"Бен Франклин е известен с това, че има хаотично, непокорно, разхвърляно бюро. На въпроса защо, от някой, който посочи, че самият Франклин е написал: „Нека всичките ви неща имат своите места; нека всяка част от вашия бизнес има своето време” се съобщава, че изобретателят, писател, политик и посланик е отговорил и казал: Представете си как би изглеждало, ако не опитах? Ето как работи поставянето на цели. Може да не постигнете това, което сте си поставили за цел, но само опитът е относителна победа."
"Според психолозите има три типа цели: такива, които включват процес, такива, които са съсредоточени около изпълнението, и такива, които са фокусирани върху резултата. Според изследователите от Университета на Източен Вашингтон, поставянето на цели е процес на предприемане на активни стъпки за постигане на желания резултат. Тук съм, за да ви кажа, че след години на изучаване на решения, нови навици и кой постига целите си, можете да постигнете по-нататък с всички тези типове цели, независимо дали става дума за организиране (процес) или за ставане и упражняване на всеки ден на разсъмване (изпълнение) или да отслабнете (резултат), ако А. Поставете целта си и Б. Дайте си почивка, когато объркате. Само като си поставите цел, вие се справяте по-добре, отколкото ако не бяхте. Обличането на тренировъчните дрехи в 6 часа сутринта и тръгването към вратата може да не се окаже великолепното бързо бягане, което сте си представяли, но да го правите ден след ден означава, че около ден 4, 5 или 7 ще постигнете желаното резултат.Създайте си навик и резултатът ще последва. Същото важи и ако се опитате да сте организирани. Може да пропуснете обаждане, да забравите важен имейл, за да отговорите, или да закъснеете със сметка, но само като се стремите да поставите системи, които ви помагат да преминете през списъка си със задачи, ще постигнете повечето от организационните печалби, които отново се стремя към. А що се отнася до загубата на тегло, може да ядете салата след хрупкава салата и да не видите кантара да помръдне в началото. Но се придържайте към него и след няколко дни или седмици теглото на водата ще напусне тялото ви, фибрите ще си свършат работата и ще сте по-малко склонни да посягате към картофения чипс в 15 часа. Просто продължавайте да се опитвате да постигнете този резултат и вашите усилия ще ви отведат по-нататък, в крайна сметка, тогава може да повярвате в началото."
Тайната за постигане на вашите цели е да си поставите краткосрочни и дългосрочни цели
Когато решите какви са вашите цели, уверете се, че можете да измерите успеха както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Искате ли да ставате и да тренирате всяка сутрин? Опитайте го за 6 дни през първата седмица.След това си дайте почивен ден и го направете през следващите 5 дни. Не очаквайте, че това ще се случва всеки ден. Опитайте за 4 от 5 или стреляйте за 6 от 7. След това следете как се справяте.
"Запишете целите си и поставете това твърдение на огледалото, календара, бюрото или където и да е, където можете да го виждате всеки ден. Това е един от начините да останете на път, когато се пропуснете или загубите моджото си. Когато стигнете до добра точка за маркиране (аз го направих за една седмица!), позволете си да получите награда. Яли сте веган салата всеки ден тази седмица? Подарете си малко удоволствие (като нов чифт маратонки.)"
Когато целите са конкретни (яжте растителна храна в продължение на 28 дни), е по-вероятно да бъдат постигнати. Дръжте го като нещо, което можете да измерите (изсъхва за януари) или нещо, което можете да постигнете, казват експертите по поставяне на цели. И има крайна дата. Така че, ако искате месецът ви да бъде звезден, тогава 31 януари е чудесен финал. Можете да си дадете глътка въздух и да започнете отново следващия месец.
Ето целите, които се опитваме да постигнем, и стратегиите, които използваме, за да го постигнем. Моля, споделете вашите цели за 2021 г. и ни уведомете вашите полезни съвети, за да продължим по този път към здраве и щастие. Искаме да чуем от вас!
Целите на Люси за 2021 г. и стратегиите за постигането им:
1. Сух януари. Отказах се от обичайното си червено вино и се чувствам по-добре от него.
Стратегията ми е проста: точно както не бих взел цигара и не ям бекон (от който се отказах заедно с месото и млечните продукти преди почти 2 години), гледам обичайните си бутилки за вино сякаш са за някой друг. Просто не го правя. Това е моят начин да блокирам опцията. Не ям месо и не пуша, а сега поне не пия. По време на пандемията се наслаждавах на 1 или 2 чаши на ден и макар че това беше приятно разтоварване от стреса, бях толкова преодолян. Тялото ми не се чувстваше бодро рано сутрин, когато обичах да се качвам на колелото си или да тичам, и знаех, че е време.Но времето е всичко. Осигурете си малко писта и се вдигнете към целта. Тогава Баста! Няма повече. Поне не за сега.
2. Бъдете организирани, бъдете весели и спрете да харчите, или бъдете по-умни по отношение на парите.
