Как спахте снощи? Ако не е толкова добре, тогава може да искате да дадете приоритет на този аспект от вашето здраве, според ново проучване, което току-що беше публикувано, свързващо съня с риска от деменция. Проучването установи, че ако спите по-малко от шест часа на нощ след 50, това увеличава риска от деменция с 30 процента. Ню Йорк Таймс съобщи за констатациите и хората ми го повтаряха цял ден. Нашето семейство е известно с това, че не се нуждае от сън или не спи много, а майка ми (най-енергичната от всички) не можеше да ви каже кой ден беше през последните години от живота си.За всеки, който е свикнал да се хвали, че няма нужда от сън, това проучване беше сигнал за събуждане, за да направи съня толкова голям приоритет, колкото посещението на фитнеса или салатния бар.
"Хората често са толкова съсредоточени върху други аспекти на здравето си, като хранене на растителна диета или ежедневни упражнения и поддържане на здравословно тегло, че пренебрегват важността на съня. Вместо да настоявате, че нямам нужда от много сън, кажете си, че мозъкът ви може да не работи добре при по-малко сън. Кажете: Имам нужда от сън, просто още не го знам."
"Проучването разглежда данните за съня на близо 8 000 участници и установява, че тези, които спят по-малко от шест часа на 50-те и 60-те си години, имат 30 процента по-висок процент на деменция от тези, които спят нормалните 7 часа. Това, което това проучване не направи, беше да разгледа моделите на съня в по-ранен живот, така че може да е безопасно да се предположи, че достатъчното сън е добра идея на всяка възраст."
"Проучването проследява хора в продължение на 30 години, за да измери дали значителните промени в моделите на съня са свързани с повишени случаи на деменция и установи, че сънят по-малко или повече от нормалното също е свързан с мозъчното разстройство: Наблюдателните проучвания показват както кратки, така и дългата продължителност на съня се свързва с повишен риск от когнитивен спад и деменция, се казва в проучването."
Известно е, че болестта на Алцхаймер започва 15 или повече години преди някой да види симптоми на загуба на памет, загуба на изпълнителни функции или ирационални мисли, така че авторите на изследването казват, че хаотични модели на сън през това време може дори да се считат за ранен ефект от болестта.
"Но техният най-голям извод е: постоянната кратка продължителност на съня е свързана с повишен риск от деменция. Така че сънят трябва да се счита за приоритет на здравето, заедно с диетата."
И как ще заспиш? Диетата играе роля
Ролята на диетата и качествения сън е изследвана и докладвана. Липсата на достатъчно сън е свързана с различни причини, включително лошо здраве, стареене и стрес, според отдела по неврология на Колумбийския университет. Но това също е свързано с това, което ядем.
Хранителните вещества в храните на растителна основа като зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена могат да ви помогнат да получите по-качествен сън, включително желязо, цинк и магнезий.Проучване от 2020 г. в Sleep Medicine Reviews свързва дефицита на желязо със синдрома на неспокойните крака, който може да наруши съня. Липсата на достатъчно магнезий е свързана със съня в проучване в Nutrients. Магнезият се съдържа в ядките и семената. Известно е, че цинкът помага на циркадните ритми на мозъка ви, които регулират циклите ви на сън, според проучвания. Цинкът е в изобилие в боб, грах, ядки като кашу и бадеми и нахут.
Долен ред: за да бъде мозъкът ви по-здрав, да спите повече. За 5 ключови хранителни вещества за добър нощен сън вижте препоръките на The Beet за това какво да ядете.
