Изпитвали ли сте трудности с концентрацията, не се чувствате толкова „остри“, заедно с ниска енергия и умствена умора? Може би медицински специалист също ви е казал, че нищо не ви е наред? Е, ако сте отговорили с „да“, изглежда, че може да изпитвате мозъчна мъгла.
Нека обсъдим какво точно представлява мозъчната мъгла, причините и как можем да променим диетата си, за да победим мозъчната мъгла.
Какво е мозъчна мъгла?
Мозъчната мъгла, известна още като функционално когнитивно разстройство (FCD), може да се опише като когнитивна дисфункция при липса на подлежаща мозъчна патология. С други думи, характеризира се със субективен набор от симптоми, които не могат да бъдат диагностицирани чрез конвенционални медицински тестове. Знаеш го, когато го имаш. Симптомите могат да варират от някое от следните:
- Проблеми с паметта
- Лоша способност за фокусиране или концентрация
- Решаване на проблеми при проблеми
- Объркване/дезориентация
- Дезорганизирани мисли
- Затруднено намиране на думи
Какво причинява мозъчна мъгла?
Симптомите на мозъчна мъгла могат да се припокриват с много медицински състояния като множествена склероза (МС) или обструктивна сънна апнея или могат да бъдат страничен ефект от някои лекарства. Вашият практикуващ лекар трябва да обърне внимание и да изключи тези фактори.
Мозъчната мъгла рядко се появява като самостоятелен симптом и често има основна причина.
Начинът на живот и хранителните фактори могат да допринесат за мозъчната мъгла
Недостиг на хранителни вещества
- B-витамини: Нуждаем се от витамини B за здрави нерви и мозъчна функция. Три витамина от група В често се свързват със здравето на мозъка – B6, B9 (фолат) и B12. Тези витамини от група В помагат за разграждането на хомоцистеина. Хомоцистеинът е аминокиселина, но е установено, че допринася за лошо здраве. Високите нива на хомоцистеин причиняват съдови заболявания и мозъчна мъгла чрез повишаване на оксидативния стрес. Можете лесно да си набавите достатъчно B-витамини чрез диета, така че не е необходимо да приемате добавки!
- Желязо: Най-честата причина за анемия е дефицитът на желязо. Симптомите на недостиг на желязо могат да включват мозъчна мъгла. Това е така, защото желязото е необходимо за транспортиране на кислород до тялото и мозъка. Тези, които са изложени на най-голям риск от недостиг на желязо, включват жени с менструация или такива със стомашно-чревни състояния, които причиняват малабсорбция.
Проблеми с храносмилането, хранителни алергии и чувствителност
В допълнение към храносмилателните проблеми след ядене на определен вид храна, умората, главоболието и мозъчната мъгла също могат да се появят като симптоми на хранителна чувствителност или хранителни алергии.
Документираните храни, към които хората са развили чувствителност или алергии, водещи до симптоми като мозъчна мъгла, включват пшеница, хистамини, FODMAPS, алкохол, млечни продукти и изкуствени подсладители.
Хроничен стрес и липса на сън
Знаехме, че това ще дойде! Лошото качество на съня може да попречи на мозъчната обработка. Когато мозъкът ви е изтощен, става по-трудно да мислите и да се фокусирате.
Дехидратация и проблеми с фокуса
Около ¾ от мозъка ви се състои от вода и когато е дехидратиран, мозъкът ви всъщност намалява обема си. Дори млякото или временната дехидратация могат да променят мозъчната ви функция.Проучванията показват, че дори спад от 2% в телесната вода може да повлияе на краткосрочната ви памет и да имате проблеми с фокусирането.
Висока или ниска кръвна захар и концентрация
Ако кръвната ни захар често е твърде висока или твърде ниска, мозъчната мъгла може да бъде симптом. Високата кръвна захар може да увреди кръвоносните съдове, което води до лошо кръвообращение и когато кръвообращението в мозъка е недостатъчно, може да не мислете толкова ясно.
Освен това, ниската кръвна захар или хипогликемията могат да имат подобен ефект, водещ до мозъчна мъгла. Когато тялото не получава достатъчно глюкоза за енергия, мозъчните клетки не могат да функционират правилно.
Какво да ядем, за да победим мозъчната мъгла
Отново искам да подчертая, че е важно да говорите със семейния си лекар, за да изключите основните медицински проблеми, които биха могли да допринесат за мозъчната мъгла. Други промени в начина на живот могат да включват:
1. Яжте добре балансирана диета
Обърнете особено внимание, за да сте сигурни, че вашата диета е пълна със сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри (за баланс на кръвната захар) и е богата на витамини от група В и желязо. Храните, които са богати на витамини от група В, включват фъстъци, овесени ядки, соя, пшеничен зародиш, банани, броколи, брюкселско зеле, листни зеленчуци, нахут и хранителна мая. Богатите на желязо храни, които можете да включите в диетата си всеки ден, включват бял боб, леща, сушени плодове, варен спанак и тиквени семки. За да накарате желязото от тези източници да се абсорбира по-добре, комбинирайте ги с източник на витамин С (като червен пипер или цитрусови плодове) и избягвайте да пиете кафе/чай по време на ястия, които ги съдържат. Кафето и чаят съдържат съединения, които могат да попречат на абсорбцията на желязо!
2. Изключете хранителната чувствителност
Ако подозирате чувствителност към храна, моля, говорете за това с медицински специалист, като например регистриран диетолог. Елиминиращата диета може да бъде много полезна за изключване на потенциална чувствителност – виждал съм успех с моите клиенти в това отношение! Внимание относно тестовете за хранителна чувствителност – те не винаги са точни и могат да ви доведат до ненужно ограничена диета.Работете лично с регистриран диетолог и обсъдете дали елиминационната диета е подходяща за вас.
3. Намалете стреса, спете повече и се движете!
Повечето движение може да помогне за по-добър сън, заедно с повишаване на притока на кръв към мозъка. Много проучвания показват, че аеробните упражнения по-специално подобряват мисловните умения. Освен това няма по-добро време от сега да разработите нощна рутина и да намалите синята светлина, за да може мозъкът ви да си почине заслужено. Също така тази нощна чашка преди залагане вероятно не ви помага, тъй като може да увековечи мозъчната мъгла.