"Това може да ви звучи като три различни неща, но не съм толкова стеснен с документите си, колкото бих искал, от планиране до плащане на скучни сметки като застраховка, до това да се чувствам мрънкащ, когато нещо, което съм оставил, изчезва моят стек се обърка (като писмо от застрахователната компания, в което ми се казва, че може вече да нямам застраховка живот). Просто не искам да живея живота си така. Казвам си, че искам да бъда високофункционално човешко същество и да бъда весел, когато неща, които реша да купя (като застраховка живот), след което ми изпращат сметка."
Сменете скрипта. Вместо да бъда сърдит, когато трябва да платя тази сметка, искам да си кажа: ИЗБИРАХ да харча пари за това и аз съм възрастен, който е взел това решение и сега е мой да живея с него.Така че вместо да чувствам, че това са пари, които не ми се налага да харча, освен за нещо много по-забавно като нова екипировка за тренировка или кашмирен пуловер, сега си казвам: Това е, за което избирам да харча парите си и това е привилегия да имам тази възможност (да осигуря семейството си в случай на бедствие) и така за мен те са вързани. Бъдете организирани, спестявайте пари, плащайте сметките, които дължа, и го правете весело. Често добавям дарение към благотворителна организация, когато плащам сметките си, като начин да си напомня: късметлия съм, че мога да напиша този чек. Нека напишем още един и направим дарение.
3. Бъдете моите най-здрави и свалете пандемични килограми.
"Иска ми се да използвам месеците работа от вкъщи през изминалата година, за да съм най-здрав. Вместо това, като всички останали, открих чипса и дипсовете, бисквитите и крекерите и почти всеки друг въглехидрат, който е разрешен на растителна диета. Сега дънките са подходящи и не се чувствам най-здрав. Време е да го съберем отново.Очаквам с нетърпение 2021 г. като шанс да обърна ъгъла на собственото си здравословно пътуване и да превърна това в моята година на здраве. Сърцето ми е към мнозина, които се справят с ужасна загуба, болест и несигурност. Най-добрият начин, по който мога да се справя, е да не се удавя във въглехидрати и вино, а да стана най-здрав и за да го направя, удвоявам целите си да ям повече цели храни (не картофен чипс) и да сваля теглото, което натрупах. "
Бележка за здравословния начин на живот: Никой не може да ви каже какви трябва да бъдат целите ви или кога да ги придвижите напред. Но ако и когато намерите своя собствена, дръжте се верни на причините си, на желанието си да сте здрави и след това действайте според това. Натискът от връстници може да се прояви, когато е време да се потопите в сладко, или можете тихо да се свържете със себе си и със собствената си решимост. Когато все пак решите да направите отстъпки и си дадете разрешение да се отдадете, никога не се чувствайте зле за това. Казвам си: явно имах нужда от това! И след това се върнете в правилния път.Всеки път, когато целта ви изчезне от погледа, проверете отново с вашата мантра или вашите причини. За мен това съм аз. Искам да бъда здрав за себе си и семейството си. Искам да се чувствам добре и да живея живот, който е активен, радостен и енергичен. Искам да живея според ценностите си. И искам да помагам на други хора направете го и вие. В The Beet ви даваме инструментите, от които се нуждаете: рецепти и вдъхновение, 28-дневен план на растителна основа и диета VegStart. Изпробвайте ги!
Целите на Стефани за 2021 г. и тактики за постигането им:
1. Ежедневна йога практика за тялото и ума
Първият ми фокус тази година е да се потопя повече в йога практиката си и правя това, като следвам 30-дневната практика на Йога с ДЪХА на Адриен. Адриен пусна първия епизод на тази безплатна програма на 1 януари и милиони нейни абонати по целия свят я следват, като участват във всяка нова тренировка от 30-50 минути всеки ден. Фокусът върху дишането в тази конкретна програма е един аспект на йога, който е супер медитативен за мен и ми позволява да забравя за всички стресове, разсейвания и елементи от списъка със задачи.Бих препоръчал YWA на всеки, който иска да изгради ежедневна практика, защото тя е страхотен лидер и нейните 30-дневни програми са добра отправна точка за начинаещи, защото тя дава много опции за модифициране на пози и 30-дневния формат е лесен начин да се държите отговорни. Вземете приятел, започнете от първия ден и гледайте как и двете ви практики се задълбочават и тялото ви укрепва. Смятам, че дори мисълта, че има общност от хора в международен план, които практикуват едновременно с мен, е достатъчна мотивация да скоча от дивана и да разгърна постелката си.
2. Яжте повече цели храни: Отнасяйте се към храната като към лекарство
В началото на моето веганско пътуване се съсредоточих върху ядене на видовете комфортни храни, които бяха неразделна част от диетата ми, преди да се откажа от животинските продукти. Веган сирене, изкуствени меса, много тестени изделия и цялостна диета от неща, които не ме караха непременно да бъда най-здравословен. Сега, години по-късно, откривам, че вкусовите ми рецептори са се изместили от веган алтернативните продукти и обичам да пълня чинията си с цели храни (освен, разбира се, съботния ми геврек, пълен с крема сирене тофу).
