Може би сте си помислили, че сте целунали акне за сбогом, когато сте напуснали тийнейджърските си години. Не толкова бързо. Пробивите все още могат да се появят, когато сте на 30, 40 и 50 години. Вие дори не сте извън куката, ако сте били щастлив тийнейджър, който е избягал от тази нарастваща болка, тъй като акнето в зряла възраст може да се появи години по-късно в резултат на стрес, хормони или просто остаряване.
Въпреки че има много възможности за лечение, има една, която може би никога не сте обмисляли: промяна на диетата ви. „Нарастващите доказателства сочат, че компонентите на вашата диета могат да причинят или да влошат акнето“, казва Каролайн Робинсън, M.D., сертифициран дерматолог и основател на Tone Dermatology в Чикаго. Въпреки че изследванията все още са оскъдни по тази тема, някои факти са очевидни: нездравословните храни и някои животински продукти предизвикват кожни проблеми като акне, докато растенията могат да имат обратния ефект.
Как някои храни могат да влошат вашето акне
Когато имате акне, в кожата се случват четири основни промени, включително повишено производство на себум (или масло); запушване на порите от излишната кожа; бактериален свръхрастеж и общо възпаление, причинено от произволен брой източници. Възрастните жени са по-склонни към акне, отколкото възрастните мъже, което може да се дължи отчасти на хормони. Има връзка и с диетата: „Теоретично всяка храна, която насърчава възпалението, може да влоши акнето“, казва Робинсън.
Започнете първо с храни с висок гликемичен индекс. Това са храни, които причиняват скок в нивата на кръвната захар, след като ядете, като бял хляб, ориз, бисквити и сладкиши.„Храните с висок гликемичен индекс повишават инсулина и други неща в тялото, които водят до повишено възпаление на кожата и повишено производство на мазнини“, казва д-р Раджани Ката, дерматолог и автор на Glow: The Dermatologist's Guide to a Whole Foods Younger Skin Diet, който служи на доброволния клиничен факултет на Baylor College of Medicine и McGovern Medical School към Тексаския университет в Хюстън. Проучванията показват, че след като хората следват 12-седмична диета с нисък гликемичен товар, мярка, която се получава чрез умножаване на качеството на въглехидратите в храната по количеството въглехидрати в една порция от тази храна, мастните жлези стават по-малки.
Млечните и суроватъчните продукти също могат да предизвикат акне, като насърчават възпалението, дори ако нямате непоносимост към лактоза. Има проучвания с бодибилдъри, които разкриват, че тези спортисти, приемащи добавки със суроватъчен протеин, са развили акне. Ето и главната идея: „В някои случаи, въпреки че не са реагирали на лекарства за акне, кожата им се подобрява, когато спрат да приемат суроватъчен протеин“, казва Ката.Така че, ако сте склонни към обриви, стойте далеч от суроватката.
Защо млечните продукти могат да бъдат вредни за кожата? „Като увеличават производството на себум в космения фоликул, млечните продукти и суроватката допринасят за влошаване на акнето“, казва Робинсън. Други хормони и захари в млечните продукти също могат да играят роля.
Укротяване на пъпки и други кожни проблеми с растения
Проучванията за това как диетите на растителна основа са полезни за акнето не са толкова надеждни, колкото проучванията за това как определени храни предизвикват акне. И все пак има доказателства, които предполагат, че хората, които ядат диета, богата на естествени антиоксиданти от растения, имат по-малко акне, казва Ката.
И има множество анекдотични доказателства за това как здравето на кожата се подобрява след хранене само с растителна диета. „Ако започнете да изключвате храни като млечни продукти и преработени храни от диетата си, има голяма вероятност кожата ви да бъде чиста“, казва д-р Хана Кахлеова, директор на клиничните изследвания към Лекарския комитет за отговорна медицина, добавяйки, че много хора в неговите проучвания съобщават това като голяма полза.
