Има няколко неща, които само като го добавите, могат да подобрят представянето и всъщност да оставят тялото по-здраво, отколкото е било преди. Но това изглежда е случаят с цвеклото, особено цвеклото на прах, което, когато се приема преди тренировка, е показало, че повишава издръжливостта, производителността и ефективността, и всичко това без никакви вредни ефекти. Той прави това чрез подобряване на усвояването на кислород от мускулите, така че да можете да отидете по-далеч, по-бързо и да имате повече енергия с всеки дъх, без да усещате, че работите по-усилено.
Ключовата съставка в цвеклото са диетичните нитрати, които тялото ви превръща в азотен оксид, който от своя страна помага за по-ефективното пренасяне на кислород до клетките, за да отключите енергията и да улесните работата. Мислете за това като за добавяне на мотор към вашия велосипед за превключване на скоростите, който позволява на кислорода да се движи по-ефективно и мускулните клетки да работят на по-високо ниво с по-малко усилия – като същевременно получавате по-голямо разстояние от всяко натискане на педала. Като предоставяте повече кислород на мускулите си, без да дишате по-трудно, вие правите това, което спортистите, които се допингират или мамят, са правили от години (но го правите естествено и законно), просто като добавите естествена растителна съставка към вашият ритуал преди тренировка. Обувки, проверете. Бутилка с вода, проверете. Лъжица от цвекло C по дяволите!
Цвеклото работи за отключване на енергията в мускулните клетки и улеснява тренировката
Според едно проучване, когато нитратите се добавят към тялото преди тренировка, мускулните митохондрии (клетките, които се задействат, когато се движите, като миниатюрни бутала) показват по-добро съотношение на кислородна ефективност, така че могат да произвеждат повече АТФ лесно, което е единицата енергия, изгорена, когато се движите.Азотният оксид също спомогна за намаляване на общите нужди от кислород на клетките, така че вашите мускули преобразуват повече енергия, по-ефективно и използват по-малко въздух за това.
Когато спортистите достигнат максималното си ниво на консумация на кислород (VO2 Max), това е индикация, че не могат да поемат повече кислород по време на работа, така че започват да се уморяват и забавят. С течение на времето те се тренират, за да стигнат до тази точка при по-високо ниво на усилие, така че като използвате по-малко енергия, за да създадете повече продукция, вие основно вдигате тавана на способността си да смажете това бягане или да карате колело по този хълм, преди да се почувствате като изчерпване или нужда от забавяне. Представете си, че по време на шофиране колата ви е успяла да стигне от 0 до 60 за по-малко време, използвайки по-малко гориво, и след това да продължите да шофирате по-бързо, по-далеч, всичко това с по-малко необходимо гориво.
С въвеждането на нитрати в цвеклото, чрез намаляване на разхода на кислород по време на тренировка, вие използвате по-малко кислород, докато произвеждате повече продукция, и се чувствате така, сякаш тръсате в лек джогинг, докато всъщност спринтирате, и вашата издръжливост ви позволява да поддържате тази скорост за по-дълго време.
"Когато атлетите са приемали цвекло в продължение на шест дни преди тренировка, това им е помогнало да издигнат границите си по-високо – между 15 и 25 процента над това, което са възприемали като максимум – в сравнение с представянето им без цвекло, според едно проучване , като същевременно намалява необходимостта от кислород за мускулите с 20 процента. Авторите заключават: Диетичните нитрати имат дълбок ефект върху основната митохондриална функция. Тези констатации може да имат отражение върху свързаните с упражненията физиология и начин на живот разстройства, които включват дисфункционални митохондрии."
Цвеклото на прах може да подобри повече от просто изпълнението на упражненията
Цвеклото е не само източник на нитрати, но и здравословен източник на въглехидрати, фибри, протеини, минерали и витамини. Всичко това прави цвеклото чудесна закуска или напитка преди тренировка, така че независимо дали го приемате на прах, сок или цяла храна, цвеклото трябва да бъде в менюто на всеки, който се опитва да подобри представянето, издръжливостта, понижи кръвното налягане и подобряване на сърдечно-съдовото здраве.
„Изследванията също така показват, че колкото повече кислород приемате по време на интензивни упражнения, толкова повече възпаление произвежда тялото ви“, коментира регистрираният диетолог Лорън Армстронг. „Така че, ако цвеклото има способността да намалява нуждите от кислород, то също може да играе роля за намаляване на възпалението след тренировка.“ Получаването на цвекло може да бъде толкова просто, колкото добавянето на праха към сутрешното ви смути, добавя Армстронг. „Най-добрата част е, че цвеклото на прах е многофункционално“, казва Армстронг. „Ако сте склонни да ядете купа овесени ядки или смути няколко часа преди тренировка, поръсете ги!“
Според научни изследвания цвеклото е свързано с безброй ползи за здравето, от понижаване на кръвното налягане до подобряване на сърдечно-съдовото здраве и дори помага на тялото да се бори с растежа на раковите клетки. Това става според ново проучване, като сигнализира на оралните бактерии във вашата слюнка, които са чувствителни към нитрати, че тези супермолекули присъстват, което стартира каскада от здравни реакции от мозъка до червата, които помагат на тялото преобразувайте нитратите в NO и накарайте цялата система да реагира на факта, че току-що сте погълнали тази храна, и да се подготвите за това, което предстои да се случи, от намаляване на възпалението до по-добро усвояване на кислород в клетките.Устата ви действа като ранен крясък, сигнализирайки: Да вървим!
"Или както се изразяват авторите на изследването: Тези чувствителни към нитрати орални микробиомни модули са предложени като потенциални пребиотични и пробиотични мишени за подобряване на предизвиканите от възрастта увреждания в сърдечно-съдовото и когнитивното здраве."
За най-добри резултати приемайте цвекло на прах 1 до 3 часа преди тренировка
"Проучването върху спортисти установи, че времето за достигане на пиковите плазмени нитрати е между един и три часа след консумация на единична доза нитрат, >"
Ако всичко това звучи като реклама на Cialis, то е защото NO в цвеклото и вазодилатацията на кръвоносните съдове към вашите мускули и в самите мускули са подобни на ефектите, които лекарствата за ЕД имат върху гениталиите. Увеличаването на кръвния поток до критичната точка е единият аспект, подпомаган от NO, чрез разширяване на съдовете и намаляване на възпалението, докато другият е поглъщането, използването и ефективността на кислорода.
"Азотният оксид изглежда ефективен за подобряване на атлетичните постижения чрез увеличаване на кислорода, глюкозата и други хранителни вещества за по-добро захранване на мускулите, >"
"Това означава, че за постигане на следващия личен рекорд или поддържане на пелотона, пълен с момчета наполовина на твоята възраст, добавката от червено цвекло осигурява важен източник на диетични полифеноли и поради многото ползи за здравето, според изследователите. Също така е много по-евтин от RX."
