицинско състояние.
1. Страдате от проблем, свързан с хронично възпаление.
Независимо дали става въпрос за проблем с храносмилателния ви тракт (като синдром на раздразнените черва) или възпалена кожа (псориазис) или спортна травма, която упорито не се лекува, възпалението в тялото може да причини хаос, тъй като клетките се борят да функционират правилно и обменят отпадъците с хранителни вещества и кислород.
Как да разберете дали възпалението е причината? Изхвърлете храните, които могат да предизвикат възпаление, като млечни продукти и преработени меса.Правейки това и заменяйки ги с пълноценни храни на растителна основа с високо съдържание на фибри, ще помогнете на тялото ви да изхвърли останалите отпадъци и да се детоксикира, помагайки на клетките ви да се върнат към функциониране по здравословен начин, което позволява на тъканта да се лекува и възстановява.
Хроничното възпаление се свързва с болести, които са смъртоносни, като диабет тип 2, сърдечни заболявания и някои видове рак. Междувременно проучванията показват, че пълноценна растителна диета може да помогне за подобряване и намаляване на хроничното възпаление, като напълно обръща болестта.
„Ако изпитвате хронично възпаление, преминаването към веганска диета може да помогне. Веганската диета е богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена, които всички работят за намаляване на възпалението“, казва Алисън Грег, RDN, LD/N, консултант по хранене в MomLovesBest. „Проучване в Complementary Therapies in Medicine установи, че 600 индивида, които са следвали веганска диета в продължение на три седмици, значително намаляват C-реактивния протеин (CRP).CRP е ключов маркер за остро и хронично възпаление. Доста добре и напомняне за лечебната сила на това, което ядем, нали?
2. Изпитвате хронична болка, която не изчезва с болкоуспокояващи без рецепта.
„Проучванията показват, че диетата на растителна основа е пълна с противовъзпалителни съединения, осигурени чрез фитонутриенти,“ казва Триста К. Бест, MPH, RD, от Balance One Supplements. „Ако изпитвате хронична болка или възпаление, веганската диета може да бъде от полза за облекчаване на симптомите ви.“
Карли Джеймс, Ph.D., MSc, по спортно и физическо хранене, фитнес инструктор и редакционен сътрудник на Fitness Authority също посочва интересно проучване, което установи, че спазването на пълноценна растителна диета може да облекчи симптомите на остеоартрит. „Това може да е така, защото управлението на теглото на човек намалява напрежението върху ставите му“, казва тя.
Анекдотично, има и безброй истории за хора, които облекчават хроничната болка, като станат веган, като този млад нюйоркчанин, който лекува алопецията и болката си, като яде сурова, веганска диета, и този професионален спортист, който открива, че веганската диета помага облекчи болката му от ишиас.
3. Трябва да отслабнете, но искате да го направите по здравословния начин.
Джеймс говори за важността на преминаването към растителна основа за отслабване и управление на теглото: Едно проучване дори установи, че веганската диета надминава диетата на Американската кардиологична асоциация за подобряване на сърдечно-съдовия риск при деца със затлъстяване, хиперхолестеролемия и техните родители, с веганска диета с ниско съдържание на мазнини, която помага на фронта за отслабване.
„Затлъстяването е основен рисков фактор при диабета, който е сериозно заболяване със значителни последици. Това означава, че спазването на веганска диета може да намали риска от диабет“, добавя тя, цитирайки изследване, според което веганската диета с ниско съдържание на мазнини може да помогне повече при лечението на диабет тип 2, отколкото конвенционалната веганска диета.
4. Качеството на съня ви е лошо или не можете да заспите.
Милиони американци страдат от проблеми със съня и възприемането на растителна диета (заедно със солидни практики за хигиена на съня като тези може да помогне в отдела за дрямка.
„Веганската диета е полезна за съня, ако изпитвате затруднения със съня. Проучване в Journal of Clinical Sleep Medicine установи, че диета с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на наситени мазнини и захар е свързана с по-лек, по-малко възстановяващ сън с повече прекъсвания през цялата нощ“, коментира Грег. „Веганската диета се състои от храни на растителна основа с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на наситени мазнини“, продължава тя, добавяйки, че подобряването на диетичните ви модели чрез преминаване към веганска диета, богата на богати на хранителни вещества храни, може да подобри качеството на съня ви.
5. Бихте искали да подобрите настроението си, независимо дали имате безпокойство или лоши дни.
Не бихме ли искали всички да се чувстваме по-спокойни, по-оптимистични и да не страдаме от промени в настроението? Да да да! Е, има все повече доказателства, свързващи диетата на растителна основа и положителните промени в мозъчната химия и дори повишаващите настроението свойства на определени храни и хранителни вещества.
„Това, което ядете, влияе на настроението ви. Проучване в Nutrition Journal установи, че ограничаването на приема на месо, риба и пиле подобрява многобройни области на краткотрайно настроение при всеядните“, предлага Грег. „Това е така, защото всеядните диети са с високо съдържание на арахидонова киселина в сравнение с веганите. Високият прием на арахидонова киселина насърчава промени в мозъка, които нарушават настроението. Ако искате да подобрите настроението си през целия ден, веганската диета може да ви помогне”, продължава тя.
6. Искате да подобрите кожата си, да изчистите акнето и да имате по-гладък тен.
„Храните, консумирани на растителна диета, също могат да помогнат за контролиране на появата на акне както по отношение на тежестта, така и по отношение на продължителността на живота“, обяснява Бест. „Растенията са естествено богати на фибри, които помагат за изчистването на токсините от тялото, като се придържат към тях и ги елиминират от тялото по естествен път. По-малко токсини в тялото означават по-малко неблагоприятни здравни реакции, включително акне.”
За повече продължаваща растителна основа и вашия тен, вижте как веганската диета може да изчисти акнето и да изсветли кожата.
