Когато поддържате растителен или вегански начин на живот - или просто се опитвате да включите повече растения в живота си, здравословните засищащи закуски са от решаващо значение. И така, кои са най-здравословните закуски, които да имате под ръка, за да сте сити през целия ден, особено ако новогодишната ви резолюция е да качите няколко килограма?
По-долу разбиваме онези важни закуски, които трябва да имате под ръка, за да поддържате леките си закуски чисти и здрави! Най-важното е да планирате предварително.Ако вашите закуски са подготвени и готови за употреба, ще бъде по-малко вероятно да посегнете към нещо като чипс или преработени пакетирани храни, където калориите могат да се натрупват бързо. Несъзнателното похапване може лесно да добави стотици калории и в края на деня входящите и изходящите калории все още имат значение. Търсете най-високите хранителни вещества за възможно най-малко калории, за да се чувствате сити и да ядете по-малко като цяло. Тук предлагаме някои от най-добрите храни за лека закуска, за да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване и да се храните по-чисто, за да се чувствате по-добре през целия ден.
1. Lupini Beans
Това може да е най-великият боб, съществувал някога. Шокиращо е, че много хора в САЩ все още не знаят за тях и че те не са широко достъпни в тази страна. С едно от най-високите протеинови съдържания за всеки боб (7,5 грама в 3,5 унции), а също и с високо съдържание на фибри, бобът Lupini е вълшебна закуска, когато имате нужда от протеин и нещо засищащо, бързо.Те имат история, която датира от библейски времена, но тъй като изискват дни на накисване и варене, за да се отърват от горчивия вкус, разбираемо е, че не са обикновен нос. Все пак трябва да са, тъй като консумацията им има много ползи за здравето, включително насърчаване на загуба на тегло.
Можете да ги намерите онлайн или на местните пазари, особено такива, които са специализирани в италиански или испански продукти, но ще трябва да ги сготвите и приготвите сами. Има няколко компании, които продават пакетирани, готови за консумация зърна лупини в САЩ: Brami продава пакетирани зърна, готови за закуска, налични онлайн и в Whole Foods и други търговци на дребно.
Вкусни са, когато са леко овкусени и имат само 115 калории на порция от 3,5 унции. Освен това за тези калории получавате 5 грама фибри и 7,5 грама протеин, което ще ви накара да се почувствате доста сити след малка порция. Ще ви бъде трудно да намерите по-добра закуска на растителна основа, богата на протеини.
При готвене започват да са много горчиви и изискват варене и накисване до 4 дни, преди да са готови за консумация. Така че може да сте по-щастливи, ако ги купувате предварително сготвени в началото.
