Пиенето на достатъчно вода всеки ден е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но когато пием точното количество, телата ни извличат ползи като повишен фокус, повече енергия, естествена загуба на тегло и по-добро храносмилане. Поддържането на хидратация поддържа имунното здраве и може да даде тласък на ежедневните ни тренировъчни резултати и да подобри начина, по който се чувстваме физически и психически. Обратната страна е, че пиенето на по-малко от необходимото подкопава всички тези неща.
За да ви помогнем да останете хидратирани през целия ден, опитайте простия трик да влеете във водата си плодове и билки за по-добър вкус и допълнителна полза от усвояването на витамини и минерали.Тук очертаваме точно колко вода трябва да пиете на ден, ползите от това да останете хидратирани и най-вкусните и здравословни комбинации, с които да влеете водата си, както и невероятните ползи от простото добавяне на лимон или друг цитрус към чашата ви .
Колко вода трябва да пиете всеки ден?
Познаването на правилното количество вода за пиене дневно зависи от вашето тегло и ниво на активност и може да изглежда шокиращо, защото изпиването на една бутилка вода може да изглежда като голяма задача. За да сте сигурни, че пиете правилното количество, регистрираният диетолог Никол Осинга, която създаде The Beet's VegStart Diet, препоръчва използването на тази проста формула: Умножете теглото си в паундове по две трети (или .67) и числото, което получавате, е броят на унции вода за пиене на ден. Това означава, че ако тежите 140 паунда, трябва да пиете 120 унции вода всеки ден или около 12 до 15 чаши вода на ден.
Преди да ахнете, помислете за това: Колкото по-близо сте до изпиването на оптималното количество вода, толкова по-здрави ще се чувствате.„Правилната хидратация е от решаващо значение за поддържане на здравето на клетъчно ниво. Всяка клетка в човешкото тяло зависи от водата за правилното функциониране, според д-р Робърт Паркър, BS, DC (Parker He alth Solutions) и когато нашите клетки функционират правилно, останалото следва.
Ето шестте ползи за здравето от поддържането на хидратация.
1. Пиенето на вода може да подобри фокуса и когнитивните способности.
Дехидратацията може да повлияе негативно на настроението и когнитивните ви функции. Това е особено важно за студенти, спортисти или всеки, който има нужда да повиши концентрацията си на работа или е активен. Така че, когато учите за изпит, винаги е полезно да държите бутилка с вода на бюрото си и да се хидратирате преди и след работа или полагане на изпит. Същото важи и за спортисти, които водят активен начин на живот или спортуват.
"В проучване на група диетолози, сравняващо възрастта и когнитивната функция с лека дехидратация, резултатите установиха, че леката дехидратация води до промени в редица важни аспекти на когнитивната функция като концентрация, бдителност и краткосрочна памет при деца (10–12 години), млади възрастни (18–25 години) и при най-възрастните (50–82 години.) Както при физическото функциониране, леките до умерени нива на дехидратация могат да влошат изпълнението на задачи като краткосрочна памет, перцептивна дискриминация, аритметични способности, визуомоторно проследяване и психомоторни умения."
2. Пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете, като намалите общия енергиен прием
Има причина, поради която много програми за отслабване съветват диетите да пият повече вода. Проучване, проведено от изследователи в Обществото за затлъстяване, измерва връзките между абсолютните и относителните увеличения на питейната вода и загубата на тегло за 12 месеца. Бяха събрани данни от 173 жени с наднормено тегло в пременопауза (на възраст 25-50 години), които съобщават, че пият вода в началото и след това, когато се опитват да отслабнат.
"След дванадесет месеца абсолютното и относителното увеличение на питейната вода се свързва със значителна загуба на телесно тегло и мазнини, като се заключава, че питейната вода може да насърчи загубата на тегло при жени с наднормено тегло, които са на диета."
3. Пиенето на достатъчно вода може да помогне на бъбречната ви функция.
Нашите бъбреци регулират здравословния воден баланс и кръвното налягане, както и премахват отпадъците от телата ни, а пиенето на достатъчно вода подпомага тези дейности, според проучване на Националния институт по здравеопазване.
"Ако бъбреците пестят вода, произвеждайки по-концентрирана урина, има по-голям разход на енергия и повече износване на техните тъкани. Това е особено вероятно да се случи, когато бъбреците са подложени на стрес, например когато диетата съдържа прекомерни количества сол или токсични вещества, които трябва да бъдат елиминирани. Следователно, пиенето на достатъчно вода помага за защитата на този жизненоважен орган, заключава проучването."