Акнето настрана, пълноценната растителна диета има други забележими ефекти върху кожата. Като за начало, изследванията показват, че ако ядете изобилие от плодове и зеленчуци, особено тези, които са с високо съдържание на бетакаротин (помислете за моркови, сладки картофи и червени и жълти чушки), кожата ви ще придобие по-розов блясък, казва Ката. Още по-добре? Бръчките могат да бъдат намалени при диета само с растения. В едно проучване хората, които обогатяват диетата си с повече плодове и зеленчуци, изглеждат по-млади от тези, които са на богата на месо диета.
Поставете акнето си на диета
Ако се борите с обриви и искате да опитате някои корекции на храната, започнете с елиминиране или ограничаване на добавената захар. „Ще трябва да експериментирате, за да научите колко добавена захар всъщност може да понесе кожата ви, тъй като някои не могат да се справят, докато други могат да се справят с малко количество, казва Ката. Следвайте препоръките на Световната здравна организация и се стремете да приемате не повече от шест чаени лъжички добавени захари на ден.И имайте предвид, че шоколадът може, за съжаление, да предизвика акне при някои хора, казва Кахлеова.
Тогава работете върху отказването от млечни продукти. Първо, ако приемате суроватъчен протеин, елиминирайте го от диетата си и преминете към растителни протеинови добавки. След това направете опити и грешки с растително мляко и други немлечни продукти, за да намерите кои ви харесват най-много. Просто не очаквайте промени за една нощ, тъй като обикновено отнема около осем седмици, докато акнето реагира на промяна в диетата като тази, казва Ката.
Накрая, преместете тази диета възможно най-близо до само растителна, което ще гарантира, че ядете големи количества фибри. „Храните, богати на фибри, могат да помогнат за поддържане на нивата на кръвната захар, което може да играе голяма роля в акнето на някои хора“, казва Ката. Сред тях храни с нисък гликемичен индекс като боб, някои плодове, зеленчуци и овесени ядки могат да бъдат особено полезни за вашата кожа.
Най-добрите храни за вашата кожа. Тези храни помагат в борбата с акнето
Според д-р Ката, храни, богати на цинк като боб, тиквени семки и спанак, са противовъзпалителни по природа и могат да помогнат при акне. Проучванията също така предполагат, че по-здравият чревен микробиом може да намали възпалението на кожата, поради което Ката препоръчва да се ядат пробиотични храни като кимчи, мисо и кисело зеле, за да се успокоят обривите. И тъй като фибрите са един от най-противовъзпалителните хранителни компоненти, насочете се към храни, които са богати на фибри като боб, леща и броколи.
Други храни, които са проучени и се препоръчват за премахване на петна:Цитрусови плодове като портокали, грейпфрути, лимони, лайм или тропически плодове като папая и манго са страхотни места за начало. Търсете нещо с изобилие от витамин С и фибри. C е за колаген или трябва да бъде: Витамин C е градивният елемент на колагена, който изгражда клетъчното скеле на кожата, органната тъкан и жизнените функции на тялото. Няма такова нещо като твърде много C, тъй като просто ще го изпикаете.Стремете се към един цял портокал или червен пипер на ден или го вземете с вашите листни зеленчуци. Витамин С е градивният елемент на вашата кожа.
Авокадото е с високо съдържание на здравословни мазнини, които подобряват здравето на вашата кожа. Получаването на достатъчно от тези мазнини е от съществено значение за поддържане на кожата хидратирана. В проучване на 700 жени беше установено, че диета с високо съдържание на здравословни мазнини допринася за еластична и еластична кожа.
Авокадото съдържа съединения, които предпазват кожата от увреждане от слънцето. А авокадото също е чудесен източник на витамин Е, който помага за защитата на кожата от окисляване, важен антиоксидант, който помага за защитата на кожата от окисляване и токсини. Повечето американци не получават достатъчно витамин Е в диетата си
Орехите за Омега 6 и Омега 3 мастни киселини са чудесни за вашата кожа, а орехите са богати както на омега-3, така и на омега-6 мастни киселини, които се борят с възпалението . Орехите съдържат и цинк, важна бариера, която предпазва вредните UV лъчи от проникване във външните слоеве на кожата ви.Орехите осигуряват витамин Е и селен и имат около 4–5 грама протеин на унция, така че ги яжте многократно.
