Има доказан начин да започнете деня си, който според проучванията ще ви помогне да ограничите стреса, да повишите енергията и да започнете деня си по-спокоен, по-щастлив и с по-малко умора. Този ритуал е нежен, възстановяващ Поздрав към слънцето, който разтяга тялото ви и помага да регулирате дишането си, докато определяте намерението си за деня. И го продължете, като пиете напитка от куркума, подправен с куркумин чай или немлечно лате с крем от куркума, който съдържа куркумин, съединение в куркумата, за което е доказано, че съдържа. Ето как да интегрирате този нов ритуал във вашата сутрин, с укрепващия йога поток и натуралната немлечна сметана от куркума от Laird Superfood, която превръща лате във функционална напитка.
Как да направите поздрав към слънцето с течна форма
Поздравът към слънцето всъщност не е едно движение, а поредица от 12 свързани пози с движения на достигане и разтягане, интегрирани в един възстановяващ замах от жестове, който има научно измерими ползи за здравето. Просто добавете тези движения към сутринта си до десет минути, след като станете от леглото, за да се чувствате по-добре физически и психически през целия ден.
Започнете в изправена поза, стъпалата са успоредни и започнете поредица от протягане нагоре с двете ръце, дланите са обърнати навътре, пръстите сочат нагоре към небето, след което махнете ръцете назад надолу към земята и позволете на стабилния си дъх да отвори мускулите на гърба и усетете как всяко движение работи за разширяване на обхвата ви на движение. Всеки аспект от вашата публикация служи на определена цел, тъй като е свързан с вашето физическо и психическо здраве, връзката ви с природата, слънцето, земята и въздуха. (вижте видеото за пълни подробности) Но като цяло движенията помагат на тялото ви да намали стреса и да подобри храносмилането, да увеличи здравословното кръвообращение и да повиши вашите спортни постижения, показват научни изследвания.Поздравите към слънцето дават възможност на цялата ви мускулно-скелетна система да се разтегне, докато събуждате гръбнака, долната част на гърба и раменете.
Тези разтягания спомагат за поддържането на здравословен начин на живот, като вдъхват здравословна енергия в тялото ви и позволяват на стреса да напусне мускулите ви, което помага на тялото ви да изгради силна имунна система и да отблъсне заболявания, причинени от начина на живот, причинени от стрес или нездравословни дисбаланси, като седене цял ден, неподвижност сутрин или лошо функционираща храносмилателна система.
5-те ползи за здравето от поздравите към слънцето
1. Поздравите към слънцето подобряват мускулната сила и издръжливост, намаляват ИТМ
Ако една от целите ви е да изградите силни, чисти мускули и да подобрите фитнеса си, практикуването на слънчеви разтвори може да подобри вашата сила и издръжливост. В едно проучване група изследователи кара субекти да изпълняват 24 цикъла на поздрав към слънцето, 6 дни в седмицата в продължение на 24 седмици.След това те измерват промените в мускулната сила на горната част на тялото, като ги карат да направят лежанка и раменна преса и всички субекти са станали по-силни, правейки поздрави към слънцето, и докато и двете групи намаляват общия си ИТМ, жените губят телесни мазнини през 24-те седмици. Резултатът: изпълнението на поздрави към слънцето помага да станете по-силни, да изградите мускули или да достигнете оптималното си фитнес ниво.
2. Поздравите към слънцето подобряват кръвообращението и се борят с умората, свързана със стреса
"По време на потока на поздрава към слънцето тялото ви е постоянно в движение, ускорява сърдечната честота и подобрява кръвообращението. Позите също се отварят>"
Ако сте човек, който се чувства уморен през цялото време, тогава полезен съвет за повишаване на енергийните нива е да започнете деня си с практикуване на поздрави към слънцето, за да получите естествен прилив на енергия още сутринта. Това е лесен начин да останете концентрирани, без да се нуждаете от кофеин.
3. Поздравите към слънцето подпомагат храносмилането и могат да помогнат за намаляване на симптомите на IBS
Когато практикувате поздрави към слънцето, диафрагмата ви среща корема, докато спускате ръцете си към пода, за да срещнете стъпалата си, а след това, докато избутвате бедрата си обратно в позиция на куче надолу, почти сякаш там е препятствие под стомаха ви. Това здравословно движение е полезно за вашите бели дробове и гърди, като помага за регулиране на здравословни модели на дишане, намалява чувството на стрес и в крайна сметка подпомага здравословното храносмилане.
Когато се чувствате стресирани, храносмилането и нервната ви система излизат от релси. Това може да окаже влияние върху имунната ви система, според проучвания, които свързват стреса с храносмилането. и хранителните вещества, усвоени от тялото ви. Когато стресът пречи на храносмилателната ви система, може да изпитате мускулни спазми, според Американската асоциация на психологите. За да избегнете тези болезнени коремни спазми, добавете слънчеви разтвори към вашата практика или ежедневен ритуал.
Основните принципи на йога могат да повлияят положително на пациентите с IBS, тъй като вътрешните органи като червата (които се възпаляват по време на IBS) могат да се чувстват по-спокойни в определени йога пози (като детски пост) и здравословен стрес- облекчаването на йога практиката може да помогне за намаляване на коремната болка, която се появява при IBS, според проучване, публикувано от Националната библиотека по медицина.Проучването също така изтъкна, че йога помага да се развие осъзнаването на тялото и физическата дисциплина, поддържайки здравословна диета и упражнения, които могат да намалят симптомите на IBS.
4. Поздравите към слънцето могат да подобрят сърдечно-съдовата форма, ако не обичате кардио
Ако търсите лесен начин да подобрите фитнеса си без кардио, отговорът може да бъде само десет минути слънчеви разтвори на ден, според проучване, публикувано в Националната медицинска библиотека, което изследва ефектите на йога срещу кардио. Изследователят акцентира върху важността на позите на разтвора за слънце, обяснявайки, че за да се постигне добра форма, поздравите към слънцето подобряват дишането и цялостното благосъстояние.