4. Пиенето на достатъчно вода може да помогне за вашите спортни постижения.
"Когато човек не пие достатъчно вода, той често се чувства уморен или изтощен. Симптомите на дехидратация са умствено или физическо забавяне, прозяване или дори нужда от обедна дрямка, според изследователи от Изследователския институт на армията на САЩ по медицина на околната среда.Те откриха, че дехидратацията променя нашите сърдечно-съдови, терморегулаторни, централна нервна система и метаболитни функции. Така че, когато извършвате физически дейности, не забравяйте да пиете достатъчно вода преди, по време и след тренировката за по-добро представяне и повече енергия."
5. Пиенето на достатъчно вода може да подобри кожата ви.
"Хидратацията винаги е била свързана с по-чиста кожа, поради което етикетите за грижа за кожата популяризират краставицата и динята като ефективни съставки, защото са толкова плътни на вода. Приемът на вода, особено при хора с нисък първоначален прием на вода, може да подобри дебелината и плътността на кожата, измерени чрез сонограма, и компенсира трансепидермалната загуба на вода и може да подобри хидратацията на кожата, според проучване на International Journal of Cosmetic Science. Когато вливате във водата си тези плодове (краставица и диня), добавяте повече хидратация към сместа."
6. Пиенето на достатъчно вода може да ви предпази от главоболие.
Чувството за дехидратация причинява главоболие и напрежение, което може да ви направи стресирани или тревожни. В едно проучване изследователите изследват увеличения прием на вода и ефекта върху симптомите при пациенти с главоболие. Пациентите с анамнеза за различни видове главоболие, включително мигрена и тензионно главоболие, са били назначени или на плацебо, или на повишена вода. Тези, които са били инструктирани да консумират допълнителен обем от 1,5 литра вода на ден в допълнение към това, което вече са консумирали като храни и течности, съобщават за по-малко болка. Увеличеният прием на вода не повлиява броя на епизодите на главоболие, но спомага за намаляване на интензивността и продължителността на главоболието. Резултатите обясняват, че приемът на вода може да помогне за облекчаване на главоболие, но способността за предотвратяване на главоболие все още не е известна. Така че пиенето на повече вода изглежда помага срещу болки.
Простият трик, който ще ви помогне да пиете повече вода всеки ден
За да ви помогнем да пиете точното количество вода всеки ден и да получите всички ползи за здравето, придайте мекия вкус на водата и напълнете хранителните вещества, като налеете голяма кана вода с плодове и билки. Целта е да налеете голяма кана с вода, защото искате плодовете и билките да престоят по-дълго, подобно на марината, за да подобрите вкуса на богатите, свежи съставки. Що се отнася до вкуса, трикът е да смесите сладки, кисели и земни аромати на плодове и билки, за да получите перфектен баланс. Например, смесването на розмарин (землист) и грейпфрут (сладък, кисел) е вкусна комбинация.
Популярните комбинации от плодове и билки включват:
- Диня и мента
- Грейпфрут и розмарин
- Къпина и лимон
- Малини и манго
- Ананас и мента
- Краставици и лавандула
- Ягода, босилек и лимон
- Нар, портокал и мента
Ползите за здравето от пиенето на вливана вода
Освен вкуса, добавянето на определени билки и плодове към вашата вода може да осигури различни ползи за здравето, независимо дали става въпрос за аромата на съставката или как тя влияе на тялото ви, когато хранителните вещества се абсорбират.
Най-ефективният начин да извлечете ползите за здравето от плодовете е като ги ядете, което може да направите, след като изпиете водата – ако искате да ограничите отпадъците. Самата вода не осигурява достатъчно високи нива на хранителни вещества, витамини и минерали чрез инфузията, за да има значително въздействие върху вашето здраве, но има специфични ползи, които получавате от аромата на определени билки и консумацията на плодове. Разберете как билки като мента могат да облекчат напрежението, както и как лавандулата може да ви помогне да спите по-добре, както и как розмаринът може да засили имунитета.
- Ment е известно, че помага за облекчаване на главоболието и засилва фокуса. Маслото от мента се използва за лечение на главоболие и стресово напрежение, според проучване, така че добавянето на каквато и да е форма на мента към водата може да помогне за облекчаване на болката и засилване на когнитивната функция. "
- Лавандулата се използва в много спа центрове заради терапевтичния си аромат. Група клинични изследователи описват лавандулата като успокоително, лек аналгетик и лекарство за сън, >"
- Розмарин, билката с горчив земен вкус е известна и с терапевтичните си цели, но е отговорна и за повишаване на имунитета със своите биоактивни молекули и фитосъединения, които имат противовъзпалителни, антиоксидантни , антимикробни и противотуморни дейности, според проучване.
