По време на тази заповед за оставане вкъщи имам късмета да открия различни начини да стабилизирам спокойствието си, които поддържат рутинната ми работа продуктивна и аз се чувствам здрав. Повечето включват бягане, движение и неподвижно седене.
Обикновено първото нещо, което правя, когато се събудя, е да потичам из квартала си или да се разходя с енергия по плажа. Въпреки това, когато се събудих днес, силна дъждовна буря удряше брега, така че реших веднага да се заема с работа.След като отметнах няколко задачи преди работа в офиса, си взех почивка и легнах в леглото, слушайки дъжда, и изпаднах в дълбока медитация.
"Сега, ако ме познавате, знаете, че ми е много трудно да медитирам, тъй като умът ми постоянно препуска от една мисъл към друга. Но след моята случайна сесия на тишина бях по-продуктивен от обикновено, мислех по-малко за списъка си със задачи и се съсредоточих повече върху настоящия момент и постигането на поставената цел."
"Обадих се на моята приятелка Емили, инструктор по йога и гуру по медитация, и изпратих съобщение до моята приятелка Клеър, която също практикува медитация, и им разказах за моя кратък, но ценен момент на блаженство. След като и двамата ми отвърнаха с думите, че са ти казали така! Емили препоръча продукти, за да помогне на всеки, който иска да опита медитация."
Тези седем подпори са най-добрият начин да се ориентирате към тази спокойна практика, която ще ви помогне да внесете вътрешен мир и спокойствие, последвани от малки изблици на радост и фокус.Те работят за спортисти и личности от тип А и ще ви помогнат да започнете, ако като мен обикновено се съпротивлявате на медитацията. Клеър ми препоръча кристал, който да държа в дланта си по време на неподвижност. Някои от тях вече имах в дома си, а други трябваше да се насоча към компютъра, за да имам достъп.
Медитацията е най-бързо развиващата се мания за здравето в Америка, нараснала три пъти през последните няколко години, и това дори не взема предвид как хората се справят, докато са под заповед за оставане вкъщи. Разбира се, можете да изтеглите Headspace, Calm, Insight Timer.
Не сте медитативен тип по природа? Повечето спортисти също не са, така че тук включих безплатно 5-минутно видео за дишане с насочване, публикувано в Rewire, ново любимо приложение за фитнес, което помага за подобряване на цялостното спортно представяне и умствена устойчивост. Чуйте това, преди да започнете деня си, за да ви помогне да се съсредоточите, преди да се появи усещането за животно в клетка.
Медитативен реквизит номер 1. Фоум ролер
Разтегнете и навийте! Фоумролерите са част от тренировъчното оборудване, което е лесно да се съхранява на малко място и е добре да имате наоколо за упражнения или просто в случай, че почувствате болки в тялото или болка. Може да си мислите за това като за мускулна маса, но докато се въртите, вдишвайте и издишвайте дълбоко, за да позволите на натиска да отпусне не само мускулите, но и ума ви. Мислете за това като за буквално изтръгване на напрежението, физически, емоционално и психически. Какво да кажа - работи!
За да използвате, просто намерете място на тялото си, което ви боли, и го поставете върху ролката и се движете отстрани или нагоре и надолу. Ролките се предлагат в различни размери и имат малки с дръжки почти като точилка, която използвате за печене, но тези са добри за малки области, където трябва да копаете малко по-дълбоко, като мускула на врата или прасеца. Преди да медитирате, разгънете мускулите си и намерете комфорт в тялото си. С търкаляне ще се почувствате готови да пуснете нова енергия в мускулите и цялата си система.
Медитативен реквизит номер 2. Young Living етерични масла
Обезвредете вашето домашно пространство за упражнения с етерични масла от Young Living. Има пълно ръководство за всяко масло и как работят, за да ви помогне. Например лавандулово масло трябва да се прилага за релаксиращи процедури като йога, медиация или просто сън. Ако нямате дифузер, можете да закупите такъв от уебсайта им или да намажете показалеца си с малко масло и да го втриете в слепоочията си. Добре е да ги имате наоколо като напомняния да вдишате и да оставите ума си чист. И защото миришат свежо и могат да ви дадат доза спокойствие или енергия, в зависимост от това кое масло използвате.
Медитативен реквизит 3. CLAYER Маски за облекчаване на болката
CLAYER е компания за грижа за кожата, която продава хидратиращи маски както за лицето, така и за мускулите. Екипът на Beet е голям фен на маската за лице CLAYER за чиста кожа и я използва често за лечение на акне и предотвратяване на петна.Но преди да пуснат този продукт, компанията започна като продукт за облекчаване на болката, използван от спортисти с наранявания. Втрийте глината в възпалените мускули и излекувайте всички болки. Миризмата на пръст и фактът, че тя прониква дълбоко в възпалените мускули ни напомня, че всички сме свързани с естествения свят.
Медитативен реквизит 4. Чай Harney & Sons
Винаги имайте пакетчета чай под ръка, защото когато се отправите към кухнята за безсмислена закуска, това ви връща към това да сте внимателни и да се грижите за себе си. Този тип комфортна напитка има естествен вкус и ви стопля, така че вдишайте аромата и мислете за следващите няколко минути, а не за по-големите задачи, които ви затрупват.
Когато практикувате тишина или медиация, чаят е любимата ви глътка. В допълнение към чая Harrney & Sons, чаят матча също е изключително здравословен и има други предимства, които обикновеният чай няма. Щракнете тук, за да прочетете 6 ползи за здравето от матча.
Медитативен реквизит 5. Емблематичен уред за пара за лице
Когато искате да създадете горещо усещане за йога в стаята или мазето си, включете този парник за лице, защото излъчва атмосфера, която ми напомня за йога студио. Използвам този продукт и харесвам белия шум, както и парата, за да сигнализирам, че сега съм в моята „стая за йога“ (известна още като моята всекидневна) и да оставя телефона си настрани и да прекарам 20-те минути в разтягане и мълчание.
Медитативен реквизит 6. Лечебен кристал от аметист
В случай, че търсите по-дълбока духовна връзка, кристалите имат много лечебни свойства и по-специално се смята, че този кристал притежава суперсили. Известен е като природен „успокоител“, тъй като се смята, че аметистът може да балансира промените в настроението, да неутрализира безпокойството и да намали стреса.
Дръжте аметистовия кристал в дланта си по време на вашата медитативна практика, за да почувствате спокойната енергия и чувството за цялост.Или, по време на йога потока, поставете тези малки кристали около краищата на постелката си и се отпуснете в практиката си за медитация. За повече информация и безплатни уроци относно кристалните практики отидете на @clairecrystalcreations. Те също са красиви.
Медитативен реквизит 7. Theragun
Theragun е един от най-добрите масажори, които можете да използвате след интензивна тренировка или седене на бюрото си с часове и усещане за напрежение или стягане. Преди да влезете в режим на релаксация и да медитирате, масажирайте мускулите си с помощта на този масажор от висок клас. Осигурява ви дълбокотъканен масаж и прониква в мускулите ви, докато успокоява и облекчава болката. Бедрата ми винаги са стегнати, защото тичам много и не съм най-добрият в отделянето на време за разтягане, така че преди да усетя признаците на болезненост, незабавно използвам Theragun и предотвратявам появата на болка. По този начин, когато медитирате, мускулите ви се успокояват и мозъкът ви може да бъде свободен да мисли за нещо различно от вашите болкови точки.
