Дългият, по-здравословен живот има също толкова общо с психичното ни здраве и начина, по който гледаме на способността си да променяме собствения си живот като на физически маркери, според експерт по дълголетие, който обучава пациентите си да разглеждат всички аспекти на тяхното благосъстояние, включително емоционални и психически проблеми. Когато други лекари ви питат за фамилната история и измерват холестерола ви, д-р Киен Вуу интервюира нови пациенти за техния баланс между работата и личния живот и говори за важността на прогонването на съмнението в себе си, намирането на цел и изграждането на значими лични взаимоотношения.
"Защо? Тези емоционални качества пряко влияят на нашето физическо здраве.Когато сме самотни, например, телата ни изпадат в състояние на стрес, което повишава хормоните на стреса и създава клетъчно възпаление. Стресът също ни кара да правим лоши здравословни избори, като ядене на нездравословна храна, недоспиване, прекомерно угаждане на сладкиши и алкохол – докато когато сме потопени в здрави взаимоотношения и сме въвлечени в нашата общност, този тип свързаност помага за повишаване на нашия окситоцин, хормон на емпатията, който ни позволява да се чувстваме по-малко стресирани и да избираме по-здравословен начин на живот. Емоционалните фактори не са просто леки здравословни проблеми, твърди д-р Вуу, тъй като когато сме стресирани, може да се появи хронично възпаление, което да ни направи по-податливи на хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и рак, и да съкрати живота ни. "
Колкото по-бързо поемем контрол над емоционалното и физическото си състояние, толкова по-добре за дълголетието ни. Така че, ако ние всъщност сме на мястото на водача, с контрол върху психическото и физическото си благополучие, а не просто пътници в нашето здравословно пътуване, следващият логичен въпрос е: Какво можем да направим по въпроса?
Решението за дълголетие в начина на живот
"д-р. Kien Vuu специализира в оптимизирането на човека и регенеративната медицина, известна още като дълголетие, и вярва, че имаме избор да живеем без болести, особено тези хронични състояния, причинени от навици в начина на живот. Започва с предприемане на здравословни емоционални стъпки, които ни водят до физически по-силен живот, като създаване на стабилни взаимоотношения или намиране на вашата цел, което помага на вашата устойчивост, понижава хормоните на стреса ви и позволява на вашите здрави гени да бъдат изразени, което допълнително повишава вашето състояние на здравето и в крайна сметка на вашето дълголетие."
Ако попитате повечето традиционни здравни специалисти за излекуване на определена болест или заболяване, те вероятно ще предпишат лекарство, но Dr.Vuu иска първо да разбере основната причина за симптомите на пациента и след това да работи с този индивид за да му помогнете да промени ежедневните си дейности (добавяне на медитация, упражнения, здравословни храни и т.н.), за поддържане на здрава имунна система и естествено лечение на болестта или предотвратяването й, преди да започне.
Диагностициран с диабет, той даде приоритет на съня, храненето и емоционалното здраве
д-р. Вуу е бил обучен като интервенционален рентгенолог или лекар, който използва медицински изображения и радиология за извършване на инвазивни операции и процедури за пациенти с краен стадий на диабет, хипертония и рак, но той смени предавката преди пет години, когато стана ранен стадий диабет преди пет години.
„Трябваше да погледна по-подробно собствения си живот – особено като лекар, който лекува хронично заболяване, който случайно получава хронично заболяване,“ каза д-р Вуу.
Откакто беше диагностициран с диабет, той се потопи в изследванията около храненето и епигенетиката в търсене на алтернативни подходи и естествени лекарства. „За шест месеца – само от промени в начина на живот – успях да обърна хроничното си състояние“, каза той.
Чрез своето собствено здравословно пътуване д-р Вуу внедри решения за „естествено здраве“ в собствения си живот и започна холистична здравна практика, лекувайки повече от сто пациенти, които се нуждаеха да работят за преодоляване на състояния, предизвикани от възпаление, само като се съсредоточат върху стресорите в живота си.Той се опитва да накара пациентите си да разберат значението на целта, тъй като тя е свързана с тяхното здраве. Практикуващият традиционна медицина, сега превърнал се в нетрадиционен лекар, е написал книга, базирана на неговия подход, Thrive State, като план за оптимално здраве, дълголетие и върхова ефективност. Говорихме с д-р Вуу за това как да дадем приоритет на дълголетието и как да намалим риска от заболявания, свързани с начина на живот, за да живеем по-здравословно и по-дълго.