- Grapefruit е мощен цитрусов плод, който не всеки може да яде, защото има възможност да повлияе на някои лекарства като статини. Плодът е известен с високото си съдържание на витамин С, който помага за борбата с вирусите, засилва имунитета, установиха проучвания, и помага за намаляване на възпалението, което е свързано със заболявания като сърдечни заболявания. Освен това грейпфрутът съдържа цинк, минерал, който поддържа здрав имунитет и стабилизира метаболитната функция. За всички плодове, които съдържат както витамин С, така и цинк като грейпфрут, къпини, малини и лимони, съединенията заедно могат да увеличат времето за възстановяване на определени заболявания, според едно проучване.
- Диня също съдържа високи нива на витамин С, който помага за повишаване на имунитета. Но този плод е най-известен с високото си съдържание на вода, тъй като плодът е 92% вода, което ви помага да останете хидратирани.
- Малините и къпините са сходни, защото и двете съдържат витамин С и цинк, предпазващи от болести и също така могат да удължат времето за възстановяване на човек, ако се почувства зле. Те също са с високо съдържание на антиоксиданти, които помагат за защитата на тялото срещу болести.
Ако искате да живеете по-здравословно, без да правите големи повдигания, налейте водата си и яжте плода след това, за да извлечете всичките му ползи за здравето. Това не само е чудесен на вкус начин да бъдете по-здравословни, но също така е лесен за приготвяне и изисква малко време за нарязване.
13-те най-добри храни за засилване на имунната ви система за борба със симптомите на COVID-19
Ето кои са най-добрите храни, които да ядете многократно, за да подсилите имунитета и да се борите с възпалението. И стойте настрана от червеното месо.
Getty Images
1. Цитрус за вашите клетки и лечение
Вашето тяло не произвежда витамин С, което означава, че трябва да си го набавяте всеки ден, за да имате достатъчно, за да създадете здрав колаген (градивните елементи за вашата кожа и заздравяването).Препоръчителната дневна доза за стрелба е 65 до 90 милиграма на ден, , което е еквивалентно на една малка чаша портокалов сок или изяждането на цял грейпфрут. Почти всички цитрусови плодове са с високо съдържание на витамин С. С такова разнообразие, от което да избирате, е лесно да се наситите.
Getty Images
2. Червени чушки за изпомпване на кожата и укрепване на имунитета с два пъти повече витамин С, отколкото портокалът
Искате още повече витамин С, добавете червени чушки към вашата салата или сос за паста. Една средно голяма червена чушка съдържа 152 милиграма витамин С, или достатъчно, за да изпълни вашата RDA. Чушките също са чудесен източник на бета каротин, предшественик на витамин А (ретинол).От колко бета каротин се нуждаете на ден: Трябва да се опитате да получите 75 до 180 микрограма на ден, което се равнява на една средна чушка на ден. Но червеният пипер има повече от два и половина пъти препоръчителната дневна доза за витамин С, така че яжте ги през цялата зима.
Getty Images
3. Броколи, но ги яжте почти сурови, за да извлечете най-много хранителни вещества от тях!
Броколите може би са най-суперхраните на планетата. Богат е на витамини А и С, както и Е. Фитохимикалите в него са чудесни за въоръжаване и укрепване на имунната ви система.Колко лутеин трябва да приемате на ден: Няма ПДП за лутеин, но експертите казват, че приемайте поне 6 милиграма.
Getty Images
4. Чесън, изяден със скилидка
Чесънът не е просто чудесен подобрител на вкуса, той е от съществено значение за вашето здраве. Имуностимулиращите свойства на чесъна са свързани със съдържащите сяра съединения, като алицин.Смята се, че алицинът подобрява способността на вашите имунни клетки да се борят с настинки и грип и вируси от всякакъв вид. (Миришете повече на чесън в метрото? Това може да е интелигентно управление на коронавируса.) Чесънът също има антимикробни и антивирусни свойства, за които се смята, че се бори с инфекциите.Колко трябва да ядете на ден: Оптималното количество чесън за ядене е повече, отколкото повечето от нас могат да проумеят: две до три скилидки на ден. Въпреки че това може да не е изпълнимо, реалистично, някои хора приемат добавки с чесън, за да получат 300 mg изсушен чесън в таблетка на прах.
