Простият акт на разтягане сутрин може да започне деня ви по-добре, психически и физически, и е един от най-лесните начини да си осигурите успех във всичко останало, което правите през останалата част от деня. Комбинирането на няколко прости разтягания с дълбоко, умишлено дишане помага на тялото ви да се задвижи и доставя повече кислород на мускулите и мозъка ви, което ви дава повече фокус и по-малко болезнени болки или умора през целия ден. Само като се разтягате, когато се събудите, можете да облекчите напрежението в раменете, врата и долната част на гърба и да подобрите кръвообращението и фокуса през целия ден.
Ето как да започнете този ритуал: Дайте си малко повече време, за да започнете сутринта си с 10 минути разтягане (дори ако това означава 10 минути по-малко лежане в леглото след звънене на алармата), тъй като това е едно просто движение ще ви помогне да се почувствате по-леки, по-силни и по-спокойни и ще активизира храносмилането и креативността ви.
Предлагаме ви да следвате десетте минути разтягане с изцяло натурална органична добавка, като ACTIVATE Daily Jumpstart на Laird Superfood с лимон, кайен, джинджифил и лукума. Просто добавете една чаена лъжичка към осем унции гореща или студена вода и отпийте.
Практиката на разтягане може да бъде толкова проста, колкото да стоите изправени и да протегнете ръцете си с размахващо движение, като изправяте правите си ръце нагоре и навън встрани и над главата си, за да докоснете върховете на пръстите си, като същевременно се протегнете възможно най-високо . Протегнете се към небето! Докато се протягате нагоре, вдишайте дълбоко и целенасочено и след това си позволете да издишате бавно и целенасочено, докато връщате ръцете си обратно надолу, изгонвайки целия кислород от дробовете си, за да почувствате пълната обмяна на кислород.Повторете това внимателно 3 до 5 пъти, в съкратен Поздрав към Слънцето, за да започнете дишането си и кръвта да тече, преди да отидете на работа и да се окажете седнали за дълги участъци. Друг популярен подход е да практикувате няколко прости йога пози, преди денят да стане забързан. Вижте трите най-добри разтягания, които да правите всяка сутрин, по-долу.
Но преди да се разтягаме, знайте, че докато хората обсъждат най-добрия начин за разтягане за разхлабване (но не разкъсване) на мускулите (динамични, статични, активни, изолирани и т.н.), никой не се съмнява, че самото разтягане е доказано бъдете от полза. Ето три убедителни проучвания, които обясняват как статичното или динамично разтягане подобрява вашата тренировка, подобрява стойката ви и дори помага за укрепване на имунната ви система чрез подобрено кръвообращение.
1. Разтягането увеличава обхвата ви на движение по време на тренировки
За да извлечете максимума от една тренировка, вашите мускули трябва да постигнат пълен обхват на движение, така че влакната да са напълно ангажирани, което изгаря повече калории. Както статичното, така и динамичното разтягане увеличават обхвата ви на движение и мобилност, според това проучване.
2. Разтягането подобрява стойката и намалява болките в ставите
Повечето хора изпитват болки във врата, раменете и гърба, работейки от вкъщи, а определени разтягания облекчават стреса и премахват натиска от тези тригерни зони. Мускулите могат да се съкратят поради лоша стойка, спазми или свиване, според това проучване. Независимо от това, усещането за стегнати мускули е болезнено и причинява дисбаланс и ограничено движение.
3. Разтягането помага за увеличаване на притока на кръв, засилва имунитета и кръвообращението
Разтягането е свързано със здравословно увеличаване на притока на кръв към мускулите, ето защо повечето спортисти обмислят разтягане преди, след и по време на голямата си игра. Здравословният кръвен поток означава по-добро кръвообращение, което помага на вашите кръвни клетки да транспортират жизненоважен кислород и хранителни вещества до всяка част на тялото и ви дава най-добрия шанс да се преборите с инфекцията и да останете силни.
Ето 3 полезни разтягания, които ще ви помогнат да се чувствате най-добре през целия ден
Разтягането може да бъде толкова просто, колкото да протегнете пръстите си над главата си, към небето, или толкова сложно, колкото йога пози като позата на светулка, при която краката ви са напълно изпънати. Но има няколко разтягания, които са полезни за отваряне на ставите, отпускане на мускулите и подобряване на кръвообращението на всяко ниво. Правете тези прости пози и след това вземете чаша Laird Superfood Jumpstart Activate, за да подготвите тялото си за останалата част от деня.
1. Гледащо надолу куче
Ако правите йога, тази поза не ви е непозната: Разтворете бедрените флексори и освободете напрежението в горната част на тялото. Тази позиция поставя бедрата ви над сърцето и сърцето ви над главата, увеличавайки притока на кръв и подобрявайки циркулацията в цялото ви тяло. Вдишайте в това движение и почувствайте отварянето на бедрата, прасците и раменете.
2. Воин ll
Този ход е основата за трудни разтягания, но е чудесен за подобряване на мускулната дефиниция на краката ви. Задържането на тази позиция за повече от тридесет секунди изпраща притока на кръв към квадрицепсите ви, най-големият мускул на краката ви, което ви позволява да изхвърлите млечната киселина от вчерашното каране на колело или бягане. Вземете успокояващ подход към Warrior ll и не прекалявайте. Коляното трябва да е подравнено с петата.
3. Триъгълна поза
Позата на триъгълника подобрява храносмилането, стимулира коремните мускули и помага за облекчаване на стреса. Тази поза е особено важна за жена в менопауза, защото намалява болката в стомаха ви, докато се разтягате от страната на кръста и ви помага да се чувствате хладни, спокойни и събрани. Целта е да отпуснете нервната си система, без да прегрявате тялото.
Това спонсорирано съдържание е създадено от редакторите на The Beet в партньорство с Laird Superfood. Информацията в тази публикация има за цел да бъде полезна и да позволи на читателите да открият функционалната смес на Laird Superfood, създадена с растителни съставки.
Използвайте кода Beet10, за да получите 10% отстъпка от продуктите Laird Superfood.
