Ако трябва да намалите стреса си, да прогоните негативните мисли и да натиснете Reset на настроението си, няма по-добър естествен начин да го направите от това да излезете сред природата и да станете активни. Нарастващите доказателства, че природата и настроението са свързани, са толкова силни, че дори има нова школа за изследване, наречена Екопсихология, за изучаване на ефектите на природата върху нашето психично здраве.
Направете си дълга разходка сред природата и пийте чай матча за допълнителен тласък на благосъстоянието.
Въпреки че не е ясно защо прекарването на време навън работи, изследователите откриха, че сред тези субекти, които са прекарали време навън (дори и в градска среда), са имали по-ниска активност в своя префронтален кортекс, частта от мозъка, която е най-активен по време на преживяване, което се определя като фокусиране върху негативни мисли или емоции.
"Естествените пространства предлагат други терапевтични ползи, пишат изследователи от Харвард. Например успокояващите звуци от природата и дори тишината на открито могат да понижат кръвното налягане и нивата на хормона на стреса кортизол."
"Наличието на нещо приятно, върху което да се съсредоточите като дървета и зеленина, помага да отвлечете вниманието си от негативното мислене, така че мислите ви да станат по-малко изпълнени с безпокойство, отбеляза д-р Джейсън Щраус, инструктор по психиатрия в свързания с Харвард Кеймбридж здравен алианс. Колко природа е достатъчна, за да подпомогне мозъчната химия? Щраус предложи: Всичко от 20 до 30 минути, три дни в седмицата или повече, ако можете да стигнете до гората за един уикенд на туризъм или колоездене, добави той.Въпросът е да направите вашите взаимодействия част от нормалния ви начин на живот."
Проучване, направено от Университета на Ексетър и публикувано в списание Nature, предполага, че 120 минути седмично, прекарани сред природата, се свързват с чувство за благополучие. Авторите отбелязват, че „все повече епидемиологични доказателства показват, че по-голямото излагане на или „контакт с“ естествена среда (като паркове, гори и плажове) е свързано с по-добро здраве и благополучие, поне сред населението в общества с високи доходи, до голяма степен урбанизирани.”
Проучването разглежда психичното здраве и навиците на открито на 20 000 души и установява, че тези, които прекарват поне два часа седмично в зелени площи (като паркове и други природни среди, всички наведнъж или повече от няколко посещения) са значително по-склонни да съобщават за добро здраве и психологическо благополучие, отколкото тези, които не прекарват време навън.
Така че за релаксация и психическо благополучие, новият ви ритуал, който трябва да приемете този месец, е следният: започнете да планирате да прекарвате време навън сред природата всеки ден, независимо дали е в парка, местна пешеходна пътека или безопасно колоездене път.Ако живеете в планината, кажете си, че късната пролетна пудра е страхотно извинение да излезете на снега или ако сте близо до брега, вземете приятел, кучето или член на семейството и планирайте дълго разходка по плажа, когато светлината е най-красива. Движете се и излизайте навън, или 20 до 30 минути на ден, или в една дълга разходка сред природата през уикенда.
Добавете матча чай или матча лате към вашия ритуал за разходка сред природата за допълнителна релаксация и фокус.
Следващият начин за повишаване на настроението е, когато се приберете у дома, посегнете към чай матча. Проучване на ефектите на зеления чай върху мозъка показва, че съединенията в зеления чай могат да помогнат за насърчаване на умствената бдителност, фокусиране, релаксация и спокойствие. Чаят матча често се нарича храна за настроението и мозъка. „Консумацията на чай матча води до много по-висок прием на фитохимикали от зеления чай в сравнение с обикновения зелен чай“, според авторите на изследването. Тези по-високи количества фитохимикали означават, че чаят матча е потенциално по-добър от обикновения чай, за да помогне на мозъка ви да функционира спокойно и стабилно."
Matcha Instafuel на Laird Superfood е този, който обичаме, защото е добър източник на калций, желязо и витамин С. Тази смес е комбинирана с техния крем за суперхрани, съдържащ естествено срещащи се MCTs от кокосово масло, което осигурява функционалност на вашето матча лате. Просто добавете гореща вода, разбъркайте (или разклатете в бутилката за изнасяне) и започнете своето приключение навън. Опитайте да добавите Laird Superfood Matcha Instafuel към рутината си на прекарване на време сред природата за двоен тласък на сутрешните ритуали, подобряващи настроението. Ще се чувствате страхотно през целия ден.
Laird Superfood току-що стартира чисто нова програма, наречена The Daily Ritual! Всичко, което трябва да направите, е да отидете на техния сайт, да вземете теста и да създадете своя собствена персонализирана рутина за суперхрана. Останете заредени от изгрев до залез с лекотата на месечните доставки, 15 процента отстъпка, VIP бонуси и още!
Топ 10 източника на растителен протеин според диетолог
Getty Images/iStockphoto
1. Сейтан
Протеин: 21 грама в ⅓ чаша (1 унция)Сейтанът не е толкова популярен като другите протеини, но трябва да бъде! Изработен от пшеничен глутен, текстурата му наподобява смляно месо. Често се използва в предварително приготвени вегетариански бургери или хапки без месо. Сейтанът има пикантен вкус, като гъби или пиле, така че работи добре в ястия, които изискват вкус на умами. С обилна текстура, сейтанът може да бъде звездата на практически всяко веганско основно ястие. Добавете го към пържени картофи, сандвичи, бурито, бургери или яхнии. Подобно на тофу, сейтанът ще приеме вкуса на всяка марината или сос.
Unsplash
2. Темпе
Протеин: 16 грама в 3 унцииАко харесвате протеин с малко вкус, добавете темпе към списъка си.Произведено от ферментирали соеви зърна, темпе има леко орехов вкус и се пресова на блокче. Повечето сортове включват някакъв вид зърнени храни, като ечемик или просо. Темпето не само е растителен източник на протеини, но и процесът на ферментация създава полезни за червата пробиотици. Можете да нарежете темпе веднага от блока и да го използвате като основа за сандвич или да го запържите на тиган с някакъв сос. Или натрошете, загрейте и го направете звездата на следващата си тако вечер.
Моника Грабковска в Unsplash
3. Леща
Протеин: 13 грама в ½ чаша варенаЛещата се предлага в различни разновидности – червена, жълта, зелена, кафява, черна. Независимо от вида, лещата е малка, но мощна хранителна сила. Те съдържат добро количество протеин, както и желязо, фолат и фибри. Когато се сготви, кафявата леща запазва текстурата си и може да бъде основа за зърнена купа или да бъде обилен заместител на смляно месо в кюфтета, лазаня, такос или болонезе.Червената леща е малко по-мека и е хубава добавка към обилна супа, чили или яхния.
Getty Images
4. Конопени семена
Протеин: 10 грама в 3 супени лъжициКонопените семена са нежни и ядкови семена, получени от растението коноп. Те съдържат добри количества омега-3, желязо, фолат, магнезий, фосфор и манган. Те също така са солиден източник както на разтворими, така и на неразтворими фибри, които помагат да поддържате храносмилателния си тракт здрав и работещ. Тъй като съдържат двоен удар от протеини и здравословни мазнини, конопеното семе може да помогне за задоволяване на глада, предотвратявайки онова смущаващо ръмжене в стомаха, докато вие проправете си път към обедната почивка. Добавете ги към сутрешното си смути или ги поръсете върху кисело мляко, овесени ядки или дори салата.
