Когато преминете към растителна диета или друг начин на хранене, не е нормално да загубите цикъла си. Преминаването към растителна основа за вашето здраве може да повлияе на тялото ви по неочаквани начини, повечето от които положителни, като например понижаване на маркерите ви за основни заболявания, свързани с начина на живот, но загубата на цикъл не е нито здравословно, нито нормално. Това може да се случи, ако някой не яде достатъчно калории или се занимава с прекомерни упражнения, а лекоатлетките на ниво гимназия изпитват необичайни периоди повече от половината от времето, но това не се счита за здравословен страничен продукт от бягането.
Растителните диети са здравословни за всички възрастови групи, но особено тийнейджърите трябва да се уверят, че техните хранения са добре планирани, за да включват хранителните вещества, от които се нуждаят за нормален растеж и развитие, а това включва и редовна менструация. Аменорея е терминът, който лекарите използват, когато някой не е получил първата си менструация до 16-годишна възраст или има липса на три или повече менструации след началото на менструацията.
Защо може да загубите менструацията си на растителна диета
Има редица сценарии, при които хората могат да получат аменорея, докато се хранят на растителна диета. Експертите обясняват защо това може да се случи и какво можете да направите по въпроса.
Не приемате достатъчно калории
Аменорея може да възникне при всякакъв вид диета, но може да бъде по-често при тези, които преминават към растителна диета, ако приемат твърде малко калории. „Неволно хората може да намалят приема си на калории, когато преминават към растителна диета, което може да доведе до загуба на менструация“, казва Трейси Локууд Бекерман, регистриран диетолог и автор на The Better Period Food Solution.
Храните от животински произход, като месо и млечни продукти, са склонни да имат повече калории от техните растителни аналози. Ако някой яде същия обем храна на растителна диета, той вероятно ще приеме по-малко калории. Три 3 унции пилешко месо имат около 204 калории, докато три унции тофу имат 64 калории, така че преминаването към храни на растителна основа може да означава, че някой получава само малка част от калориите, които е консумирал на диета с месо и млечни продукти.
Яденето на достатъчно калории за поддържане на теглото изпраща сигнал до мозъка да секретира хормони, които казват на яйчниците да отделят репродуктивни хормони, необходими за вашия месечен цикъл. Без достатъчно калории тялото дава приоритет на изпращането на енергия към други органи и репродуктивният цикъл временно се изключва. „Тялото се нуждае от достатъчно калории, за да предизвика цикъл, така че ако някой рязко намали приема на калории или бързо отслабне, докато следва растителна диета, менструацията му може впоследствие да спре“, казва Бекерман.
Прекалени упражнения
Намаляването на калориите при растителна диета, съчетано с прекомерни упражнения, може да увеличи риска от загуба на цикъл, казва Бекерман. „Ако някой прави промяна в начина си на живот и преминава към растителна диета, възможно е рутинните му упражнения също да са били променени – и засилени – което може да доведе до спиране на цикъла.“
Прекомерното упражнение, независимо дали е придружено с намален прием на калории или не, може да накара тялото да произвежда повече хормони на стреса, което може да попречи на производството на репродуктивни хормони и да повлияе на нечий менструален цикъл.
Според проучвания е известно, че менструалните нередности се случват сред 54 процента от лекоатлетките в гимназията, а „триадата на спортистките“ е медицинско състояние, което често се наблюдава при физически активни момичета и жени, включващо нискокалорични диети, които може да включва нарушено хранене, менструална дисфункция и ниска костна минерална плътност.
Нарушено хранене
Неправилното хранене и ограничаването на калориите могат да причинят менструални нередности и аменорея. Въпреки това, въпреки че хората, които се хранят на растителна основа, могат да получат хранителни разстройства, това се е превърнало в малко стереотип сред здравните специалисти според диетологът Тейлър Волфрам в статия във The Washington Post.
Всяка диета, която ограничава групите храни, може да привлече хора, които са податливи на неправилно хранене, включително кето, палео или други популярни диети. Въпреки това е важно хората, които се хранят на растителна диета, и хората около тях да са наясно с признаците на неправилно хранене, като например да не допускат никакви „забавни“ храни като вегански сладоледи, сирена или фалшиви меса. „Възможно е да има насаждане на страх около тези храни, точно като не-веганските забавни храни, и е важно да отворим достъп и разрешение за всички вегански храни“, казва Волфрам пред The Washington Post.
Ако някой мисли, че може да има нарушено хранене, важно е да говори със здравен специалист и да получи подкрепа.
Какво се случва, когато изгубите цикъла си?
Според Бекерман, загубата на менструация идва с множество негативни странични ефекти, някои от които са по-забележими от други. „Първо и най-важно, вероятността от забременяване драстично намалява, защото има много малък шанс тялото да има редовна овулация“, казва Бекерман. Без овулация тялото не освобождава яйцеклетка, необходима за оплождане за зачеване (все пак някой трябва да се консултира с лекаря си, преди да избягва контрацепцията). Като страничен ефект „могат да се появят други физически и емоционални симптоми поради нередовните модели на хормоните, като умора, кожни промени, болки в тялото, коремен дискомфорт и раздразнителност“, добавя Бекерман. Нещо повече, изследванията показват, че аменореята при спортисти или хора с хранителни разстройства може да причини ниска костна минерална плътност, което е риск от остеопороза.
Как можете да рестартирате цикъла си?
Всеки, който няма менструален цикъл, трябва да се консултира с лекаря си, за да види дали е бременна или има основна причина за менструалните нередности.
Бекерман съветва ядящите растителна храна, които са загубили цикъла си, трябва да се уверят, че приемат достатъчно калории от храната. Ако не сте сигурни дали получавате достатъчно калории или не, обърнете внимание как ви стоят дрехите. Ако неволно сте отслабнали, има вероятност дрехите ви да ви се струват по-широки.
Можете също да проследявате калориите си чрез фитнес тракер, въпреки че това не се препоръчва за хора с анамнеза за хранително разстройство. И ако всичко друго се провали, срещнете се с регистриран диетолог (RD), за да се уверите, че отговаряте на вашите хранителни нужди. В проучване на 50 спортисти изследователите откриха, че хранителните интервенции, осигурени от РД, като например създаване на план за хранене с достатъчно калории, помогнаха за възстановяване на менструацията след 9 месеца до една година.
„Ключово е да ядете много здравословни мазнини като орехи, ленени семена, авокадо и необработен зехтин, за да подпомогнете производството на хормони и адекватен прием на витамини и минерали“, казва Бекерман. „Освен това стремежът към храни с витамин D, като гъби и храни с високо съдържание на цинк като слънчогледови семки и бадеми, може да помогне за хормоналния баланс“, добавя тя.
Изводът: Не трябва да губите цикъла си на растителна диета
Уверете се, че ядете достатъчно калории и включвате полезни за сърцето мазнини като ленено семе и авокадо, за да не загубите цикъла си, когато преминете на растителна основа. Прекомерното натоварване може да доведе до загуба на цикъл, както и нередовното хранене. Ако загубите цикъла си, трябва да потърсите професионално ръководство от диетолог за вашите хранителни нужди и да посетите лекар, за да изключите сериозни здравословни проблеми.
