Силата на горната част на тялото е трудна за изграждане, особено ако мразите лицевите опори, но изграждането на силни, слаби мускули на ръцете улеснява ежедневните дейности и може да ви помогне да избегнете наранявания – опитайте тази лесна петминутна тренировка, насочена към помощ изграждате по-силни мускули.
Без да се напрягате за дъмбели, вдигане на тежести, оборудване за фитнес или изпълняване на лицеви опори, фитнес гуруто на The Beet Берто Калкинс ви превежда през петминутна тренировка стъпка по стъпка, за да ви помогне да постигнете целите си. Най-добрата част? Всяко преместване може да се направи навсякъде – кухня, парк, всекидневна или офис.
Фитнес инструкторът Берто Калкинс често се разпознава с името си в Instagram, @whatsgoodberto. Базираният в Ню Йорк инфлуенсър е експерт по вегански фитнес, хранене и психично здраве. Берто създаде петминутна тренировка за крака специално за The Beet и се завърна с друга бърза, ефикасна тренировка, този път съсредоточена върху упражнения за укрепване на ръцете ви.
Петминутната рутина за ръце може да се изпълнява навсякъде и по всяко време. Берто изпълнява тези движения в хола си и използва кухненски стол и странична маса като тежести и фитнес оборудване. Ако сте в парка, пейките работят чудесно за тази тренировка, а ако сте в офиса, преспапиетата ще свършат работа. Забавлявайте се с тази тренировка и се поизпотете!
Ето вашата лесна 5-минутна тренировка за ръце с Берто Калкинс
Първо движение: Лицеви опори за една минута. В позиция на висок планк на четири крака, ръцете ви трябва да са малко по-широки от раменете с краката и ръцете ви напълно изправени.След това се огънете в лакътя и спуснете гърдите си надолу, но без да докосвате постелката. Ще изпълнявате лицеви опори за една минута и ще се фокусирате върху здравословна форма.
Втори ход: Легнал ред. Този ход е обратна лицева опора и изисква пейка, маса или стол, нещо, под което можете да легнете и да се държите, използва Берто дълга маса, за да се издърпа. Лежейки по гръб с пети на пода, структурата по ваш избор ще стои над вас и ще хванете ръцете си отстрани, докато повдигате гърдите си към обекта. След това се спуснете надолу към постелката, така че ръцете ви да са напълно изпънати, но тялото ви никога да не докосва постелката. Повдигнете се обратно и повторете.
Трети ход: Потапяне на стол. Вземете стол или достатъчно висока повърхност, където можете да се потопите достатъчно ниско. Ако сте в парк или поле, пейките са подходящи за това упражнение. Берто използва кухненски стол за това движение. С лице към стола, поставете ръцете си по ръбовете, спуснете тялото си надолу, докато лактите ви достигнат ъгъл от 90 градуса, след което повдигнете нагоре.Петите ви трябва да докосват постелката през цялото време.
Четвърто движение: Сгъване на бицепс. Ще искате да използвате дъмбели или тежест по ваш избор за това упражнение, Берто използва стол. Оставете лактите ви да почиват отстрани, а предмишниците ви ще се протегнат пред тялото ви. След това вдигнете тежестта до рамото, като се огънете в лактите. След като предмишницата ви е на раменете, обърнете извивката и повторете.
Пето движение: Push Up Pank. Започнете в позиция на висок планк с ръце директно под раменете, предмишниците са напълно изпънати и пръстите на краката докосват постелката. Спуснете едната предмишница върху постелката и другата ще я последва, ще бъдете в позиция на нисък планк. След като повдигнете предмишницата си, така че цялата ви ръка да е напълно изпъната и другата ръка да я последва, вие сте в позиция на висок планк. Повторете това движение.
