Понякога, без значение колко здравословно се опитвате да се храните, може да е трудно да отслабнете. Но преди да се обвинявате, има друг виновник, който може да ограбва тялото ви от естествената му способност да гори мазнини, докато спите: вашата LED електрическа крушка. Излагането на синя светлина в часовете преди лягане пречи на естествения метаболизъм на мазнините в тялото, установи ново проучване от Япония, а LED крушките излъчват синя светлина.
Екрани като вашия телефон или телевизор в спалнята излъчват добре синя светлина.Синята светлина нарушава моделите ви на сън и производството на мелатонин, който, когато работи добре, помага на тялото ви да изгаря мазнините, докато спите. Изводът е, че до голяма степен сме саботирали нашите модели на сън и естествения процес на изгаряне на мазнини. Светодиодите нараснаха в популярност през последното десетилетие поради икономията на енергия и повечето американци, които познаваме, гледат телевизия в часовете преди лягане.
Онази LED крушка в спалнята? Плюс синята светлина от вашия компютър? Вашият телефон под възглавницата? Всички те излъчват синя светлина, която може да пречи на естествения метаболизъм на мазнините в тялото ви, според ново проучване, което показва, че синята светлина през нощта може да бъде пагубна за вашия метаболизъм. Предположението е, че ако всички спрем да се излагаме на синя светлина в часовете преди лягане, бихме могли да отслабнем, докато спим.
"Проучването установява, че синята светлина през нощта е свързана с наддаване на тегло и че светодиодите в спалнята и екраните, излъчващи синя светлина преди лягане, правят по-трудно за вас, мен и всички нас загубата теглото, което се опитваме да свалим.Авторите на изследването от университета в Цукуба публикуваха своите открития в статия в научното списание, озаглавена: Изключете синята светлина!"
"Те заключиха, че излагането на светлина с по-малко синьо преди сън е по-добро за енергийния метаболизъм. По-конкретно, те откриха, че LED светлините в часовете преди лягане причиняват промени в мелатонина, които са свързани с процеса на окисляване на мазнините в тялото по време на сън."
Нощно осветление: Как синята светлина влияе на съня?
Изследователите са изследвали светодиоди (LED), които излъчват синя светлина, срещу органични светодиоди (OLED). Светодиодите излъчват голямо количество синя светлина, което е свързано с отрицателни ефекти върху здравето, включително метаболитно здраве, според проучването. OLED излъчват бяла светлина, която изглежда не влияе на метаболизма по време на сън, нещо, което изследователите от университета в Цукуба се стремят да решат.
LED излъчват голямо количество синя светлина, което е свързано с отрицателни ефекти върху здравето, включително метаболитно здраве, според проучването.OLED излъчват бяла светлина, която изглежда не влияе на метаболизма по време на сън, нещо, което изследователите от университета в Цукуба се стремят да решат.
"Енергийният метаболизъм е важен физиологичен процес, който се променя от излагане на светлина, казва главният автор на изследването професор Кумпей Токуяма. Ние предположихме, че в сравнение със светодиодите, експозицията на OLED ще има намален ефект върху архитектурата на съня и енергийния метаболизъм, подобно на това на слабата светлина."
"Проучването изложи 10 мъже участници на LED, OLED или приглушена светлина в продължение на четири часа преди лягане и измерва тяхната енергийна продукция, телесна температура, окисляване на мазнини и нива на мелатонин, докато спят. Резултатите потвърдиха част от нашата хипотеза, обясни професор Токуяма. Разходът на енергия и основната телесна температура по време на сън бяха значително намалени след излагане на OLED. Освен това окисляването на мазнини по време на сън е значително по-ниско след излагане на LED в сравнение с OLED."
Окисляването (или изгарянето) на мазнини по време на сън е в положителна корелация с нивата на мелатонин след излагане на OLED, което предполага, че ефектът от активността на мелатонин върху енергийния метаболизъм варира в зависимост от вида на излагане на светлина.
"По този начин излагането на светлина през нощта е свързано с окисляването на мазнините и телесната температура по време на сън. Нашите открития показват, че специфични видове излагане на светлина могат да повлияят на наддаването на тегло, заедно с други физиологични промени, казва професор Токуяма. Излагането на изкуствена светлина преди сън може да повлияе на естествената способност на тялото ви да изгаря мазнини по време на сън. Това е само едно от многото предимства на намаляването на изкуствената светлина преди лягане: проучвания показват, че ранното лягане може да намали депресията, а минимизирането на приема на светлина може да ви помогне да заспите по-рано."
Долен ред: Намалете синята светлина като част от вашия ритуал преди лягане
Излагането на синя светлина през нощта може да повлияе на метаболизма ви.Опитайте да смените вашите LED крушки с OLED в спалнята или стойте далеч от синята светлина под формата на екрани, телефони, компютри и таблети в часовете преди лягане. Негативните последици от излагането на светлина преди лягане тепърва се откриват, така че докато не бъдат направени допълнителни изследвания, избирайте органични източници на светлина преди лягане.
Търсите повече начини да подобрите съня си и цялостното си здраве? за това какво да ядем преди лягане, за да спим по-добре.