6 изненадващи неща, които да направите, ако искате да живеете по-дълго, по-здрави и по-щастливи
1. Лягайте си по едно и също време всяка вечер и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин
"д-р. Вуу обяснява, че за оптимално здраве едно от най-важните неща, които всеки може да направи, е да има добър циркаден ритъм, което по същество означава да си лягате по едно и също време всяка вечер. Телата ни работят на дневен и нощен цикъл и нашите хормони помагат да се регулира функционирането на тялото ни, така че ако нашите циркадни ритми са изключени, нашите хормони също са изключени, обяснява Вуу.В резултат на това клетките ни няма да получат правилните сигнали, хормоните ни са постоянно изключени и тялото ви всъщност мисли, че е в опасност, което води до повишен стрес."
"Когато тялото е в опасност, то повишава вашите естествени маркери за възпалителен отговор и ни прави податливи на хронични заболявания, обяснява той. Когато говорим за сън, изключително важно е да си лягаме по едно и също време всяка вечер и да се събуждаме по едно и също време всеки ден. Искаш да си лягаш, когато е тъмно, и да ставаш, когато е светло."
2. Опитайте се да получите 20 до 30 минути естествена слънчева светлина сутрин
"Полезен трик за нулиране на биологичния часовник на тялото ви е да излизате навън всяка сутрин и да се излагате на слънчева светлина. Правете го заедно с упражнения, но гледайте към слънчевата светлина, затворете очи и се потопете в UV лъчите, които казват на мозъка и тялото ви: Това е нов ден! Пригответе се да стартирате двигателите си, да ускорите метаболизма си и да започнете да виждате възможностите на това, което предстои.Оставям естествената слънчева светлина в очите и кожата си, защото това помага за нулиране на циркадния часовник, казва той. Всъщност едно проучване установи, че излагането на слънчева светлина сутрин води до по-голяма бдителност и води до по-добър сън тази нощ, което подобрява настроението ви на следващия ден."
3. Спортувайте редовно, за да избегнете загубата на чиста мускулна маса, която може да забави метаболизма ви
Редовните упражнения всеки ден ще ускорят метаболизма ви, ще подобрят съня ви и ще намалят нивата на стрес часове след това, според проучвания. Всякакъв вид упражнения ще ви помогнат да намалите нивата на стрес, според Mayo Clinic, поради което д-р Вуу казва на пациентите да се движат всеки ден. Известно е, че упражненията помагат за подобряване на вашето сърдечно-съдово, храносмилателно и имунно здраве, но също така поддържат нивата на стрес ниски и подобряват настроението ви, като освобождават ендорфини, които се борят със стреса часове след тренировка.
"След като започнете да изграждате чиста мускулатура, ще разберете, че тялото ви се движи по-добре и ще отделяте мазнини по-лесно, тъй като мускулите са по-метаболитно активни, д-р.Вуу обяснява. Така че дори когато просто седите на стола си и работите, вашите мускули помагат за ускоряване на метаболизма ви и ви позволяват да видите резултатите по-бързо. Не казвам, че трябва да станете бодибилдър, но чистата мускулна маса определено е добра за нас."
4. Избягвайте захарта и преработените храни и яжте храни на растителна основа
"Едно от най-важните неща е да избягвате захарта и преработените храни и да ядете повече храни на растителна основа. Стремете се да включите всички цветове на дъгата в чинията си, казва д-р Вуу. Стремете се да направите 75 процента от вашата чиния съставена от различни цветни зеленчуци. Колкото по-богати са цветовете на зеленчуците и плодовете, толкова повече полифеноли съдържат, а тези антиоксиданти са чудесни за нашето тяло."
"Вместо това включете полезни за сърцето източници на растителни мазнини в диетата си авокадо, кокосово масло и зехтин и избягвайте месо и млечни продукти, които са пълни с антибиотици и хормони. Те се отнасят с животните толкова жестоко, казва д-р Вуу, че хормоните на стреса на тези животни попадат в телата ни, ако ги изядем.Вместо това яжте колкото е възможно по-чисто, избягвайте преработени храни и избирайте органични храни на растителна основа възможно най-често. Ако не можете винаги да ядете органични, уверете се, че измивате продуктите си много старателно, за да избегнете вредни бактерии, химикали и пестициди."