Докато усещам как тези плодове, зеленчуци, корени и билки лекуват тялото ми, осъзнах колко важно е да се отнасяш към храната си като към лекарство. Искам да си поставя изпълнима цел тази година, така че се стремя две от три хранения на ден да бъдат заредени с цели храни. Салати, купи с Буда, смутита и пресни сокове са само част от начините, по които планирам да включа цели храни в диетата си. Също така искам да проуча включването на суперхрани като ирландски морски мъх и адаптогенни билки в моята диета.
Нашите ежедневни рецепти постоянно ме вдъхновяват и ако искате да се качите на целия влак с храна, предлагам да се регистрирате за нашия 28-дневен растителен план за безплатни рецепти, списъци за пазаруване и подкрепа от общността.
Намеренията на Кейтлин за 2021
1. Бъдете присъстващи, наслаждавайте се на малките моменти и спрете безсмисленото превъртане на телефона ми.
"Когато не осъзнаваш, че си в момента, докато не стане спомен, е текст от любимата ми песен, Summer 91 от Noizu, и е мотото ми за 2021 г.След като чух тази песен, не можех да спра да мисля колко много съм свързан с това на лично ниво. Размишлявайки върху 2020 г., открих, че най-спокойните и запомнящи се моменти бяха малките моменти, когато присъствах и не бях разсеян от телефона си или препускащите мисли. 2021 ще бъде годината, в която се наслаждавам на моментите, докато те се разгръщат и оставям тревогите за бъдещето за друг ден."
Моята стратегия да живея в момента е да отстраня всички разсейвания, включително всички технологии. Телефонът ми ще бъде изключен, освен ако не е необходимо да е включен, и ще се потопя в настоящето, а не в миналото или бъдещето.
2. Оставете свръхамбициозните цели в миналото и се фокусирайте върху изграждането на положителни ежедневни навици.
Оставям свръхамбициозните цели и критичната самооценка в миналото. Моят фокус за 2021 г. е да правя малки стъпки, да изграждам нови положителни ежедневни навици и да бъда добър към себе си в процеса. 2021 е годината, в която се съсредоточавам върху извършването на малки и ефективни промени, като например събуждане и изпиване на чаша вода или оставяне на телефона на зарядното и вместо това вземане на книга.Надявам се, че до края на годината всички тези малки допълнения към моята рутина ще се превърнат в последователна рутина, върху която ще надграждам в следващите години.
Намеренията на Хейли за 2021
1. Ходете по-леко, бъдете нежни и живейте по-просто: Не се опитвайте да постигнете твърде много наведнъж.
"Говорейки за себе си, имам склонност да претоварвам чинията си с тежък график, понякога твърде зает, за да вдигна главата си от това, което се случва около мен. Събуждам се рано, тренирам първо, разхождам кучето си, хващам се за работа, удвоявам събития, намирам време за общуване, обикновено излизам на вечеря и се чувствам изтощен с малко място за значими дейности като време със семейството ми, обаждане на баба, наваксване с приятел, научаване на нова тема и практикуване на самообслужване. Аз съм човекът, който вдига телефона и отговаря, мога ли да ви се обадя? След това, докато се обадя обратно, вече е след вечеря или обаждането се превръща в бърз, повърхностен разговор, защото или моят приятел, майка, татко, сестра ми, който и да е, който спи – което се чувства като напълно пропусната възможност."
"Така че, вместо да поставя отметки в квадратчетата в моя списък със неща, които трябва да направя, през новата година, искам да живея меко и да отнема усещането за съвършенство, което поглъща голяма част от умственото ми пространство и има тенденция да пречи моето благополучие и време за другите. Това може да звучи необичайно, но бих искал да работя, да мисля, да се чувствам по-малко роботизиран през дните си и да отделям време, за да се ангажирам напълно, да се чувствам присъстващ, да живея целенасочено и по-просто."
"По време на едно от телефонните ми интервюта, които имах за рубриката „Истории на успеха на Beet“, говорих с Дъг Шмид, който има невероятна история за трансформация на здравето, но също така и вдъхновяваща мантра, която остана с мен. Когато попитах Дъг за неговата мантра, той каза, че ходя малко по-меко по земята. Независимо дали това е в моите взаимодействия с хора или взаимодействия с животни. По телефона той спомена, че простият живот помага на човек да остане присъстващ и да постигне повече, което ме вдъхнови да сваля ненужния товар."
2. Намалете преработената храна и се опитайте да ядете от земята
"Като човек, който яде растителна храна, има толкова много нови, креативни храни, за да се отдаде напълно на веганския начин на живот, но през повечето време те не са здравословни или съдържат странни съставки. Винаги се улавям, че повтарям едно и също нещо: Това, че е веган, не означава, че е здравословно. По-конкретно, обикновено намирам, че безсмислено похапвам протеинови блокчета и след като свърша един или два, сглобявам скъсания етикет на опаковката като парче от пъзел и откривам нездравословни, коварни съставки, които само ме карат да се чувствам муден. Така че през новата година ще бъда предпазлив с етикета и ще ям повече плодове, зеленчуци, боб, бобови растения и пълнозърнести храни, без да съм ограничаващ."
