Ако искате силни, мускулести крака за по-добро представяне, всичко, което трябва да направите, е да тренирате с това бързо и лесно 5-минутно видео с Берто Калкинс, вашия фитнес инструктор. Калкинс е експерт в това да прави упражненията забавни и приятни, докато постигате резултатите, за които жадувате.
Берто, който е изградил последователи под името „Какво е добър Берто?, се появява за първи път като един от фитнес експертите на The Beet. Като веган фитнес инфлуенсър, базиран в Ню Йорк, той знае как да направи упражненията едновременно приятни и ефективни.Берто създаде бърза и трудна тренировка за крака специално за The Beet, за да можете да се изпотите, да направите тези крака тонизирани и силни и да сте много по-близо до вашата A-игра само за 5 минути.
Всяко движение е насочено към различна мускулна група за цялостна тренировка за крака за по-малко време, отколкото ви отнема да вземете душ. Най-добрата част е, че цялата тренировка може да се направи навсякъде: във вашата всекидневна, в офиса, навън на веранда или в парка, или в кухнята ви, докато чакате храната ви да се сготви. Всичко, което трябва да направите, е да се ангажирате да станете по-здрави и ако правите това няколко пъти седмично (или смесите някои от другите бързи тренировки на The Beet за разнообразие), гарантираме, че ще забележите разликата във вашата физическа форма, енергия и тонизирано тяло в рамките на седмици. Просто натиснете play!
Ето вашите пет лесни движения за по-силни крака
Първо движение: Клек над главата. В изправено положение с крака на ширината на раменете, огънете коленете си и приклекнете с ръце, вдигнати над главата.Докато се издигате от клекнало положение, дръжте ръцете си във въздуха, тъй като ръцете никога не се връщат надолу отстрани. Повторете за една минута.
Втори ход: Стъпка нагоре. Ще трябва да използвате стол, кутия или нещо, върху което можете да стъпите и то няма да се движи (a пейката в парка работи добре. Поставете единия си крак на стола или пейката и се пристъпете с другия крак, задръжте за около две секунди, след което пристъпете обратно на пода. Кракът, който е на стола, ще остане там, докато правите това движение 30 секунди, след това сменете и изпълнете същото движение от другата страна за 30 секунди. Останете под контрол.
Трето движение: Клек на стол с един крак. Ще ви трябва стол или повдигната пейка, за да седнете. Стоейки с гръб към стола, повдигнете единия крак нагоре и огънете коляното си под ъгъл от 90 градуса. След това приклекнете бавно, докато седнете на стол. Докато се качвате, дръжте повдигнатия крак във въздуха, така че ще използвате противоположния крак само за сила и баланс.След тридесет секунди сменете страните и се съсредоточете върху усъвършенстването на формата си. (Не си позволявайте да паднете на стола, но останете контролирани и закрепете крака си, който е на пода с петата.)
Четвърто движение: повдигане на прасеца: В изправено положение се повдигнете на топките на краката си, докато петата ви се повдигне напълно (както носите високи токчета) и изправете се на пръсти. Бавно се спуснете обратно до изходна позиция и повторете. Този ход не е толкова прост, колкото изглежда, но е изключително ефективен за укрепване на прасците, което е от ключово значение за избягване на наранявания, ако сте бегач. Когато имате силни прасци, вие изскачате от всяко стъпало с повече контрол и можете да бягате по-дълго без умора и лоша форма – и двете водят до нараняване.
Пето движение: Алтернативни скокове. В изправено положение повдигнете единия крак пред себе си и огънете коляното, като пристъпите напред и спуснете центъра на тежестта към земята, докато задният ви крак се огъва и заемате позиция за изпадане.Отблъсквайки се с петите, скочете нагоре и докато сте във въздуха, сменете краката, така че задният ви крак да излезе напред, а предният крак да бъде изпратен назад, така че да се приземите леко надолу в друга позиция за скок, но този път с противоположния крак напред. Повторете редуващи се скокове за общо една минута.
