"За да поддържате здравословното хранене, да се чувствате енергични и силни, помолихме нашия фитнес гуру, Берто Калкинс, да създаде 5-минутна основна тренировка, специално за вас. Берто ви превежда стъпка по стъпка през поредица от движения на корема, насочени към различни основни мускули. След като завършите това бързо, но ефективно упражнение, ще се почувствате завършени, мотивирани и горди от себе си, че се движите, слушате тялото си и усещате здравословното изгаряне. Всичко, от което се нуждаете, е постелка и пет минути от вашето време, което лесно можете да отделите. Можете да изпълнявате тези движения навсякъде и по всяко време, дори докато слушате разговор в Zoom (изключено видео, включен звук)!"
Берто Калкинс, професионално известен като @whatsgoodberto, е вашият тренировъчен гуру, който прави упражненията безопасни, забавни и приятни. Берто, жител на Ню Йорк, изпълнява тези движения във всекидневната на апартамента си, доказвайки, че нямате нужда от много място или домашен фитнес, за да направите това.
Така че, преди новата година да се промъкне, започнете да правите малки стъпки към здравословен, проактивен живот с тази тренировка и много други 5-минутни упражнения, които можете да намерите в нашата колона за лесни тренировки.
Ето вашите пет най-добри тренировъчни движения за силни и тонизирани коремни мускули
Първо движение: Плъзгащи се планински катерачи. В позиция на висок планк, с напълно изпънати предмишници и пръсти на краката, докосващи пода, плъзнете единия крак към ръцете си и коляното ви ще дойде близо до гърдите си. Редувайте всеки крак с бързо движение и го повтаряйте, така че да изглежда като че ли бягате на място.
Втори ход: Задвижване с коляно в страничен планк. В нисък страничен планк с предмишница, поставена върху постелката, огънете горния си крак (който е подреден върху другия ви крак ) протегнете ръка нагоре към гърдите си, след което се изпънете напълно. Повторете това движение от всяка страна за тридесет секунди.
Трето движение: Bird Dog + лакът до коляно. В позиция на маса изпънете едната си ръка и противоположния си крак, след това схрускайте заедно, като докоснете лакътя до коляното и се изпънете назад навън. Повторете това движение за тридесет секунди, след което сменете страните.
Четвърто движение: Планински катерачи отпред + с кръстосано тяло. В позиция на висок планк с напълно изпънати предмишници изнесете единия крак напред до външната страна на лакътя, след това изпънете назад към високата дъска. Оттам, като използвате същия крак, пресечете коляното си към лакътя от противоположната страна, след което напълно се изпънете назад към дъската. Сменете крака след тридесет секунди.
Пети ход: Дъска. За една минута задръжте висока дъска с предмишниците си напълно изпънати и пръстите на краката ви докосват пода/постелката. Съсредоточете се върху това да държите дупето си ниско, сърцевината да е ангажирана и не натискайте врата си. Ръцете ви трябва да са точно под раменете.