5. Дайте приоритет и укрепете личните си взаимоотношения
"Вашите взаимоотношения играят ключова роля при определянето на цялостното ви здраве и благополучие и са също толкова важни, казва д-р Вуу, колкото и генетичния ви състав. Как се изразяват тези гени определя колко здравословен или нездравословен е животът ни. А стресът, особено емоционалният стрес, води до избор на начин на живот, който може да направи разликата между дългия здравословен живот и болестта."
"Положителните взаимоотношения са ключ към дълголетието, казва д-р Вуу. Когато култивирате положителни взаимоотношения, увеличавате окситоцина в системата си и се оказва, че окситоцинът е толкова важен за много различни нива и е един от ключовете за цялостното ни здраве."
"Този хормон на емпатията помага за подобряване на микробиомното разнообразие и цялостното храносмилателно здраве. Помага за стабилността на кръвното ни налягане. Така че, за хора с повишено кръвно налягане, това ще помогне за понижаване на кортизола и хормоните на стреса и ще помогне и за кръвното налягане, обяснява д-р Вуу. Също така е чудесно за много от разстройствата на настроението, които имаме, като тревожност."
"Как да накараме повече окситоцин да циркулира? С положително социално взаимодействие, обяснява той."
И когато добавим физическо докосване, окситоцинът се повишава още повече, поради което социалната изолация е толкова нездравословна за много хора, причинявайки им стрес, безсъние и наддаване на тегло. „Накрая, вашият окситоцин също е повишен при сексуална активност и вашите нива на окситоцин могат да бъдат допълнително подпомогнати, когато личните взаимоотношения са съчетани със силно чувство за цел.
"Когато изучаваме взаимоотношенията, откриваме, че самотата е възпалително състояние, казва д-р Вуу. Така че всеки, който е по-възрастен или сам, е изложен на повишен риск от получаване на сърдечни заболявания и по-ранна смърт, обяснява той, но тези фактори могат да бъдат смекчени с подобрен социален контакт, смислена целенасочена работа или по-здравословни взаимодействия."
6. Намерете своята цел и се включете в общността си, за да живеете по-дълго
"Когато говорим за продължителност на живота, казва д-р Вуу, науката ни казва, че целта помага на хората да живеят по-дълго. Какво точно е целта и как можем да се възползваме от това откритие? Целта е принадлежност към нещо по-голямо и по-голямо от нас самите, обяснява той. Така че може да работите за кауза или група, по-голяма от вас, и да мислите за други хора. Има проучвания за това как работата или доброволчеството с чувство за цел помага на хората над 50 да живеят по-дълго."
"Как намирате чувство за цел? Д-р Вуу казва на пациентите си да търсят нещо, с което могат да се свържат в своята общност, независимо дали е местна благотворителна организация или група и се включете. Може да бъде всичко: инициатива за почистване, местна благотворителна организация или църква. Запитайте се: Доколко се чувствате свързани с това? В проучванията за целта хората, които отговарят на тези въпроси, като казват, че се чувстват като принадлежащи към нещо по-голямо или служат на по-голяма кауза, също имат по-дълги, по-здрави клетъчни теломери от хората, които нямат чувство за цел."
"Средно хората живеят седем години по-дълго, ако имат дълбоко чувство за цел,съобщава д-р Вуу. Те също така са имали ограничен риск от сърдечно-съдови заболявания, като инфаркт и инсулт, които са убиец номер едно сред американците. Ако случайно сте хоспитализирани, ако имате чувство за цел, всъщност прекарвате по-малко дни в болницата. Това наистина е лекарство и целта всъщност има биологични ефекти."
"Изследователите също забелязаха, че хората целенасочено успокояват реакцията на стреса на тялото си, което всъщност намалява възпалението и повишава имунитета. Така че споделянето на себе си с други хора всъщност може да доведе до чувство за цел и да увеличи дълголетието. И така го връщам към дълголетието, защото има толкова широк спектър от ефекти и толкова много данни за това как помага на хората да живеят по-дълго и ви спасява от хронични заболявания. И наистина ключовият елемент тук е да бъдеш част от общност, да служиш на по-голяма цел отвъд себе си и да се свързваш с други хора."
Така че, като деца, ние знаем нещата, които ни носят радост, казва д-р Вуу. „Наистина става дума за това да си спомняме кои сме. Вашата цел наистина е просто да откриете нещата, които ви озаряват, открийте нещата, които ви водят до емоционални състояния на радост, на благодарност. Защото тези емоционални състояния, както обсъждам в моята книга, всъщност са лекарство против стареене. Това е вашето най-автентично аз. И когато споделяш автентичното си аз, това е целта ти.
